Stylegent
שינה, מנוחה, בריאות, תזונהתמונות של גטי

  • סטיילגנט | שבוע שינה - חזרה לדף התגים
קדימה, לחץ על כפתור הנודניק. שינה יכולה לשפר את הזיכרון שלך ולהחזיר אנרגיה, וחוסר בו יכול לחבל ביעדי הרזיה שלך. כך תוכלו לסעוד, כך שתוכלו לנוח ולהירגע.

1. לכו על תאילנדי
הזמינו את הקארי הירוק שלכם לצד אורז יסמין מאודה. מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא שאנשים שאכלו אורז יסמין נרדמו כמעט 50 אחוז מהר יותר מאלו שאכלו אורז לבן דגנים ארוך.

2. נכנעים לתשוקת השוקולד שלך
ריבוע של שוקולד מריר יספק את השן המתוקה שלך ועובד לטובתך להגיע לפני השינה מכיוון שהוא מכיל מגנזיום מעורר שינה.


3. לאכול חכם אחרי רדת החשיכה
שעת לילה מאוחרת היא לא. הבטן שלך תתקשה לעכל ארוחה מלאה, בנוסף לגוף שלך לא צריך הרבה קלוריות אם אתה פשוט יוצא לארץ החלומות. מכוון לאכול כארבע שעות לפני שאתה מכה בשק. בלילות שלא תוכלו להגיע לשולחן בזמן, בחרו אוכלים פשוטים במנות קטנות. קערת מרק עוף תשביע את רעבונך מבלי לשבש את לוח השינה שלך.

4. הוסף עשבי תיבול טריים
מערבבים כמה שפריצים של פטרוזיליה קצוצה טרייה ברוטב הספגטי או המרק שלך, או מלאים חזה עוף חסר עור חסר מרווה עם מרווה. על פי ההערכה, שני צמחי המרפא מפחיתים נדודי שינה.

5. שמור על חטיפים ידידותיים לנקניק
בזמן שאתה מדביק שמחה, לכרסם על קומץ שובל לערבב עם גרעיני חמנייה, אגוזי מלך, שקדים ודובדבנים מיובשים, אשר כולם מכילים את הורמון השינה מלטונין.


6. בצע את החיבורים בין משקל ל 40 קריצות
כשאנחנו מחוסרים שינה, הלפטין (ההורמון שמעיד על תחושת מלאות) מתרסק וגרלין (שמעורר רעב) קוצים בגוף, מעודדים אכילת יתר. אבל זה לא הכל. חלק מהקשר בין שינה לירידה במשקל הוא פסיכולוגי - כאשר אנשים עייפים, הם נוטים יותר להיכנע לתשוקה שלהם. שני מחקרים חדשים מוכיחים את העניין. באחד, המשתתפים שקיבלו ארבע שעות שינה בלילה אכלו בממוצע 560 יותר קלוריות מאלו שקיבלו שמונה שעות. באחרת, אנשים שישנו רק חמש וחצי שעות בלילה איבדו 55 אחוז פחות פאונד לעומת מקביליהם המנוחים.

7. שתו נכון לנמנם
כמה לגימות משלושת המשקאות הלוחמים בנדודי שינה יכולים לעזור לך לשלוח לארץ החלומות

תה קמומיל או פרח תשוקה: שניהם מכילים חומרים מרגיעים טבעיים כדי להאט את דעתך ולהכין אותך למנוחת לילה טובה. קנו תערובת צמחים של תה בעלים רופף.


חלב חם: זה לא רק מרגיע ילדים לישון, חלב הוא גם אמצעי שינה טוב למבוגרים. פשוט מחממים אותו בכיריים, או השתמש בספינת הקיטור שבמכונת האספרסו שלך.

שייק מנומנם: מערבבים סקופ של חלבון מי גבינה (זהו מקור ל טריפטופן, מרגיע טבעי שיכול לעזור להעלות את רמות הסרוטונין במוח), חצי בננה (המכילה כמויות קטנות של מלטונין ומגנזיום), קומץ פירות יער וכוס סויה , שקדים או חלב רגיל.

8. צורכים לפני הצהריים
הרחק את מאיצי האנרגיה האלה הרחק משעת השינה

משקאות ספורט: מרווה את צמאונכם לאחר שיעורי הספין עשוי לשמור על הקצב בלילה. משקאות אנרגיה רבים מכילים רמות גבוהות של קפאין וסוכר. במקום זאת, מלאו את בקבוק הספורט שלכם במים והוסיפו פרוסת לימון או ליים לקבלת טעם מרענן.

תה שחור וירוק: קפה אולי נראה כמו המשקה הברור שיש להשמיט אם אתה מנסה להימנע מקפאין, אבל תה שחור וירוק מכיל גם את הממריץ. אם אינך יכול לוותר על ספל הערב שלך עם ארל גריי, עבור לגרסה נטולת קפאין.

9. אוהב חלב ופחמימות (כן, באמת!)
נסה את הארוחה הפשוטה הזו של ארוחת הערב כדי לשמור על התזונה - ולוח הזמנים לישון שלך על המסלול. דגנים מלאים יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר, והם מכילים מגנזיום. חלב מכיל טריפטופן, חומצה אמינית האמורה לגרום לנמנום. מוצרי חלב הם גם מקור טוב לוויטמין B12, בוסטר סרוטונין שהוא המפתח לייצור הורמון השינה, מלטונין.

טבעונים ופסטות צלויות עם גבינת עיזים

רכיבים
3 שיני שום קלופות
2 עגבניות גדולות קצוצות גס
1 פלפל צהוב קצוץ
1 בצל אדום קטן קצוץ
1 כף שמן זית
1 כפית מלח
1/2 450 גר 'pkg מחיטה מלאה, לינגווין או כוסמין כוסמין
1/2 גבינת עיזים משובחת 130 גרם
1/2 כוס ריחן טרי גרוס

הוראות
1. מחממים תנור ל 500F עם המתלה במצב התחתון. הביאו לרתיחה סיר מים גדול.
2. מערבבים בקערה שום, עגבניות, פלפל, בצל, שמן ומלח. מתבלים בפלפל טרי ומערבבים לציפוי. מורחים ירקות בשכבה יחידה על תבנית. צולים ירקות על מתלה התנור התחתון עד להשחמה קלה, בערך 15 דקות, תוך ערבוב באמצע הדרך.
3. הוסף פסטה למים רותחים בנקודה צמחית חצי דרך. מבשלים עד אל דנטה, בערך 8 עד 10 דקות.
4. מוציאים שום צלוי לקערה גדולה. מועכים על צד הקערה. הוסף ירקות ומיצים שלהם. מסננים פסטה ומוסיפים לקערה. מפוררים בגבינה. מפזרים בזיליקום ומערבבים עד לאיחוד.
מבצע 2 מנות

תזונה למנה: 444 קלוריות, 17 גרם חלבון, 68 גרם פחמימות, 11 גרם שומן, 7 גרם סיבים, 870 מ"ג נתרן. מקור מצוין לוויטמינים A ו- C. מקור טוב לברזל.

מחלת ליים

מחלת ליים