Stylegent
אישה אוכלת יוגורט בריא דל סוכר

שני מיליון קנדים מדהימים מעל גיל 40 אובחנו כחולים בסוכרת מסוג 2, ולפי הערכה של כ- 600,000 אנשים עשויים לחוות זאת אפילו בלי לדעת. ביצוע תוכנית אכילה בריאה הכוללת קיצוץ עודף סוכר ופעילות גופנית יומית לפחות 30 דקות יכולה לסייע במניעת סוכרת בהמשך החיים. עודף משקל מתאם גם מאוד להתפתחות סוכרת, לכן חשוב לשמור על מסת הגוף האידיאלית שלך (גלה אתך באמצעות מחשבון מדד מסת הגוף (BMI)).

זה תוכנית ארוחות דלה בסוכר נועד לצמצם את עודפי הסוכר בתזונה שלך. התפריט ומתכוניו מיועדים לחיים בריאים, ולא כדי להחליף תוכנית רפואית. אנא פנה לרופא המטפל או לספק שירותי הבריאות שלך אם אתה חושד שיש לך סוכרת. תוכל גם לפנות לאיגוד הסוכרת הקנדי לקבלת מידע נוסף.

עדיף לשתות מים כשעוקבים אחר תוכנית הארוחות הזו. ניתן להשתמש בממתיקים מלאכותיים בקפה, תה ורוב הקינוחים. אם אתה שותה אלכוהול, צריכה צריכה מתונה - שתייה לשתיים ביום. ולעולם לא על בטן ריקה או אם את בהריון או מניקה.


כיצד להשתמש בתוכנית הארוחות שלנו • השתמש בתפריט הנפתח למטה כדי לקבל את התפריט היומי שלך. • לחץ על קובץ ה- PDF של תוכנית הארוחות בשבוע כדי להדפיס את התזונה השלמה שלך בת שבעה ימים.

כדי להציג את קובץ ה- PDF של ארוחת השבוע שלנו, תזדקק ל- Adobe Acrobat. אם אין לך את זה, לחץ על הלוגו למטה כדי להוריד תוכנה בחינם.

יום שני
ארוחת בוקר

• 1/2 כוס (125 מ"ל) דגני בוקר מלאים • כוס כוס (250 מ"ל) חלב רזה • 1 פרוס טוסט, חיטה מלאה או רב-דגנית • 1 כף (15 מ"ל) חמאת בוטנים • 1 תפוז • תה או קפה

ארוחת צהריים

• כריך טונה צרפתי נהדר - מנה אחת • 10 מקלות גזר קטנים • 1/2 כוס (125 מ"ל) יוגורט פירות

ארוחת ערב

• כוס 1 (250 מ"ל) אורז חום. 1 כוס (250 מ"ל) ברוקולי מאודה. עוף בזיליקום - 1 מנה. 1/2 כוס (125 מ"ל) אוכמניות.

חטיף ערב

• גבינה נמוכה בשומן 30 גרם • 6 פיצוחים סודה

סה"כ קלוריות ביום 1,600 קק"ל
סה"כ פחמימות ביום 155 גר '

יום שלישי
ארוחת בוקר

• שיבולת שועל 2/3 כוס (175 מ"ל) שיבולת שועל • כוס (250 מ"ל) חלב רזה • 1/3 כוס (75 גרם) גרעיני חמנייה לא מלוחים • 1/2 אשכוליות • תה או קפה

ארוחת צהריים

• כריך 1 עשוי עם 2 פרוסות לחם מלא, 2 פרוסות עוף בסגנון מעדנייה, 1 כפית (5 מ"ל) מרגרינה או מיונז. • 1 אפרסק

ארוחת ערב

• ירקות מעורבים עם ויניגרט מייפל - מנה אחת • צ'ילי שעועית חזיר 'n' - מנה אחת (חסוך מנה נוספת לארוחת הצהריים של יום רביעי) • רול ארוחה מלא 1 / 1/4 כוסית

חטיף ערב

• 1/2 כוס (125 מ"ל) יוגורט פירות. • 2 טוסטים ממלבה

סה"כ קלוריות ביום 1,525 קק"ל
סה"כ פחמימות ביום 160 גרם


יום רביעי
ארוחת בוקר

• 1/2 בייגלה מלא • 1 כף (15 מ"ל) חמאת בוטנים • כוס (250 מ"ל) חלב רזה • 1/2 כוס (125 מ"ל) תות שדה • תה או קפה

ארוחת צהריים

• צ'ילי שעועית 'n' חזיר - מנה אחת (שאריות מארוחת הערב של יום שלישי) • 10 מקלות סלרי • 1 מנדרינה • 1/2 כוס (125 מ"ל) יוגורט פירות

ארוחת ערב

• פילה דג שפמנון של קג'ון - מנה אחת • קוסקוס עם ירקות מוקפצים ובזיליקום - מנה אחת • 1 תפוח

חטיף ערב

• 20 שקדים לא מלוחים, קומץ • 6 פיצוחים

סה"כ קלוריות ביום 1,500 קק"ל
סה"כ פחמימות ביום 170 גרם

יום חמישי
ארוחת בוקר

• 2 פרוסות טוסט מלא מלא • 1 כף (15 מ"ל) חמאת שקדים • 1 כפית (5 מ"ל) ריבה • כוס (250 מ"ל) חלב רזה • 1 מנדרינה • תה או קפה

ארוחת צהריים

• מעטפת בקר תאילנדי ומנגו 1 • 10 פרוסות פלפל פעמונים אדום או צהוב מתוק • 1/2 כוס (125 מ"ל) יוגורט פירות

ארוחת ערב

• עוף זנגביל-ליים - מנה אחת • כוס (250 מ"ל) שעועית ירוקה מאודה • תפוח אדמה אפוי עם כפית (5 מ"ל) מרגרינה או חמאה • 4 פרוסות מלון דבש

חטיף ערב

• 15 אגוזי מלך • 2 עוגיות עיכול רגילות

סה"כ קלוריות ביום 1,600 קק"ל
סה"כ פחמימות ביום 150 גרם

יום שישי
ארוחת בוקר

• 1 דגני דגנים מלאים • כוס כוס (250 מ"ל) חלב רזה. • 1 תפוז. • תה או קפה

ארוחת צהריים

• כריך פיתות מחיטה מלאה עם 2 טונה משומר טונה, 1/3 כוס (75 מ"ל) בצל ירוק קצוץ, 1/3 כוס (75 מ"ל) סלרי קצוץ, 1/3 כוס (75 מ"ל) גבינת צ'דר מגורדת • 1 קיווי • 1/2 כוס (125 מ"ל) יוגורט פירות

ארוחת ערב

• סלט תות-תרד - מנה אחת • 1 המבורגר יווני • לחמניית המבורגר מחיטה מלאה, חסה, פרוסות עגבנייה, חרדל, קטשופ לפי הטעם • 1 אבטיח פרוסה

חטיף ערב

• 1/2 כוס (125 מ"ל) חלב רזה. • 1 עוגיית שיבולת שועל קטנה

סה"כ קלוריות ביום 1,550 קק"ל
סה"כ פחמימות ביום 168 גרם

יום שבת
ארוחת בוקר

• מאפין אנגלי 1, קלוי, עם כפית (5 מ"ל) מרגרינה או חמאה. • ביצה אחת. • פרוסת חזיר. 1 כוס חלב רזה. 1 תפוז. • תה או קפה.

ארוחת צהריים

• סלט שעועית שחורה ותירס - מנה אחת • תפוח אחד • 1/2 כוס (125 מ"ל) יוגורט פירות

ארוחת ערב

• סלט תערובת אביב מעוקלת עם רוטב בלסמי • סטרוגנוף סלמון שמוגש - 1 מנה • כוס (250 מ"ל) אורז בסמטי

חטיף ערב

• 1/2 כוס (125 מ"ל) סורבה ללא סוכר. • 3 וופלים, בכל טעם

סה"כ קלוריות ביום 1,500 קק"ל
סה"כ פחמימות ביום 165 גרם

יום ראשון
ארוחת בוקר

• 1/2 כוס (125 מ"ל) דגני בוקר • כוס (250 מ"ל) חלב רזה • בננה אחת • תה או קפה

ארוחת צהריים

• אפיית ביצה סלמון ואספרגוס מעושן - 1 מנה • סלט תערובת קפיצית מעוטרת עם רוטב בלסמי • 1 פרוס טוסט, דגנים מלאים • 1 תפוז

ארוחת ערב

• סלט קיסר עם 2 עלי חסה רומאינה, 1/2 כוס (125 מ"ל) קרוטונים, מיץ מלימון 1, 1 כף (15 מ"ל) נתחי בייקון אמיתיים, 1 כף (15 מ"ל) רוטב קיסר קלוריות. קל 'n' צלי סיר מעודכן - מנה אחת • כוס (250 מ"ל) פירה

חטיף ערב

• כוס אחת (250 מ"ל) חלב רזה. • פלן פירות יער בקיץ - מנה אחת

סה"כ קלוריות ביום 1,550 קק"ל
סה"כ פחמימות ביום 165 גרם

מבצעים מטורפים של היום: תיק דלי קלאסי, 21 דולר, ועוד

מבצעים מטורפים של היום: תיק דלי קלאסי, 21 דולר, ועוד

עסקאות מטורפות של היום: 29 באוגוסט

עסקאות מטורפות של היום: 29 באוגוסט

עסקאות מטורפות של היום

עסקאות מטורפות של היום