Stylegent
גטי

במהלך העונה לאכול, לשתות ולהיות שמח, יש מיליון תירוצים לא להתעמל. אבל עם הפיתויים של אגוזי מלך, לחם קוצר רוח ולביאות בכל מקום, חשוב מתמיד להמשיך לפעול. להלן חמש דרכים פשוטות לתרץ את ההגנה על העונה:

1. הפכו מסיבות לאירועי חוץ

במקום למקד את כל החיבורים שלך סביב קוקטיילים ואוכל, תכנן כמה פעילויות כמו החלקה, מזחלות ונעלי שלג. "הליכה במעלה גבעה של מזחלת ארבע או חמש פעמים יכולה להיות שווה ערך לריצה של 20 דקות", אומר ג'ף ווסן, מאמן אישי מאנטיגוניש, NS. אפילו דחיפת שלג יכולה להיות זמן משפחתי מהנה ולעזור לשרוף קלוריות נוספות אם הוצאת יתר על המידה בלילה הקודם.


2. הורידו את הסטנדרטים באופן זמני

אל תיפלו למלכודת "הכל או לא כלום" - תרגיל כלשהו הוא תמיד טוב יותר מאשר אין. כשהזמן צפוף, עשה רק חצי מהאימון הרגיל שלך או חמק משיעור הריקוד שלך מוקדם. "כשאתה מפר את הרגל שלך בפעילות גופנית סדירה, אי פעילות גופנית יכולה בקלות להפוך להרגל החדש שלך," אומר Vossen. "ואז זה מאבק לחזור לשגרה הישנה שלך, במיוחד אם עלית במשקל ואיבדת את רמת הכושר הקודמת שלך."

3. התאמץ וקצר יותר


אפשרות נוספת היא לדחוס את האימונים ולהעלות את האינטנסיביות. במקום שלושה או ארבעה אימונים סטנדרטיים בשבוע, Vossen מעביר באופן זמני את לקוחותיו העמוסים ביותר לאימוני מחנה אתחול קצרים ואינטנסיביים יותר שהם עושים רק פעמיים או שלוש בשבוע.

4. נסה את האימון בן 10 הדקות

כאשר אפילו אימון מקוצר לא יתאים ללוח הזמנים שלך, סחט שני מהירות של חמש דקות. לדוגמה, נסה קבוצות של שכיבות סמיכה ברציפות של דקה אחת, ab crunches, lunges נייחים, סקוואט ומגדלי עגלים כשאתה יוצא מהמיטה בבוקר. לפני השינה באותו לילה, בחרו חמש מתיחות מועדפות והחזיקו אותן למשך דקה כל אחת.

5. תכנן שמש וגלוש הבריחה

אם יש לך קצת כסף מזומן, תכנן קצת זמן לחוף השנה החדשה. לדברי Vossen, "הזמנת חופשה מוקדמת בחורף הכרוכה בבגד ים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר מוטיבציה להישאר בשגרת האימונים שלך ולאכול בריא במהלך החגים."

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

שרה פוללי בבעיית הגיוון

שרה פוללי בבעיית הגיוון "המביך" של Alias ​​גרייס וטלוויזיה