Stylegent

על פי רוב, לוסי ג'ונסון אינה חתולה מצולקת. היא לא חוששת מהחשכה, היא לא מכסה את עיניה במהלך התלקחויות, והיא עושה סופות רעמים בצעדים. אבל תראה לה פרפר והיא מאבדת אותו. "אני לא זוכר תקופה שלא נבהלתי מהם", אומר ג'ונסון, בן 27 מטורונטו. "אני נבהל, הלב שלי רץ, ואני צריך לכסות את הפנים ולהתרחק. לפעמים אני אפילו בוכה. "

האם היא משוגעת? לא. "קבוצה מסוימת של אנשים פשוט מפחדת מדברים מסיבות שאיננו יכולים להצביע עליהן", אומר ד"ר מארק ווטלינג, פסיכיאטר במרכז לטיפול בחרדות ומחקר בהמילטון, אונט. כ -11 אחוזים מהקנדים סובלים מפוביה. בעוד שהטריגרים הנפוצים ביותר הם בעלי חיים (כמו נחשים ועכבישים), גבהים, חללים סגורים, טיסה, דם ומחטים, אנשים יכולים לפתח פוביות של כמעט כל דבר.

ההבדל בין פחד לפוביה הוא בעוצמה. "פוביות הן פחדים מוגזמים המפריעים לתפקוד היום-יומי ואף עשויים להשפיע על מערכות יחסים", אומר ד"ר ווטלינג. תיאוריות שופעות כיצד ומדוע פוביות מתפתחות. יש אומרים שלמדו ישירות (מישהו שעבר תאונות דרכים מרובות, למשל, עשוי לפתח פוביה נהיגה), ואילו אחרים אומרים שלמדו על ידי התבוננות (אם אמא שלך חוששת מנחשים, אתה יכול ללמוד להיות חושש גם). לפעמים, כמו במקרה של ג'ונסון, פשוט לא ניתן להסביר את שורש הפוביה. החדשות הטובות הן שיש דרכים להתגבר על פוביות. המשך לקרוא לקבלת טיפים להרגעת הפחדים שלך.


גייס מעודדת ספר לחבר או בן משפחה מהימן על הפוביה שלך ועל התוכניות שלך להתגבר עליה. "יש מישהו שיעודד אותך לעשות דברים שקשים זה יכול להיות עזרה גדולה בהתמודדות עם פוביה", אומר ד"ר ווטלינג. זכרו לבחור בחוכמה: אתם רוצים מישהו שיעודד אתכם ויתמוך בכם, לא יכריח אתכם למשהו שלא נוח לכם.

תתמודד עם הפחד שלך חשיפת עצמך לפוביה שלך באופן הדרגתי ומבוקר היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר עליה, אומר ד"ר ווטלינג. התחל על ידי פירוק הפחד שלך לרשימת מצבים מסודרת, החל מהפחות מאיים. לדוגמה, אם אתה חושש מעכבישים, הצעד הראשון עשוי להיות התבוננות בתמונות מצוירות של הסורקים המצמררים. בשלב הבא, צפו בתמונות של הדבר האמיתי וכן הלאה.

המפתח הוא להישאר בכל סיטואציה מספיק זמן עד שהחרדה שלך תעבור לפני שתעבור לשלב הבא. "אם אתה עוזב תרחיש מסוים בזמן שאתה עדיין חושש, הוא מחזק את הדחף שלך להימנע ממנו," אומר ד"ר ווטלינג. "אתה רוצה שהחוויה תיעלם כשאתה עדיין במצב, בין אם זה לוקח חמש דקות או מספר ימים."


זה נשמע קשה, אבל החשיפה עובדת משתי סיבות. ראשית, זה מסמן למוח שלך שהמצב בטוח ואינך נמצא בסכנה ממשית. שנית, זה בונה הרגל. "אתה לומד להתרגל למצב בלי להיכנס לפאניקה", אומר ד"ר ווטלינג. חשוב לזכור שלכולם יש נקודות סיום שונות בטיפול בחשיפה - אתה לא בהכרח צריך להחזיק עכביש, למשל, כדי להתגבר על פוביה מהעכבישים שלך. "כל אחד מהנושאים לחתום את הקו על מה שנוח לה," אומר ד"ר ווטלינג.

אתגר את החשיבה שלך שאל את עצמך מה הגרוע ביותר שיכול לקרות. "כאשר לאנשים יש פוביות, לעתים קרובות הם מתבססים על תחזיות לא הגיוניות, כלומר דרכי החשיבה שלהם אינן משקפות את המציאות", אומר ד"ר ווטלינג. "מה שאנחנו רוצים שאנשים יעשו זה ללמוד לשנות את המחשבות שלהם לפרשנויות ריאליות יותר."

אחת הדרכים הטובות ביותר לחשוב באופן מציאותי היא ללמוד יותר על הפוביה שלך. אם יש לך חשש מטיסות, אסוף כמה נתונים סטטיסטיים על התרסקות מטוסים או למידע נוסף על צלילי המנוע השונים (לא, הרעם הזה לא היה צליל של כנף שנפלה). ככל שאתה מושכל יותר, כך גדל הסיכוי שלך לחשוב בצורה רציונלית.

הימנע מהימנעות אם אתה מכבה את חדשות השישה מחשש לראות דם או מסרב לפתוח מגזין למקרה שיש תמונה של נחש בפנים, רוב הסיכויים שתמנעו מחשיפה לא מתוכננת. לאמן את עצמך לעמוד במצבים שעלולים לחשוף אותך לפוביה שלך, גם כשהם לא צפויים. "כמו בחשיפה מתוכננת, הרעיון כאן הוא ליצור חווית למידה חדשה וחיובית", אומר ד"ר ווטלינג. "כששום דבר נורא לא קורה, זה מסמל לאדם שהיא לא בסכנה."

ראה מטפל ישנם פוביות - כמו אגורפוביה, פחד ממרחבים פתוחים או ציבוריים - קשה להתגבר לבד. שוחח עם הרופא שלך על מציאת עזרה מקצועית.

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

שרה פוללי בבעיית הגיוון

שרה פוללי בבעיית הגיוון "המביך" של Alias ​​גרייס וטלוויזיה