Stylegent

מודאגת בדרך שלך בטיולים שלך? פעילות גופנית קלה היא משכך לחץ נפלא, אך אם אתה באמת צריך להרפות מהיום שלך, שום דבר לא יכה את היוגה. זה מפחית לחץ ומעודד רגיעה, ובמקביל הופך אותך לחזק וגמיש יותר. אחד מסימני ההיכר שלו הוא נשימה עמוקה, מה שמחקרים הראו כי מפחית לחץ דם ומתח. דבר נוסף הוא מה שאליסון אולן, מדריך יוגה ובעלים של אשטנגה יוגה מונטריאול, מתאר כ"תודעה הנעה לגוף. "הידוע כמוח השמחה, זה המצב שמאפשר לנו להרגיש ולראות את הדברים בדיוק כמו שהם בהווה. רגע ושחרר את המתח של ההתמקדות בעבר ובעתיד.

כדי למצוא את זה, נסה את שגרת היוגה האת'ה המרגיעה והידידותית למתחילים. נסה לנשום לאט עמוק לאורך החזה והבטן לאורך התנוחות, למשוך את הבטן כשאת שואפת ומשחררת אותה כשאתה נושף.

1. תנוחת הילד
תנוחה זו טובה לאנשים שמתקשים להירגע. ברך על הרצפה. גלגל מחצלת יוגה או מגבת, והניחי אותה על הירכיים. נשען קדימה, מקפל את עצמך מעל המחצלת. הניחו את המרפקים על האדמה מתחת לכתפיים שלכם והידיים ליד הראש. החזק אותו לחמש נשימות.


2. כלב הפונה כלפי מטה
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, עקבים ישר לאחור. התכופפו קדימה והניחו את הידיים על רוחב הכתפיים הקרקע זו מזו, הרמו את התחת שלכם לאוויר. מורחים את האצבעות לרווחה ודחפו את כפות הידיים לאדמה והורידו את הראש. תנוחה זו יכולה להוריד את לחץ הדם. החזיקו אותו לחמש נשימות ואז הורידו את עצמכם חזרה לתנוחת הילד. לסירוגין פעמיים או שלוש נוספות.

3. פרה חתולה
כרע עם הידיים והברכיים ברוחב הכתפיים זה מזה. משטח את הגב והסתכל ישר קדימה. לתנוחת פרה, נשפו, הורידו את עצם הזנב והמתחו את זרועותיכם, תוך עקיפת הגב כלפי מעלה, שרטטו את הטבור והנמיכו את הראש. ואז שאפו לחתול: הרימו את הראש ואת עצם הזנב וקשתו את הגב, פתחו את הבטן. המשיכו שתיים עד שלוש דקות, או 10 עד 25 נשימות. אלה פותחים את הסרעפת ומאפשרים לנשום עמוק יותר.

4. רגליים עד הקיר
בשכיבה, מתיח את הרגליים כלפי מעלה אל הקיר. הניח שמיכה מגולגלת מתחת לעמוד השדרה. לתמיכה נוספת, קשרו רצועה או עניבה ישנה סביב הירכיים. מתחו את הידיים לצדדים וכופפו את המרפקים, הניחו את הידיים לצד הראש, כפות הידיים כלפי מעלה. החזיקו שתיים עד שלוש דקות. זה מקל על רגליים וכפות רגליים עייפות וצפופות וכאבי גב קלים.

5. תנוחת הגופה
עמדה זו טובה יותר משינה, אומר אולן, מכיוון שהיא מקדמת רגיעה במצב מודע. שכב על גבך על שמיכה כשזרועותייך לצדדיך, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. תנו לעיניים שלכם לשקוע בארובות, הנמיכו את הכתפיים והתמקדו בזרימת הנשימה ובהרפיה העמוקה של השרירים. הישאר כאן תשע עד 15 דקות.

כיצד לרסן את התשוקה לפחמימות ולהגביר את מצב הרוח

כיצד לרסן את התשוקה לפחמימות ולהגביר את מצב הרוח

עדשים יכולות לעזור לך לאבד שומן בבטן!

עדשים יכולות לעזור לך לאבד שומן בבטן!

עורך ווג לשעבר מגלה כמה הודאות מזעזעות

עורך ווג לשעבר מגלה כמה הודאות מזעזעות