Stylegent
האזנה לאוזניותמאסטרפיל

גיל המעבר הוא שלב בחייה של כל אישה. "זו לא מחלה", אומרת ד"ר איליין צ'ין, בעלת החזון מאחורי המרכז לבריאות מנהלים וא סטיילנט יועץ בריאות. זה יכול להתחיל כבר בסוף שנות השלושים או בסוף שנות ה -50 המוקדמות, כאשר אספקת הביציות בשחלות מתחילה לרדת. טיפה זו מעוררת שינויים הורמונליים, המביאים לתגובות שונות בגוף, כולל (אך לא רק) גלי חום, הזעות לילה, תקופות לא סדירות, שינויים במצב הרוח, דיכאון, שינויים בחשק המיני, כאבי ראש קשים ועליה במשקל. אם הם לא מנוהלים, תסמינים אלה יכולים להימשך עד שמונה שנים לפני שהמחזור החודשי של האישה מסתיים.

שינויים בהורמונים משפיעים גם על חוזק העצמות, בריאות הלב ורמות הסוכר בדם. זה הופך את ניהול גיל המעבר לשניים: מדובר בטיפול בשינויים באיכות החיים ובבקרת סיכון המחלות. זה הזמן להיות ערניים לסרטן מונע הורמונים (לעיתים קרובות מומלץ לבצע בדיקות סקר), אוסטאופורוזיס מירידה ברמות הורמון הגדילה וסידן, ונושאים קרדיווסקולריים וסוכרת הקשורים ברמת הכולסטרול והורמון הלחץ.

מדוע העלייה במשקל שוקלת יותר עכשיו
תנודות הורמונליות משחקות גם משחקים עם משקל גוף. בסוף שנות ה -30, הגוף עשוי להאט את אופן חילוף החומרים של הסוכרים והפחמימות. האשם העיקרי? ירידה ברמות האסטרוגן. ככל שהשחלות מייצרות פחות מהורמון זה, הן מפעילות לחץ של שאר הגוף לייצור הורמונים תואמים כדי למלא את החסר. רמות הקורטיזול נזרקות לרוב למכה, והורמון לחץ זה מקדם שומן בטן עקשן ביותר. "מרבית הנשים עולות 10 עד 15 אחוז ממשקל גופן כתוצאה מרמת האסטרוגן המשתנה," אומרת ד"ר שלי ברנס, ND, מנהלת שירותי בריאות במרכז לבריאות מנהלים.


תזונה ותוספי מזון
בקרת מנות ותזונה נקייה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 וחלבון ממקורות צמחיים כמו קינואה יכולים לסייע בהורמונים לא יציבים. במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת גיל המעברהחוקרים מצאו כי נשים הסובלות מדיאטות דלות שומן היו בעלות סיכוי גבוה פי שלוש לרדת במשקל, בנוסף להפחתת גלי חום והזעות לילה, בהשוואה לנשים שלא שינו את מה שאכלו באמצע החיים. סנטר וצוותה ממליצים לרוב על תזונה העדיפה מאכלים עשירים בפיטואסטרוגן, כמו סויה, עדשים, אגוזים וירקות ירוקים וצהובים. המאכלים להימנע? קפאין, אספרטיים (בסודה תזונתית ואלטרנטיבות ללא סוכר), פחמימות מזוקקות, יין אדום ובוטנים.

הסנטר עשוי גם להמליץ ​​על עזרי שינה טבעיים כמו ולריאן ומלטונין, ולייעץ על העלאת ויטמין E, סידן ומגנזיום. כוויות עשויות להציע תוספות צמחיות משלימות כמו דונג קוואי, תלתן אדום, פירות יער, קוהוש שחור ושורש ליקוריץ. "כשאנחנו מדברים על תוסף טבעי, שיכול להועיל מאוד, אנו חושבים ש'טבעי 'תמיד אומר בטוח אבל זה לא בהכרח המקרה," אומר ברנס. "לכן כל כך חיוני לעבוד עם רופאים כדי לבדוק עבודות דם והקרנה, כמו ממוגרפיה ובדיקות צפיפות עצם, כדי לוודא שאנחנו לא גורמים להחמרה בגוף. זה מקרה של היזהר מקונה, וזו הסיבה שאני ממליץ תמיד לדבר עם גורם רפואי לפני נטילת תוספי מזון. "

כושר
הישארות פעילה עוזרת להילחם בשומן בטן עיקש. חוקרים במרכז הרפואי לדוכס גילו כי פעילות מתונה (הליכה או ריצה קלה 12 מייל לשבוע במקרה זה) הייתה אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם שומן מונע הורמונים. "כשאתה כשיר, גופך מתחיל לפעול שוב," אומר רוברטס. יוגה נקשרה גם באופן רופף עם עלייה ברמות הפרוגסטרון, שיכולה לקדם תחושות רוגע גדולות יותר.


טיפול הורמונלי
השלמת רמות נמוכות של הורמונים יכולה להקל על התסמינים הגרועים ביותר של גיל המעבר. אלה עשויים לכלול הורמונים ביו זהים, שהם נגזרות סינתטיות המחקות אסטרוגן. הם עלולים לגרום לכאבי ראש ואגירת מים, כמו גם להגדיל את הסיכון לסרטן שד וקרישי דם, וזו הסיבה שיש לשקול בזהירות את האפשרויות הללו מול הרופא המטפל. "כשמדובר בתחליפי הורמונים, או כל דבר כזה, כל אישה צריכה לוודא שכל פיסת פאזל הבריאות נבדקת ביסודיות. אנחנו אף פעם לא מתחילים בטיפול עד שתהיה לנו סינון מלא טוב ", אומר צ'ין.

אפשרויות אחרות
הוכח כי דיקור סיני וקרם פרוגסטרון טבעי בשני אחוזים מפחיתים גלי חום וכאבי ראש של מיגרנה.

מה לחפש
ישנה מדע ואומנות לניהול גיל המעבר, אומר צ'ין, והיא מתרכזת באיזו מידה הרופא יכול לקרוא את המספרים שלך מבדיקות הורמונים בדם ורוק.


הנה פירוט קצר
סוכר בדם: רמות ההמוגלובין A1C צריכות להיות מתחת לשישה אחוזים. רמות גבוהות יותר עשויות לאותת עלייה בסיכון לסוכרת.

כולסטרול: רמות גבוהות של LDL (כולסטרול רע) מעידות על סיכון מוגבר למחלות לב.

קורטיזול: רמות לא מאוזנות עלולות לגרום לקשיי שינה ולגרום לגופך להרגיש מותקף כך שהוא לא ישחרר משומן באותה קלות.

אסטרוגן: ירידה ברמות משפיעה על המחזור החודשי, צפיפות העצם, מחזור השינה, מצב הרוח והליבידו. רמות נמוכות יכולות להעלות את הכולסטרול הרע וגם לעוות את האזור במוח המסדיר את הטמפרטורה, מה שעשוי לתרום לגלי חום והזעות לילה. רמות נמוכות קשורות גם לעלייה ברמות הקורטיזול.

FSH: עומד להורמון מגרה זקיק. זה מסדיר את ייצור האסטרוגן. רמות גבוהות יותר תורמות לגלי חום, ירידה בחשק המיני ועצבנות.

הורמוני גדילה: רמות נמוכות מעלות את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ועלייה במשקל. הסיבה לכך היא כי בנוסף לסייע בבניית עצמות ורקמות, הורמוני גדילה עובדים גם עם הורמונים מטבוליים לוויסות המשקל.

דלקת: סמנים מסוימים יכולים להצביע על נזק מוקדם לאיברים (במיוחד כשמדובר בלב).

לפטין: אם רמות הורמון הרעב גבוהות, אתם עשויים לאכול יתר על המידה שלא בכוונה.

LH: עומדת להורמון לוטיינטיזציה. זה עובד עם FSH כדי לעורר את ייצור הטסטוסטרון. רמות גבוהות יותר יידעו את המסמך שלך שאתה מתחיל בגיל המעבר.

פרוגסטרון: רמות נמוכות יותר מתרחשות לפחות כמה שנים לפני שתקופות הופכות לא סדירות ויכולות להיות הסיבה שאתה מרגיש מותש או חרד.

טסטוסטרון: נמצא כי רמות נמוכות מגבירות דיכאון בקרב נשים בגיל המעבר.

גלה טיפים מועילים נוספים לניהול גיל המעבר באתר MenopauseCanada.com.

ששת הטיפים הטובים ביותר של Deepak Chopra לבניית מוח טוב יותר

ששת הטיפים הטובים ביותר של Deepak Chopra לבניית מוח טוב יותר

כיצד להפחית את הסיכון שלך למחלות מוח

כיצד להפחית את הסיכון שלך למחלות מוח

מבצעים מטורפים של היום: השג 32% בהנחה של מכשיר העגול בפסים ועוד

מבצעים מטורפים של היום: השג 32% בהנחה של מכשיר העגול בפסים ועוד