Stylegent
ספרה החדש של אריאנה הופינגטון נרדם.תמונה, הרמוניה.

היצירה הזו פורסמה במקור ב- Maclean.

אריאנה האפינגטון רוצה שתעצמו עין יותר. המייסד והעורך הראשי של המרכז הופינגטון פוסט- תרדמה ארורה - הפכה לאוונגליסטית בלתי-פתולוגית לפני השינה לאחר שהתמוטטה משחיקה ותשישות בשנת 2007. היא הקדישה מקום באתר שלה ל"שינה + בריאות ", השתמשה בשיחת TED לשנת 2010 כדי להשמיע את האזעקה על מעשיה של חסך -" כיצד להצליח? קבל יותר שינה "- וחקר את הנושא ב לשגשג, רב מכר לשנת 2014. בספרה החדש, מהפכת השינה, היא גורמת למקרה שכשמדובר בשינה, יותר זה יותר. בחליפ דוא"ל זה עםשל מקליןהיא דנה במדעי השינה, דונלד טראמפ - "ההתנהגות שלו מציגה את כל הסימפטומים של חסך שינה" - ודברים שמצפצפים בלילה.

ש: נתחיל בתסמונת ראש מתפוצצת. זוהי הפרעת שינה אמיתית וכנראה לא שכיחה, בה אנשים שומעים רעשים מדומיינים מאוד כשהם נרדמים או מתעוררים. זה אחד מהרבים שאתה חוקר בדפים רגע לפני פרק על חלומות. פעולת השינה נראית די פשוטה. איך זה מסתבך כל כך?
ת: במקרים רבים אנו הופכים את השינה למסובכת הרבה יותר ממה שהיא צריכה להיות. קשיי שינה יכולים להפוך לבעיות רפואיות חמורות. עם זאת, אצל הרוב המוחלט מאיתנו קשיי שינה הם בעיה באורח החיים. עם זאת, אנו נוטים להתייחס לכל צרות השינה שלנו באותה צורה: בעזרת כדור. זהו היבריס בסולם המיתולוגיה היוונית. אנו מצפים, כמו בקסם, להיאבק בשינה לכניעה.


אחת הסיבות העיקריות שכתבתי מהפכת השינה היה לבחון את התופעה העתיקה, המהותית והמסתורית הזו מכל הזוויות, ולחקור את הדרכים בהן אנו יכולים להשתמש בשינה כדי לעזור להחזיר את השליטה על חיינו הקוטרים.

ש: הספר מוקדש לכל אלו שחולים ועייפים להיות חולים ועייפים. כמה צפון אמריקאים אתה מעריך שזה?
ת: על פי סקר גאלופ שנערך לאחרונה, 40 אחוזים מכלל המבוגרים האמריקאים הם חסרי שינה, ועונים פחות משמעותית מהשיעור המינימלי של שבע שעות שינה ללילה. אז זה עשוי לתת קצת תחושה של איך כולנו בצפון אמריקה ישנים. בקנדה באופן ספציפי, 26 אחוז מצוות העובדים דיווחו כי הזמינו חולים בגלל חסך שינה. וכמעט שני שלישים מהמבוגרים הקנדיים מדווחים על תחושת עייפות "רוב הזמן".


קשורים: האם כדורי שינה בטוחים?



ש: קרן השינה הלאומית ממליצה על מבוגרים בגילאים 26 עד 64 להגיע לשבע עד תשע שעות שינה, מבוגרים מבוגרים מעט פחות. מה היית אומר לאנשים שקראו את זה שעשויים להתעקש שהם פטורים מההנחיות?
ת: הייתי מצביע עליהם על המחקר. הרבה אנשים בתרבות שלנו - במיוחד גברים קשוחים - אוהבים לחשוב שהם לא צריכים הרבה שינה ואפילו להתפאר בזה. בדרך כלל זה הולך ככה: "בטח, אנשים אחרים זקוקים לשנת לילה שלמה כדי לתפקד ולהיות בריאים וערניים. עם זאת, האמת היא שפחות מאחוז אחד מהאוכלוסייה אכן מכנה "ישנים קצרים", אותם מעטים נדירים שמצליחים להסתדר עם מעט שינה מבלי לחוות השלכות שליליות. למרות שאנשים רבים היו רוצים להאמין שהם יכולים להכשיר את עצמם לקבל את ההכנסה לאחוז השינה הקצר, התכונה היא למעשה תוצאה של מוטציה גנטית. יש לך את זה או שאין לך, אז זה לא משהו שאתה יכול לפתח עם הזמן או משהו שאתה קסם לרכוש בגלל המסירות שלך לתפקיד שלך.

ש: הספר מחבר בין חוסר שינה לסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, סוכרת, השמנת יתר, דיכאון, תחושת בדידות, לקות קוגניטיבית, עקרות, קבלת החלטות בסכנה, קווים דקים, קמטים. הפסדתי משהו?
ת: רשימה זו נראית די והותר! אם כי אנו משלמים גם מחיר מבחינת היצירתיות, איחוד הזיכרון, יכולתנו ללמוד ולפתור בעיות, יכולתנו לנהל מתח וחרדה, ומערכת חיסון מתפקדת היטב.

ש: מכיוון שאנחנו דנים בשורה ארוכה של תופעות לוואי, עלינו לדבר על כדור השינה אמביאן. הסיפורים שאתה ממסר הם כמו משהו שיצא ממנו המתים המהלכים.
ת: כן, זה לא יפה. יש כמובן זמנים בחיינו - חוויה טראומטית, מותו של אדם אהוב - כאשר אנו עשויים להזדקק לעזרה זמנית בהירדמות. אבל חשוב להבדיל בין פנייה לעזרי שינה ברגעים כאלה ופנייה אליהם כתרופה יומיומית לחוסר שינה.


הסכנות הפוטנציאליות של כדורי שינה לא מפסיקים להפוך אתכם לזומבה חסרת דעת. יש גם סכנות בריאותיות ארוכות טווח להיפגע בהפרעות שגויות דמויות המלח. חוקרים גילו שהשימוש בבנזודיאזפינים [כמו קסאנקס ורסטוריל], בדרך כלל נלקח לחרדה או ככלי עזר לישון, מגביר את הסיכון להתפתחות של אלצהיימר בשיעור של 32 אחוזים לאחר השימוש במשך שלושה עד שישה חודשים. נטילת תרופות אלה במשך יותר משישה חודשים מעלה את הסיכון ב 84 אחוז.


קשורים: כמה שעות אתה צריך בהתבסס על גילך


ש: כותרת ספרך מבשרת על תור הזהב של שינה.איך נדע כשאנחנו נמצאים בזה?
ת: אנחנו נמצאים בזה עכשיו. מערכת היחסים שלנו עם שינה נמצאת כרגע במשבר, אך אנו חיים גם בעידן הזהב של מדע השינה - חושפים את כל הדרכים בהן שינה וחלומות ממלאים תפקיד חיוני בקבלת ההחלטות, האינטליגנציה הרגשית שלנו, התפקוד הקוגניטיבי והיצירתיות שלנו. . מדי שבוע, מחקרים חדשים חושפים עד כמה שינה חיונית לבריאותנו, אושרנו, ביצועי העבודה ומערכות היחסים שלנו.

אנשים רוצים יותר שינה, והשוק מגיב. חדרי המלון הופכים למקדשי שינה, בתי הספר משנים את זמני ההתחלה כך שמתאימים לצורכי השינה של בני נוער, התפתח שוק מתפוצץ בטכנולוגיה לבישה העוקב אחר השינה שלנו, ומגוון של מוצרים חכמים - ממזרנים חכמים ועד אוזניות חכמות - יש נכנס לחיינו.

ש: רבים יגידו שזו בעיה מהעולם הראשון.
ת: הלוואי שזה היה כך, אבל לא, משבר מניעת השינה הוא עולמי ומכאיב אנשים מכל תחומי החיים. עבור יותר מדי אנשים בעולם, מעגל הקיפוח הכספי מוזר גם הוא למחזור הקסמים של מניעת שינה. אם אתה עובד שניים או שלושה עבודות ומתמודד עם סיום ההישגים, כנראה ש"להרדם יותר שינה "כנראה לא יהיה בראש רשימת סדר העדיפויות שלך. כמו במקרה של בריאות, הגישה לשינה אינה מופצת באופן שווה - או הוגן. שינה היא עוד נפגע של אי שוויון. מחקר משנת 2013 מאוניברסיטת שיקגו מצא כי "מיקום סוציו-אקונומי נמוך יותר היה קשור לאיכות שינה סובייקטיבית גרועה יותר, לישנוניות מוגברת ו / או לעליית תלונות שינה."

ש: הספר מסתיים ב -1,200 הערות סיום, הנהון לחמישה חוקרים, ותודה לשורה ארוכה של מדענים, רופאים והיסטוריונים. עבור אלו הצורכים חדשות ב -140 תווים, מה אתה מקווה שההשתלטות העליונה?
ת: מי שאנחנו, בכל מקום שאנחנו נמצאים בחיינו, שינה היא משפרת הביצועים האולטימטיבית, ללא תופעות לוואי מגעילות.

ש: למי שמעדיף רשימת חלקיקים, האם תוכל לשתף את שלושת טיפי השינה המובילים שלך?
ת: אל תטעין את הטלפון ליד המיטה שלך. אפילו טוב יותר: ליווי בעדינות את כל המכשירים לחלוטין מחדר השינה שלך.

אין קפאין אחרי 2 בלילה.

צרו טקסים סביב המעבר לשינה. זה יהיה שונה עבור כל אחד מאיתנו, אבל עבורי זה כולל אמבטיה חמה עם מלחי אפסום, מעט מתיחות קלות, נשימה עמוקה או מדיטציה כדי לעזור להקל על גופי ונפשי בשינה.


קשור: 3 סימנים שיש לך נדודי שינה


ש: iOS 9.3 של אפל כולל תכונה "משמרת לילה" שמשנה את האור באייפון או אייפד לצהוב מכחול. הבעיה נפתרה?
ת: זהו צעד מבורך מאוד ואני מקווה שיצרני טלפון אחרים ילכו בעקבותיו. אור כחול, מהסוג שמספקים המכשירים האלקטרוניים הנמצאים בכל מקום שלנו, טוב במיוחד לדיכוי המלטונין, מה שהופך אותו רע במיוחד לשנתנו. התבוננות במכשיר שמקרין אור כחול לפני שאתה הולך לישון יכולה לשמש כ"גירוי עירני שתסכל את יכולתו של גופך ללכת לישון אחר כך ", אמר ג'ורג 'בריינארד, חוקר קצב צלבני ונוירולוג מאוניברסיטת תומאס ג'פרסון באוניברסיטת תומס ג'פרסון, פילדלפיה.

ש: בסמוך לסוף הספר אתה מודה לשריל סנדברג [קצין התפעול הראשי של פייסבוק ומחבר הספר רזה פנימה] לעריכות שורה אחר שורה של טיוטה מוקדמת. כיצד היא השפיעה על המוצר הסופי?
ת: שריל היא חברה נהדרת שבדיוק היא סופרת ועורכת מבריקה, ולכן אני תמיד מחפשת אליה אחר פידבק כנה ותובנות מקוריות. כתב היד השתפר פלאים עם עריכה. אני אוהב שהשורה האחרונה של הפיצוץ שלה היא, "לפעמים אנחנו צריכים לישון בכדי להישען פנימה!"

ש: אתה טוען שהתעוררות באמצע הלילה יכולה להיות מותרות יקרות. האם תוכל לפרט לאלו מאיתנו שעדיין לא רואים את זה ככה?
ת: שורה זו בספר באה בהקשר מאוד ספציפי: מדיטציה. מכיוון שכשאני באמת מתקשה לישון, או מתעורר עם מחשבות שגורמות את דעתי, מצאתי שמדיטציה היא תרופה נהדרת. במקום להדגיש איך אני נשאר ער וחושש שאעייף למחרת, אני מציע כמה כריות נוספות מתחתיי ומכין מחדש את מה שקורה כהזדמנות נהדרת לתרגל את המדיטציה שלי. אם זה באמצע הלילה, אני מזכיר לעצמי שדווקא ברגע שרבים מתרגלי מדיטציה נלהבים, כמו הדלאי לאמה, מתעוררים להיכנס לשעתיים-שלוש של מדיטציה; שניהם מוציאים את הלחץ מהערות שלי ומוסיפים שכבה נוספת של הכרת תודה לתרגול שלי.

ש: עדיין בנושא השינה האבודה אך עם הפניות לפוליטיקה, מה אתה עושה בשביל השביל?
ת: חסך שינה הוא גורם חשוב מאוד במסלול הקמפיין. עלון הדואר האלקטרוני היומי "סקים", בסיקור הבחירות לנשיאות 2016, שאל את המועמדים, "כמה פעמים אתה מכה נודניק בבוקר?" [טד קרוז מכה אותו פעמיים, קארלי פיורינה "אין זמן לפגוע בנודניק בימינו, "ולגבי הילרי קלינטון זה" תלוי בבוקר. "] כמובן, לחיצה על כפתור הנודוש אינה חטא, אבל אם אתה צריך לעשות את זה - כי אתה לא יכול לקום כשהאזעקה שלך הולך - זה מסר חזק שאתה לא מקבל מספיק שינה (והיתרונות בקבלת ההחלטות שמגיעים אליו).אחת הקלישאות המתמשכות של קמפיין הנשיאות היא השאלה, "האם תרצה שהאדם הזה יכף את אצבעו על כפתור הגרעין?" ובכן, כשמדובר בנשיא שפועל על כל הצילינדרים, עלינו לשאול גם אם אנחנו רוצים מישהו עם אצבע אחת על כפתור הנוד, והשני על כפתור הגרעין.


קשורים: כיצד חסך שינה משפיע על גופך


ש: ביולי 2015, הופינגטון פוסט הודיעה על תוכניות לכסות את דונלד טראמפ כבידור ולא פוליטיקה. "הסיבה שלנו היא פשוטה", הסבירו העורכים. "הקמפיין של טראמפ הוא הצדדי." איך היית קורא עכשיו לקמפיין שלו?
ת: מאז הקמפיין של טראמפ בהחלט עמד בחיוב זה. אבל זה גם השתנה למשהו אחר: כוח מכוער ומסוכן בפוליטיקה האמריקאית. לכן, בדצמבר האחרון, הודענו שאנחנו לא נעסוק עוד בקמפיין שלו בקטע [הבידור]. בהתחלה, שנאת הזרים המובילה שלו, אף שהיא מגעילה, שיחקה כשטיק חמוץ של קומיקס בעלבון שטוף. כעת, "אתה יכול להאמין שהוא אמר את זה?", החידוש הצטנף והתכנס למשהו דוחה ומאיים, והפך לחלק מפריע של הפוליטיקה האמריקאית.

התנהגותו מציגה את כל הסימפטומים של מחסור בשינה כרונית: חוסר שיקול דעת, חוסר יכולת לעבד מידע בסיסי, התפרצויות זעם, חוסר שליטה בדחפים, בעיות הקשבה לאחרים, עצבנות, תנודות במצב הרוח, נטייה פרנואידית לתאוריות קונספירציה של זרבובית ושקריות. זיכרונות.

ש: מה עוקב אותך בלילה?
ת: כמו כל אחד, אני ממשיך לדאוג מדי פעם לרשימות המטלות שלי שלא הושלמו. אז יש לי ציטוט של ראלף וולדו אמרסון ליד מיטתי שעוזר לי להשתיק את דעתי: "סיים כל יום, ותסיים עם זה. . . עשיתם מה שיכולתם - כמה פגמים ואבסורד ללא ספק התגנבו אליהם, תשכחו אותם מהר ככל שתוכלו, מחר הוא יום חדש. אתה תתחיל את זה היטב ושלווה, ועם רוח גבוהה מדי מכדי להיות עמוס בשטויות הישנות שלך. "

יותר:
איך לישון בנפרד יכול ליצור קשר מאושר יותר
8 יתרונות בריאותיים משנת לילה טובה
כמה חסך שינה מתעסק במוח שלך

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

10 דברים ששודדים אותך משנתך

10 דברים ששודדים אותך משנתך

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל