Stylegent
רץ נמתח לפני שהוא יוצא לרוץתופתעו מהדרך בה ריצה יכולה לשנות את גופכם ואת בריאותכם הנפשית (צילום iStock).

למרות שריצה היא פעילות מאוד פופולרית, היא עדיין מקבלת ראפ גרוע מאנשים שמאמינים שזה קשה מדי על הגוף וגורם לך להיות מועד לפציעה. כמי שרק העפילה למרתון בוסטון (אם אני אומר זאת בעצמי), אני יכול לומר לך שלמרות התפיסות השגויות לגבי הריצה, שם הם היתרונות הבריאותיים העיקריים לעשות זאת באופן קבוע (מחוץ לירידה במשקל בלבד). בואו נראה את הבסיסי ביותר:

1. זה טוב למפרקים שלך
כמה אנשים שמעת שאומרים שריצה זה רע למפרקים שלך? המדע לא מגבה את הטענה הזו וזה גורם לי אושר.

"ישנו עדות ברורה לכך שריצה אינה מובילה להתפתחות של דלקת מפרקים ניוונית", אמר לי לאחרונה ד"ר ריד פרבר, מנהל מרפאת הפגיעות בניהול באוניברסיטת קלגרי. "לחלק מהמחקרים הללו יש הוכחות טובות לכך שהם למעשה מגנים על המפרקים."


פרבר טוען כי היותי ישיבה זה מה שמזיק: "להתניידות יש השפעות מאכלות על הסחוס שלך. תזוזה זה מה שמשמן את המפרקים שלך, "הוא אומר.

אבל מה עם אנשים שנפצעים ונאלצים לוותר על זה? פרבר אומר כי לא מדובר בבעיות במפרקים, אלא בבעיות ברקמות רכות הנובעות מטכניקה לקויה ואימון יתר. אלה בעיות שניתן לתקן בעזרת מומחה.

2. זהו תרגיל יעיל לאובדן שומן
ריצה היא הדרך הפופולרית, הקלה והיעילה ביותר לבצע אימונים אירוביים. זה משהו שמאפשר לך להתחיל לאט, וכשאתה מוכן, לדחוף בהדרגה לעוצמות גבוהות וגבוהות יותר ולמרחקים ארוכים יותר.


בשנה שעברה מחקר במחקר כתב העת לפיזיולוגיה יישומית מצא כי אימון אירובי "הוא האופן האופטימלי לאימון להפחתת מסת השומן." ואף שהרבה אנשים טוענים שהרמת משקולות היא השיטה האולטימטיבית לאובדן שומן, זה פשוט לא המקרה.

כמובן שאתה לא יכול לאכול דיאטה נוראית ולצפות לרדת במשקל לא משנה כמה אתה מתעמל. אני תומך גדול באימון שמשמש ככלי רב עוצמה לשיפור התנהגות האכילה, ומחקר שפורסם לאחרונה ב חילוף חומרים מצא כי פעילות אירובית למעשה יעילה יותר לשליטה על התיאבון מאשר הרמת משקולות.

3. זה מגן מפני אובדן שרירים ועצמות
בעוד ריצה עשויה להרים הרמה לאובדן שומן, אין ספק שהרמת משקולות נהדרת לשימור (ובניית) שרירים כמו גם להגברת צפיפות העצם. זה לא אומר שריצה לא עושה את אותו הדבר.


אני חובב הרמת נשים גדול, אבל יודע שריצה (ותרגילים אחרים הנושאים משקל) יכולים גם לשמור על מסת שריר ולשפר את צפיפות העצם.

4. זה טוב ללב שלך
מחקר על רצות נשים באזור כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד מצא כי בהיותו רץ קבוע נוצר, "עלייה משמעותית בכולסטרול HDL [טוב]." המחקר הדגיש גם את החשיבות של פעילות אירובית בהורדת הכולסטרול LDL (רע).

באופן דומה, מחקר ב יתר לחץ דם הוא גילה את סגולות האימון האירובי להפחתת לחץ הדם: "התרגיל הצליח להפחית את לחץ הדם במצב של היענות נמוכה לטיפול תרופתי", נמצא.

5. ריצה עוזרת לך להזדקן טוב יותר
להיות רגיש לאינסולין הוא חיובי מכיוון שעמידות לאינסולין יכולה להוביל להתפתחות סוכרת מסוג 2. אז טוב שריצה משפרת את זה. מחקר שנערך באוניברסיטת פיטסבורג ב -2012 מצא כי "עוצמת האימונים הייתה קשורה באופן משמעותי גם לשיפור ברגישות לאינסולין, ואילו התדירות לא הייתה", כלומר משתתפי המחקר ראו עלייה ברגישות לאינסולין בהתבסס על כמה קשה דחפו את הכושר האירובי שלהם - ריצה זה פחות או יותר הכי קשה שאפשר ללכת.

בממצא אחר שקשור לגיל, מחקר ב- ארכיונים לרפואה פנימית, שביקש ממועדון רצים ארצי (בני 50 פלוס) לבחון את בריאותם מצא כי "ריצה קשורה לנכות מופחתת בהמשך החיים ויתרון הישרדותי בולט." היא מצאה גם ירידה בסיכוי לעישון אצל רצים בוגרים. .

בנימה פשוטה יותר, ריצה היא דרך נהדרת להפחית מתח - ומי לא צריך את זה?

6. זה חברתי
ריצה מספקת לאדם הממוצע הזדמנות רבה יותר לתחרות מאשר הרבה ענפי ספורט אחרים. אתה יכול לעשות ריצות התרמה, בוץ קשוח או אפילו לעשות מרתון מלא. יש קבוצות ריצה בהן תוכלו להצטרף או שתוכלו ללכת עם חבר (וזו דרך נהדרת להתעדכן בלי לצרוך קלוריות או לבזבז כסף). אתה יכול לדחוף את הילדים שלך לטיולון, לרדוף אחריהם כשהם על האופניים שלהם או אולי הם יכולים לרוץ איתך. עם זאת אתה בוחר לרוץ, קיום חיי חברה פעילים זה דבר טוב לבריאותך ולנפשך.

אם שכנעתי אותך לנסות לרוץ, הבין שאטיות ויציבה היא הדרך ללכת כדי למנוע פציעה וגם שחיקה. הקפד לקרוא קטע זה לקבלת טיפים כיצד להפוך לרץ.

בהצלחה ובריאות טובה!

ג'יימס ס. פל, MBA, הוא מומחה מוסמך לחיזוק ומיזוג עם האיגוד הלאומי לחיזוק ומצב.הטור הסינדיקטי שלו "כושר פנים-אל-פנים" עבור שיקגו טריביון מופיע בעשרות עיתונים גדולים ברחבי ארה"ב, והוא גם מראיין ידוענים ידועים על משטרי הכושר שלהם ל"לוס אנג'לס טיימס. בנוסף להיותו בעל טור כושר ב- Stylegent, פל הוא בעל טור הכושר הבכיר של AskMen.com. הוא מבוסס בקלגרי, הוא רץ מושבע, רוכב אופניים ומרים משקולות, ומאחל שיהיו לו הזדמנויות נוספות לצאת לסקי במורד עם אשתו ושני ילדיו. תוכלו לחפש את ספרו הראשון בתחילת 2014. בקרו באתר שלו לקבלת דוח מטבוליזם בחינם.

כיצד לרסן את התשוקה לפחמימות ולהגביר את מצב הרוח

כיצד לרסן את התשוקה לפחמימות ולהגביר את מצב הרוח

עדשים יכולות לעזור לך לאבד שומן בבטן!

עדשים יכולות לעזור לך לאבד שומן בבטן!

עורך ווג לשעבר מגלה כמה הודאות מזעזעות

עורך ווג לשעבר מגלה כמה הודאות מזעזעות