Stylegent
תמונות של גטי

אל תתנו לחורף להקפיא את שגרת האימונים שלכם. להלן ארבע דרכים בהשראת יוגה להתחמם ולהירגע כשקר בחוץ.

מצדיע לשמש (אפילו כשהוא לא זורח)
בצעו סדרת ברכות שמש, תנוחות יוגה עומדות שעובדות (ומחממות) את כל הגוף. להתחלה: עמדו כשרגליהם יחדיו וזרועות כפופות לתנוחת תפילה. נשמו עמוק כשאתם מרימים את הזרועות מעל הראש (שמרו על שרירי שריר הדבק לצד האוזניים). נשפו וקיפלו קדימה כדי לגעת בהונות הרגליים. חזור לעמידה וצעד לנקודה קדימה. הורידו את הידיים על הרצפה, ערמו כתפיים מעל מפרקי כף היד, וצעדו את כף הרגל הקדמית חזרה למצב קרש גבוה. החזיקו מעמד לספירה אחת, ואז התחתון בגוף התחתון לרצפה (התעסקו בתלת-הראשונים האלה!). הניף את הידיים לצד כלוב הצלעות וקילף את פלג הגוף העליון מהרצפה. החזיקו מעמד לספירה אחת, ואז העבירו משקל לאצבעות הרגליים והרימו ירכיים כלפי מעלה כדי להביא את הגוף לצורת V הפוכה. צעד שוב כף הרגל אל תוך ריצוף קדימה (החזקת ידיים על הרצפה). צעד אחורה קדימה לפגישה עם כף הרגל. קילף לאט את הקפל הקדמי שלך, הרם את הזרועות מעל הראש. חזור להתחלה, עומד עם רגליים יחדיו וזרועות בתנוחת תפילה.
עשה 3 סטים.

קבעו את מצב הרוח למוטיבציה
הדליקו נרות, שימו מוזיקה מרוממת וצרו מרחב אימון מעורר השראה בבית. עם DVD לאימון, תוכלו להימנע מנסיעת כושר צוננת. ללבוש צבעים מלאי חיים כדי להבהיר ימים מעוננים (ואת רוחך!). הכן שמיכה נעימה וכמה גרביים שמנמנות במצב המתנה להתקררות.


תבער את החום הפנימי שלך
אוג'אי פראניאמה (בתרגום מילולי כנשימה כובשת) הוא צליל הנשימה בחלק האחורי של הגרון, לא שונה מהצליל שנעשה על ידי דארת 'ויידר. טכניקת נשימה זו היא שיטה עתיקה לעגן את הנפש. זה גם מגביר את זרימת החמצן בגוף ומייצר חום פנימי. כדי ליצור את נשימת האוג'איי, אתה מכווץ את עורף הגרון כך שקול הנשימה נשמע. נשימה חלקה וארוכה זורמת דרך האף בזמן שהשפתיים נסגרות בעדינות.

לחות בתה ירוק
שתיית תה לאחר האימון היא דרך נהדרת למקסם את ההורמונים המרגישים טוב יותר.

בונוס: תה ירוק ידוע כמגביר את חילוף החומרים.

הטיפול המלכותי

הטיפול המלכותי

נפילה באהבה (גור)

נפילה באהבה (גור)

כיצד להפיק את המרב מהיום שלך

כיצד להפיק את המרב מהיום שלך