Stylegent

משפחה, חברים, בעל, עבודה ... לפעמים לא נראה שיש מספיק שעות ביום - אז כמובן שאנחנו לא לישון מספיק. ישנן סיבות רבות אפשריות לכך מחסור בשינההחדשות הטובות הן שרובם אינם רציניים. הם פשוט עשויים לקחת מעט רטט. כדי לפתור את התעלומה, שאל את עצמך את 11 השאלות הבאות.

האם את בהריון?

"אני תמיד פוסלת זאת ראשית", אומרת ליסה גרייבס, רופאת משפחה במונטריאול. "הריון מוקדם יכול לגרום לעייפות לא קטנה."

איפה אתה ישן?

מזרן שחוק, חדר חם מדי, צליל הטלוויזיה בחדר הסמוך; כל אחד מהם יכול לתרום לשינה של לילה גרוע. וכולם מתקנים בקלות.


האם אתה מבלה מספיק זמן במיטה?

מחשבות מתוך המרזב, בנות - אנחנו מדברים כאן על עצם עין. "אתה צריך לישון שמונה עד תשע שעות שינה בלילה כדי להרגיש מנוחה, ונשים רבות אינן כאלה", אומרת גרייבס. למעשה, למעלה משליש מהמבוגרים אומרים שהם ישנים פחות עכשיו מאשר לפני חמש שנים.

האם קצב השינה שלך הופרע?

הישארות מאוחרת כדי להתעדכן בעבודה, או לנמנם אחר הצהריים כדי להדביק את השינה, עלולים להוציא את הקצב שלך. היצמד לשעות שינה רגילות.

מה אתה אוכל?

"אנו מקבלים את מרב האנרגיה שלנו באמצעות דיאטה", מציין אפסון חלילי מהקולג 'הקנדי לרפואה נטורופתית. סוכר ופחמימות מעודנות עלולים לעורר את רמת הסוכר בדם שלך ואז לגרום לקרוס. לכו על פחמימות וירקות מורכבים וודאו שאתם אורזים הרבה חלבון.


אילו כדורים אתה קופץ?

תרופות נפוצות כמו אנטיהיסטמינים, קורטיקוסטרואידים ותרופות אנטי דלקתיות עשויות לרשום עייפות כתופעת לוואי. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על האפשרויות שלך.

האם אתה מקבל מספיק פעילות גופנית?

מיומנים מדי ללכת לחדר כושר? לך בכל מקרה. "פעילות גופנית תגדיל את האנרגיה", אומר חלילי. "לקיים שיעור מהנה זה מוטיבציה טובה, או לקבל מאמן." אבל אל תתאמן ממש לפני השינה, או שתשכיל לישון יותר מדי.

האם יש לך מצב רפואי לא מאובחן?

גורם עייפות שכיח בקרב נשים בגיל המחזור הוא אנמיה, המטופלת בקלות בתוספי תזונה או ברזל. זה גם לא יוצא דופן שנשים מעל גיל 30 מפתחות מחלות בלוטת התריס, הניתנות לניהול יעיל באמצעות תרופות. אם אתה סובל מעודף משקל ונחרך, יתכן שאתה סובל מדום נשימה בשינה. הרופא שלך יכול לאבחן מצבים אלה.


האם אתה יכול להיות בדיכאון?

"נשים שעושות המון קשות עשויות לסבול מדיכאון ולא מבינות זאת - הסימפטום היחיד שלהן הוא אנרגיה נמוכה", אומר חלילי. שוב, דבר עם נותן שירותי הבריאות שלך. אמהות שילדו לאחרונה צריכות לקחת זמן כדי להתמודד עם הצרכים שלהן, ולא רק את הילוד שלהן.

לחוץ?

מתח יכול להקשות על השינה. מדיטציה עשויה להרגיע אתכם, וחלב חם עלול לגרום לכם לנמנום. נסה שגרה לפני השינה, כמו קריאה, האזנה למוזיקה רכה או אמבטיה. "זה עוזר לך להירגע ועוזר למעבר לשינה," אומר גרבס.

מתי בפעם האחרונה חווית חופשה?

'נאמר מספיק. וכשאתה מגיע לחוף הים? ¦ השאר את ה- BlackBerry מאחור.

בדוק את 29 הטיפים הבאים שיעזרו לך לישון טוב יותר הלילה.

מדוע ביצועי ה- CMA של ביונסה פירושם יותר ממה שאתה חושב

מדוע ביצועי ה- CMA של ביונסה פירושם יותר ממה שאתה חושב

מותו של כריס הינדמן הוא אובדן למשפחה הלאומית

מותו של כריס הינדמן הוא אובדן למשפחה הלאומית

האם מגהאן מרקל עומדת לעבור לארמון קנסינגטון?

האם מגהאן מרקל עומדת לעבור לארמון קנסינגטון?