Stylegent

אפשר לטעון שתופעת הכושר הגדולה ביותר בשנים האחרונות, קרוספיט משלב התנפצות התעמלות עם קטלונים, סקוואטים, סנטרות, עוד סקוואטים, הרמת משקולות בסגנון אולימפי, חתירה, אפילו יותר סקוואטים וסוג הלהט שהיה שמור בעבר לדבקות דתית. "כל מה שאנחנו עושים מבוסס על תנועות פונקציונאליות: אנחנו רצים, קופצים, דוחפים, מושכים וגופרים ואנחנו משתמשים בכמה שרירים בגופנו כדי לעשות את הדברים האלה", אומר ג'ייסון דאר, הבעלים של קרוספיט 604 בוונקובר. "אתה לא נוח כל הזמן, אבל אתה מתאושש ממש מהר ואז אתה מוכן ללכת שוב." זה היתרון של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה: אתה בסופו של דבר בכושר אירובי ובריא יותר מאשר אם התעמל במשך זמן רב יותר בעוצמה נמוכה יותר.

שיעורי הכושר הטובים ביותר, המיוזעים, הכי מהנים ומשונים ביותר לנסות את הסיזו הזה
שיעורי הכושר הטובים ביותר, המיוזעים, הכי כייפים ומוזרים ביותר לנסות את העונה הזו

מחקר שזכה לשער רב מאוניברסיטת מקמאסטר מצא כי שלוש אינטרוולים של 20 שניות כוללות, השונות בין תשע דקות של פעילות איטית וקלה - שחוזרו שלוש פעמים בשבוע, במשך שישה שבועות - הביאו לעלייה משמעותית ביכולת הסיבולת, דם רמות לחץ וכושר שרירים. מוקדם יותר השנה, חוקרי הרווארד קישרו אימוני כוח לסיכון נמוך יותר בקרב נשים למחלות לב וכלי דם.

כמובן, אין להכניס קלות לכל פעילות הדורשת הקמת משקולות בגובה 65 קילו. "כולם צריכים להיות בעלי רמת מיומנות מינימלית לפני שהם קופצים לשיעור," אומר דר. "זה לא אומר שאתה צריך להיות מומחה, או אפילו טוב, אבל אתה צריך ללמוד שיעור מבוא עם מאמן."


 + בוגר לתואר זה
חובבי CrossFit מקפידים על מעקב אחר התקדמות האימונים שלהם. באולפן כושר של אורנגהאורי - ישנם כיום יותר מ -50 ברחבי קנדה - כל הנתונים מגיעים אליך בזמן אמת. מוניטור לב מתעד את דופק וקלוריות שנשרפו בזמן שאתה מכה על הליכונים, מכונת חתירה ומשקולות חופשיות, ואז משדר את הפלט בלוחות אלקטרוניים. זה אימון המותאם במיוחד לתינוקות שניים תחרותיים עד כדי גיחוך.

צפו: 3 מהלכים לחיזוק הגלוטות שלכם

יותר:
ציוד הכושר החדש והטוב ביותר לכל אימון
ניסיתי את זה: איך שחיית בת הים דומה למעשה
התקרר עם 5 מתיחות שלאחר האימון תוך פחות מ -8 דקות

ששת הטיפים הטובים ביותר של Deepak Chopra לבניית מוח טוב יותר

ששת הטיפים הטובים ביותר של Deepak Chopra לבניית מוח טוב יותר

כיצד להפחית את הסיכון שלך למחלות מוח

כיצד להפחית את הסיכון שלך למחלות מוח

מבצעים מטורפים של היום: השג 32% בהנחה של מכשיר העגול בפסים ועוד

מבצעים מטורפים של היום: השג 32% בהנחה של מכשיר העגול בפסים ועוד