Stylegent
אישה בקנה מידהמאסטרפיל

כחלק מ CityLineאתגר ה- Shape-up, התזונאי ד"ר ג'ואי שולמן התבקש להתייעץ בדיאטות של חמש נשים שנקבעו להיפרד מעצמן הלא בריא.

ביקשנו ממנה להרכיב תוכנית אכילה בת שבוע שנוכל לעקוב אחריה גם כדי להיות בריאה! בדומה לתכנית האכילה שהיא נהגה לאבד בעצמה 75 פאונד (ולהרחיק אותה), התוכנית של ד"ר ג'ואי מתמקדת במזון מלא, פירות והרבה מגוון.

הדפס את התוכנית הזו והדבק אותה על המקרר שלך כדי להבטיח שאתה נשאר על המסלול כל יום. אל תתפלא אם תאבד כמה קילוגרמים בתהליך:


יום שני: יום 1

ארוחת בוקר - שייק בננה אוכמניות

רכיבים
1 כוס חלב שקדים
¼ כוס אוכמניות קפוא
½ בננה קפואה
1 כף סירופ אגבה
2 כוסות תרד - מתמזגים על גבי גבוה


חטיף בוקר - סלט עגבניות ומלפפונים עם רוטב חווה דל שומן או תפוח 1

ארוחת צהריים - גלישת גבינת עזים טבעונית ועוף

רכיבים
1 מעטפת חיטה מלאה
3 עוף
2 כפות חומוס
עגבניה חתוכה
מלפפון חתוך
חופן תרד
1 גרם גבינת עזים שמיר


חטיף אחר הצהריים - 12 שקדים ויוגורט קטן (100 גרם)

ארוחת ערב - 1 כוס צ'ילי הודו וברוקולי מאודה


יום שלישי: יום 2

ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות

רכיבים
ביצה 1
¼ כוס לבנים
מוגש עם פרוסות עגבנייה ¼ אבוקדו פרוס
1 פרוסת לחם דגנים מונבט

חטיף בוקר - 10 ענבים ואונקיית גבינה דלה בשומן

ארוחת צהריים - גבינת לוקס ושמנת על פיתה מחיטה מלאה

רכיבים
1 פיתות מלאות
1 כף גבינת שמנת קלה
4 גרם סלמון מעושן
חותכים ירקות בצד

חטיף אחר הצהריים - ½ כוס אדממה או תפוח ירוק פרוס ויוגורט יווני קטן (100 גרם) בכל טעם

ארוחת ערב - 3-5 גרם עוף מוקפץ

רכיבים
פלפלים
בצלים
חופן תרד ומגע של רוטב סויה.
הוסף ג'ינג'ר טרי מגורד לזינג נוסף!


יום רביעי: יום 3

ארוחת בוקר - 1 בייגלה מחיטה מלאה עם 2 כפות חמאת בוטנים ו -1 בננה חתוכה

חטיף בוקר - גזר לתינוק ו 2 כפות חומוס

ארוחת צהריים - עטיפת ביצה

רכיבים
1 ביצה קשה או סלט ביצים פרוס
1 כף מיונז דל שומן במידת הצורך
1 מעטפת דגנים מלאים קטנה
ירקות מעורבים בצד

חטיף אחר הצהריים - ½ כוס גבינת קוטג 'שאינה שומן וחצי כוס תותים חתוכים

ארוחת ערב - בלעדי

רכיבים
5 גרם סוליית
לחם קל עם פירורי לחם מלא
מכניסים לתרד ופטריות
תיהנו עם בטטה קטנה


יום חמישי: יום 4

ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'ועליה חצי כוס פירות יער טריים ו -4 אגוזי מלך

חטיף בוקר - ½ בננה עם כף חמאת בוטנים

ארוחת צהריים - כריך עוף עגבניות קלוי

רכיבים
2 פרוסות טוסט מלא
למעלה עם 1 כף מאיו דל שומן
2 פרוסות עגבנייה
תרד
3 גרם עוף מבושל פרוס דק
מלח ים ופלפל לפי הטעם

חטיף אחר הצהריים - תפוח חתוך ו -1.5 גרם גבינת עזים

ארוחת ערב - פסטה פו

רכיבים
1 כוס נודלס שירטאקי או אטריות קישואים
רוטב עגבניות
ברוקולי מוקפץ, בצל ופטריות


יום שישי: יום 5

ארוחת בוקר - ½ כוס יוגורט יווני דל שומן עם ½ כוס פפאיה בשלה וכף כף זרעי פשתן טחונים או זרעי צ'יה.

חטיף בוקר - 3 תפוזים קלמנטינה ו 10 שקדים

ארוחת צהריים - טורקיה ועטיפת גבינת עזים

רכיבים

3-4 פרוסות פרוסות הודו ללא חנקה
1 גרם גבינת עזים
חתיכות עגבניה

חטיף אחר הצהריים - 1 לאטה ללא שומן (קטנה) ותפוח

ארוחת ערב - עוף ו / או טופו מוקפץ עם ירקות מעורבים

רכיבים
6 גרם חזה עוף ללא עצם או 6 גרם טופו יציב במיוחד, מתובל
½ ראש ברוקולי קצוץ
½ כוס ערמונים מים
½ כוס סלרי קצוצה
½ בצל קצוץ

הוראות
לפרוס דק עוף או טופו.
השתמש בכף כף שמן זית במחבת ללא מקל.
שלב את כל החומרים, כולל 1 כף זנגביל טחון ורוטב סויה 1 כף.
מכסים ומבשלים על אש בינונית-גבוהה עד שהירקות מבושלים אך עדיין פריכים.


שבת: יום 6

ארוחת בוקר - שייק חמאת בוטנים שוקולד

רכיבים
8 גרם חלב סויה או חלב רזה
1 כוס אבקת חלבון שוקולד
1 כף אבקת קקאו
½ בננה בינונית, קפואה
2 כפיות זרעי פשתן טחונים או שמן זרעי פשתן
קרח מרוסק

חטיף בוקר - ½ כוס אוכמניות ו 8 אגוזי מלך

ארוחת צהריים - פיתה ממולאת עוף

רכיבים
1 פיתות מחיטה מלאה
4 גרם פרוסות עוף ללא חנקות
2 פרוסות עגבנייה
2 פרוסות אבוקדו
חרדל דבש

חטיף אחר הצהריים - בר קאשי 1

ארוחת ערב - המבורגר נטול לחמניות עם עטיפת חסה

רכיבים
המבורגר סלמון, הודו או עוף עטוף בעלים חסה
תבלינים לפי בחירה (חמוצים, עגבניות, חסה, בצל מוקפץ או פטריות בשמן זית) סלט ירוק מעורב גדול (צריך לכסות לפחות חצי מהצלחת שלך!)


ראשון: יום 7

ארוחת בוקר - ביצים גבינות

רכיבים
2 חלבוני ביצה
ביצת אומגה 3
½ בצל לבן חתוך לקוביות
1 ½ כוס פרחי ברוקולי
1 כפית חמאה
1 גרם גבינת מוצרלה מגורדת דלה בשומן

הוראות
ממיסים חמאה במחבת ללא מקל.
מוסיפים בצל וברוקולי חתוכים לקוביות, ומטגנים עד שהם רכים.
מוסיפים חלבון ביצה וביצה 1 על גבי בצל וברוקולי.
ערבב ללא הפסקה.
המשיכו לבשל עד לקבלת תערובת הביצים במלואה.
הוסף שום אם תרצה.

חטיף בוקר - מקלות ווגי וחבישת שומן דל שומן

ארוחת צהריים - גלישת סלמון ומרק אפונה

רכיבים
4 גרם סלמון משומר עם כף מיונז קל
1 מעטפת חיטה מלאה
עגבניה חתוכה ו -2 חתיכות חסה רומאינה
1 כוס מרק אפונה מרותקת (או מרק צמחוני או שעועית מחית אחרת לפי בחירה)
חטיף אחר הצהריים - תפוח חתוך אחד ועליו כף חמאת שקדים

ארוחת ערב - פסטות דלות פחמימות

רכיבים
½ כוס פרחי ברוקולי
½ כוס כרובית קצוצה
¼ כוס דגנים מלאים או פסטה כוסמין, אל דנטה מבושלת
½ כוס רוטב עגבניות
4 גרם חזה עוף בגריל, פרוס
1 כף גבינת פרמזן

הוראות
מבשלים הדבקה של אל דנטה (תת-קוקי 2 דקות).
מערבבים מטגנים או אדים חתוכים ירקות לפי בחירה (כלומר כרובית או ברוקולי).
מערבבים יחד פסטה וירקות.
מכניסים לרוטב עגבניות, עוף חתוך ו 1 כף גבינת פרמזן ותהנו!

קבל את המלאה סטיילנט תוכנית צורה של 28 יום כאן.

מדוע ביצועי ה- CMA של ביונסה פירושם יותר ממה שאתה חושב

מדוע ביצועי ה- CMA של ביונסה פירושם יותר ממה שאתה חושב

מותו של כריס הינדמן הוא אובדן למשפחה הלאומית

מותו של כריס הינדמן הוא אובדן למשפחה הלאומית

האם מגהאן מרקל עומדת לעבור לארמון קנסינגטון?

האם מגהאן מרקל עומדת לעבור לארמון קנסינגטון?