Stylegent

אישה על אופניים על החוף1. הגן על הלב שלך
מומחים מסכימים שקיים קשר משמעותי בין בריאות הלב למוח. "כולסטרול גבוה הוא גורם סיכון לאלצהיימר, ויתר לחץ דם יכול לחסום עורקים קטנים במוח, ועלול לגרום נזק באזורים הפגיעים ביותר למחלת אלצהיימר," אומרת ד"ר סנדרה א. בלאק, יו"ר הנוירולוגיה במחלקה לרפואה בבית החולים. בית החולים סאניברוק ואוניברסיטת טורונטו. מחקר חדש בנושא כתב העת של איגוד הלב האמריקני אפילו מצא כי מחלות לב מעמידות נשים לאחר גיל המעבר בסיכון גבוה יותר ל -29 אחוז לדמנציה.

להילחם בחזרה: בדוק את לחץ הדם ואת רמת הכולסטרול שלך באופן קבוע ושמור על גודל מותניים בריא (פחות מ- 35 אינץ ') ומדד מסת הגוף (מספר BMI של 25 ומעלה קשורים לסיכון מוגבר).

2. תרגיל לגידול חומר אפור
מחקר בכתב העת ארכיונים לנוירולוגיה מצא כי השמנת יתר יכולה להכפיל את הסיכון לפתח דמנציה.


להילחם בחזרה: התעמלו לפחות 30 דקות שלושה או ארבעה ימים בשבוע. "מחקרים מראים כי התעמלות היא הדרך המעשית ביותר לשיפור הירידות הקשורות לגיל בקוגניציה", אומר מארק פולין, פרופסור לרפואה וקינסיולוגיה באוניברסיטת קלגרי. וזו הסיבה: לאחר גיל 50 המוח שלנו מתחיל להתכווץ בכ- 0.5 אחוז מדי שנה. הרבה מאובדן תאים זה קורה בהיפוקמפוס. אבל ההיפוקמפוס הוא גם האזור היחיד במוח שמסוגל לגדל נוירונים חדשים, והתעמלות מחדשת את התהליך הזה. הגדרת דופק מגדילה תגובת שרשרת מחזקת את המוח, אומר ד"ר מג'יד פוטוהי, קצין רפואה ראשי במרכזי המוח NeurExpand במרילנד. זרימת דם מוגברת פירושה קשרים טובים יותר בין תאי עצב ושיפור בתפקוד התא. זה גם מעודד הפרשת גורם צמיחת עצבים, המסייע בתיקון וגדילת תאים. והכי חשוב, תוכלו להקציף את ההיפוקמפוס לכושר בשלושה חודשים בלבד. "המטופלים שלי חוזרים לאיבוד מוחי בממוצע של 2-4 אחוזים במהלך 90 יום עם פעילות גופנית", אומר פוטוחי.

3. כבה את הלחץ
אחד התחומים העיקריים במחקר חדש הוא בחינת התפקיד של לחץ (והורמון הלחץ קורטיזול) בסיכון של נשים לאלצהיימר. לחץ מאיץ את הזדקנות הטלומרים, קצות הכרומוזומים שמתקצרים באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, מה שמגדיל את הסיכון שלנו למחלת אלצהיימר.

להילחם בחזרה: ניהול מתח יכול להיות המפתח לשמירה על בריאות המוח שלך. זה יכול להיות כוס תה לילית, שיעור יוגה שבועי או חופשת חוף שנתית, כל מה שמצמרר אתכם יותר מכל. מומחים אינם מבינים היטב את המנגנונים המעורבים, אך מחקרים הראו כי מדיטציה יומית מעודדת צמיחת תאים בהיפוקמפוס ועלולה למנוע את דמנציה. התחל עם נשימה 7-7-7: נשמו למשך שבע שניות, החזיקו אותה למשך שבע דקות נוספות, ואז נשפו למשך שבע שניות אחרונות. חזור על עצמו שבע פעמים.


4. אכלו כמו יווני
מחקרים מראים כי סוכרת קשורה לעלייה בסיכון של 47 אחוז לדמנציה. אכילת יותר מדי מאכלים שומניים, מלוחים וסוכרים מגדילה משמעותית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, העלולה לפגוע בתאי הדם במוח.

להילחם בחזרה: בחר במזונות דלים בשומן רווי ואוכלים יותר דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. מחקר חדש ב כתבי רפואה פנימית נמצא כי המעבר לתזונה ים תיכונית (הכולל שמן זית כתית, פירות, דגים, דגנים מלאים וירקות) הספיק בכדי להפחית את הסיכון לסוכרת בכ -40 אחוז.

5. שינה לזכרונות חזקים יותר
במהלך השינה מתרחשת חידוש תאים ותיקון DNA, ומה שחווינו במהלך היום מעובד ונשמר במוחנו. חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון במיזורי גילו גם כי אנשים שמתעוררים יותר מחמש פעמים בשעה במהלך הלילה, נוטים יותר לפתח הצטברות של לוח עמילואידי במוח, סימן לאלצהיימר.

להילחם בחזרה: אמצו הרגלי שינה בריאים (שעת שינה רגילה, חדר חשוך וללא מסכים שעה לפני הכניסה). ואם אתה רוצה להתחייב משהו לזיכרון, יש לישון עליו. חוקרים מאוניברסיטת נוטרדאם, אינדיאנה, חקרו 207 סטודנטים ומצאו כי אלה שהלכו לישון זמן קצר לאחר שלמדו חומר חדש, היו מסוגלים יותר לזכור את המידע בהמשך.

לחץ כאן למידע נוסף על שמירה על בריאות מוח מיטבית.

מחלת ליים

מחלת ליים