Stylegent
10 דרכים להיות בריאות יותרמאסטרפיל

מרגע זה והלאה, בואו נמחק את כל התפיסות שקדמו לכם לגבי הצורך להשקיע שעות ביממה בחדר הכושר, לעבוד זיעה, או אולי אפילו יותר זמן במטבח, ולהכין בקפדנות את החציל ואת נבטי בריסל כדי שתוכלו להיות בריאים. . בניגוד לאמונה הרווחת, שיפור בריאותכם אפשרי בעזרת מספר הרגלים בסיסיים הנמשכים דקות ספורות בלבד ביום. עקוב אחר העצות שלי ונסה את 10 הטיפים הפשוטים, המהירים והיעילים למטה - ואני מבטיח שתגביר את הבריאות הכוללת שלך ותראה זוהר בריא חדש ברגע הזריחה של מחר.

1. מיננו את הוויטמין D3
אם היית צריך לבחור רק חומר מזין אחד למינון ויטמין D3 יומי בהחלט היה ההימור הטוב ביותר שלך כמעצמת על תוסף. טבליה קטנה אחת זו יכולה להפחית את הסיכון שלך לשפעת (במיוחד H1N1), עלייה במשקל, מחלות עצם (אוסטאופורוזיס), סוכרת, סרטן, מחלות לב, כאבים ודלקת, דיכאון, הפרעה רלוונטית בעונתיות ומחלות אוטואימוניות. אגודת הסרטן הקנדית המליצה לאחרונה על תוסף ויטמין D כהגנה מפני סרטן השד, המעי הגס, העור והערמונית. הכרזה זו בהחלט הופכת את נטילת ויטמין D ללא-מוח בהתחשב בעובדה שמדובר בסוגים רבים של סרטן הנפוצים ביותר כיום. כל הממצאים הללו ועוד, הביאו אותי להמליץ ​​על מנה יומית של 2,000 עד 5,000 IU של ויטמין D לכל מטופלי, אפילו בקיץ.

2. חתוך את צריכת הסוכר שלך
מקורות ברורים לסוכר הם עוגיות, סוכריות, פופ, עוגות, פשטידות, מאפינס, מאפים, סוכר חום ומולסה. אבל הניחוש שלי הוא שתופתעו לממש את כל המקומות שהסוכר מחלחל לתזונה שלכם. האם אתה חושב על חטיפי גרנולה, משקאות אנרגיה, מיץ, ריבה, מרבית הדגנים, יוגורט בטעם, קטשופ ועוד הרבה תבלינים מוכנים, פסטה לבנה, אורז לבן או פירות מסוימים כמקור לסוכר? אתה צריך. כל המזונות הללו גורמים לשחרור כמויות גבוהות של אינסולין, ההורמון היחיד שמורה תמיד לגוף לאגור אנרגיה כשומן. עם הזמן, אינסולין גבוה מנציח גם את הסיכון שלך לעליית שומן בבטן, סוכרת, השמנת יתר, מחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן ואפילו מחלת אלצהיימר. קרא תוויות והגביל את צריכת המזונות הסוכרים הללו לפעם פעמיים בשבוע בלבד. הגוף והמוח שלך יודה לך על זה.

3. תגיד לילה טוב ל מופע מאוחר

כן, זה אומר לישון לפני השעה 23 בערב. הנחנו שינה על צורב הגב וכתוצאה מכך הפכנו לחברה של אנשים חסרי שינה בסיכון גבוה יותר להשמנה, סוכרת, מחלות לב, אוסטאופורוזיס, סרטן ודיכאון. החל מהלילה, הפוך את כוונתך להשיג את השינה המומלצת בין 7.5 ל -9 שעות בלילה (לא יותר ולא פחות), בחשכה, ולא רק שתיהנה מאנרגיה רבה יותר, שליטת תיאבון וממוקד נפשי מדי יום - אני אגן על עצמך מפני כמעט כל מחלה הקשורה להזדקנות.


4. תיהנו יותר חלבון בארוחת הבוקר
דלגו על טוסטים, מאפינס, בייגלה, דגנים, סקונז, שיבולת שועל או דניש בארוחה הראשונה שלכם ביום. האמרה הישנה לאכול את הפחמימות שלך מוקדם יותר היום הובילה אותנו לרבים מאיתנו לכישלון בכל מה שקשור להפחתת צריכת הסוכר או הפחמימות הכוללת שלנו. מחקרים מראים שאכילת מזונות אלה לא רק מגבירה את הרצון שלנו אליהם בהמשך היום, הם גם מגבירים את התיאבון באופן כללי. תיהנו מביצים או מחלקה מבודדת חלבון מי גבינה לארוחת הבוקר ותגבירו את חילוף החומרים והאנרגיה ותשתחררו מהעוגיה הכרונית או מאפינס.

5. לכו על אומגה 3 על אומגה 6
החומצות השומניות הבלתי רוויות הנפוצות ביותר בתזונה הצפונית האמריקאית הממוצעת הן חומצות שומן אומגה 6. ובכל זאת, בשנת 1993, החוקרים מצאו כי חומצות שומן אלה קשורות ישירות לעודף אינסולין וממלאות תפקיד משמעותי בהשמנת יתר. מקורות אומגה 6 כוללים בשר, ביצים, עופות, דגנים, לחמים, מאפים, שמנים צמחיים ומרגרינה. מקורות טבעיים לאומגה 3 המקדמים בריאות כוללים דגים שמנוניים, שמני קנולה וזרעי פשתן, פולי סויה ואגוזים. הפוך אותו לחובה תזונתית לצרוך שמן זית מדי יום.

6. הוסף תרגיל לאומגה 3; זה ההתאמה המושלמת לאובדן שומן
כאשר פרופסור פיטר האו ועמיתיו מאוניברסיטת דרום אוסטרליה בדקו את השפעות התזונה והפעילות הגופנית על הגוף, הם מצאו שתוספי שמן דגים ופעילות גופנית היוו שילוב חזק של אובדן שומן. במהלך המחקר, עודף משקל למבוגרים הסובלים מהשמנת יתר עם תסמונת מטבולית וסיכון גדול יותר למחלות לב נטל שמן דגים אומגה 3 מדי יום בשילוב עם פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. מאגרי שומן בגוף, במיוחד שומן ab, הופחתו באופן משמעותי בקבוצת שמן דגים פלוס-פעילות גופנית, אך לא אצל אלו שהשתמשו בשמן דגים או התעמלו לבד. שמני דגים הגיוניים מאוד לאובדן שומן, במיוחד כשאתה מתעמל. Psst ... האם שמת לב שצריך לבצע פעילות גופנית רק שלוש פעמים בשבוע?


7. האם חיבקת את היום שלך?
או לקח זמן לנשימה עמוקה? אם לא, עדיף שתנהג עכשיו. זה אולי נשמע קלישאה, אבל הרגלים פשוטים אלה מפחיתים את הכוח המזיק וההרסני ביותר לבריאותך - לחץ. שמירה על לחץ נבדקת היא באמת הגורם החשוב ביותר שמשפיע על הבריאות שלך. אם אתה זקוק ליותר השראה כדי להפחית את הדאגה שלך, בדוק מחקר זה: Dr.דן מרוצ'ק, פרופסור חבר להתפתחות ילדים ולימודי משפחה באוניברסיטת פרדו וצוות המחקר שלו, הוכיח שהדאגה אורך עד 16 שנה לחייך, פשוט בגלל ההשפעות המגעילות וההרסניות של קורטיזול, הורמון הלחץ שמטלטל כשאנחנו מודאגים!

8. הימנע תמיד משלושת הלא-אין-תזונתיים: שמנים מוקשים, ממתיקים מלאכותיים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
לעולם אל תשבר את הכלל הזה. פרט כנראה לא נדרש בנקודה זו; רובנו יודעים שהדברים האלה לא טובים לנו.

9. לקיים יחסי מין קבועים - לא משנה בן כמה אתה
סקס שומר אותך צעיר על ידי שמירה על הורמונים מחדשים גבוה. מדענים בדקו גברים ונשים בני 100 שנה ששמרו על אינטימיות מינית, ומתברר כי מאה המאה לגורם באוקינאווה, יפן ובמאה, סין, הם בעלי רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, DHEA ואסטרוגן לעומת ילדים טיפוסיים בני 70 בצפון אמריקה!

10. נמרח סרום ויטמין C על עורך
לא משנה בן כמה אתה או אם אתה זכר או נקבה, מרחי סרום ויטמין C על עורך לאחר הכביסה ולפני שמרחת קרם הלחות שלך. שימוש מקומי במוצר המכיל ויטמין C מיוצב יכול להגדיל את ייצור הקולגן בעור. זה יכול גם לקדם צמיחת תאי עור ולסייע בהתחדשות התאים, מה שמתרגם לעור במראה צעיר יותר ולמציבותו המשופרת. באמת, מי לא רוצה להיראות להישאר צעיר ורענן?

נטאשה טרנר, נ.ד. היא רופאה נטורופתית מבוססת טורונטו ומייסדת בוטיק הבריאות Clear Medicine. היא גם מחברת הספר רב המכר דיאטת ההורמונים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

10 דברים ששודדים אותך משנתך

10 דברים ששודדים אותך משנתך

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל