Stylegent
מאסטרפיל

יום 1: 80 אחוז
כוון לכך שחלק גדול מצריכת המזון של היום יהיה טרי, אמיתי ולא מעובד. הימנע מכל ארוחה משומרת, קפואה, ארוחה מוקדמת, ארוזה או מוכנה. במקום זאת נסו ביצים לארוחת הבוקר, סלט עוף בגריל לארוחת הצהריים ואורז חום, דגים וירקות לארוחת הערב.

יום 2: קבע כיף
ערכו רשימה לסוף השבוע הקרוב. צור שני עמודות - אחת עם "צריך למנות" ואחת עם "רוצה לדוז." עכשיו תכנן את סוף השבוע שלך כדי לאפשר לעצמך לעשות לפחות דבר אחד או שניים מהעמודה השנייה.

יום 3: תגיד תודה
עשה מאמץ מודע להיות אסיר תודה. בבוקר, חשוב על שלושה דברים שאתה מעריך בחייך. התחלת יום ממקום זה משנה את מצב הרוח והאנרגיה שלך. בערב, ערכו רשימה של דברים, אנשים או רגעים שחוויתם במהלך היום שהיו חיוביים או גרמו לכם להרגיש טוב.


יום 4: להתיידד עם מתינות
אל תכחיש לעצמך אוכל ספציפי כיום, אך תרגול בקרת חלקים. אם אתה יוצא לארוחת ערב ויש לך הרבה אפשרויות מזון, פשוט נסה קצת מהכל ואל תרגיש לחץ ללחוץ את הצלחת שלך. דבקות במנות קטנות והאזנה לגופכם תאפשר לכם ליהנות מכל מיני אוכל נפלא מבלי שתרגישו אשמים בימים שלאחר מכן.

יום 5: להתמכר לשוקולד ויין אדום (כן, קראת את זה נכון!)
היום הוא יום נוגד חמצון. שוקולד מריר אורגני (לפחות 70 אחוז קקאו), יין אדום ותה ירוק הם מקורות נהדרים. כך גם פירות וירקות צבעוניים. יש לפחות אחד כזה בכל ארוחה וחטיף: פירות יער, תפוזים, קיווי, תרד, עגבניות, פלפלים או גזר. ואל תשכח סלק - מחקר שנערך לאחרונה מעלה כי מנה יומית של מיץ שורש ירקות זה מגבירה את זרימת הדם למוח.

יום 6: 30
התחייב לדקות תנועה רבות זה היום. אם אינך מצליח להגיע לחדר הכושר, טיפס במדרגות, צעד במקום לנסוע או לחנות רחוק מהרגיל. כאתגר בונוס, הזמן שני מפגשים נוספים של 30 דקות בלוח השנה שלך לשבוע הבא. התכנון הוא חצי הקרב.


יום 7: חיה בעכשיו
שימו לב למחשבותיכם. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב על העבר או העתיד, משוך את עצמך בחזרה להווה. טיפ: דרך נהדרת לעשות זאת היא להתמקד בדרך בה אתה מקשיב כשאחרים מדברים. רובנו למעשה לא מקשיבים; אנו מיד מתחילים לחשוב על הרגשות או התגובה שלנו. היום, עשו את ההפך.

יום 8: צא לדייט (צחוק)
פנה למישהו שמצחיק אותך וארגן לך איתם. לכו למועדון קומדיה או ראו סרט מצחיק. צפייה וקריאה של דברים שמצחיקים אתכם תגביר מאוד את תחושת הרווחה שלכם.

יום 9: בחר שש
זה מספר הדברים שאתה צריך שיהיה ברשימת המטלות שלך. כשאתה מתחיל את היום, התבונן על כל המטרות שלך ליום (אישי ומקצועי כאחד) וזהה את ששת הדברים החשובים ביותר שאתה צריך להשיג. הניחו אותם על פתק פוסט זה צבעוני בראש הרשימה הרגילה שלכם. עכשיו ארגנו את היום שלכם כך שששת הדברים האלה ייגמרו - הפכו אותו ללא משא ומתן. טיפ: להתמודד איתם לפני הצהריים זו אסטרטגיה טובה.


יום 10: מדיטציה
הוכח כי מדיטציה קבועה משפרת את הכל, בין בהירות ליצירתיות. זה אפילו יכול לעזור למערכת החיסון שלך. להיום, מצא רגע ושקט מרחב. שב לרגליים. אתה יכול לנוח את הידיים בחיקך, כפות הידיים כלפי מעלה. אם אתה בכסא במקום זאת, שב עם גב זקוף ושתי רגליך על האדמה. לעצום את העיניים ולהתחיל לנשום. עם הנשימות הראשונות או שניים, פשוט תני לעצמך להירגע ולהיכנס לזה. ואז קח נשימות ארוכות ועמוקות, ואפשר לאיזה צליל עם הנשיפה בחלק האחורי של גרונך. תן לצליל לקרקע אותך ולעזור לך להיות נוכח. ואז התחילו לספור כשאתם נושמים ונשמים החוצה. עשה זאת 10 פעמים. אפשר למוח שלך להתמקד בנשימה שלך. תפקידו היחיד הוא לספור ולשים לב כמה מרגיש גופך רגוע.

יום 11: היו שקועים בעצמכם
הפוך היום את כל מה שאתה! היה מודע למה שאתה אומר כן ולא. במילים אחרות, הציבו גבולות. מצא 15 דקות של זמן שקט. חשוב על מה שאתה צריך - פגישה עם בן / בת הזוג שלך? מיני חופשה או יום ספא? טיול לרופא לבדיקה ההיא הממושכת? התאם לגופך כדי להיות מודע לאיך שאתה מרגיש, ולכבד את הצרכים שלך.

יום 12: חבר את הנקודות
פנה אל מישהו חשוב בחייך. אל תחכה לארוחת הערב הבאה או לתאריך הקפה. שלח להם פתק מהיר כדי לומר להם כמה אתה מעריך אותם - אתה יכול לשלוח דוא"ל או הודעת פייסבוק מהירה או אולי לכתוב מכתב או לשלוח כרטיס יפה. לעתים קרובות אנו מעריכים מה משמעות הפעולות הקטנות האלה למישהו. זה לא לוקח הרבה זמן או מאמץ, ובכל זאת זה יכול להשפיע רבות עוצמה הן עלייך והן על חברך המוערך.

יום 13: תוריד אותו
לא משנה כמה אתה עייף, שטוף את הפנים לפני השינה הלילה. השארת האיפור שלך גורמת לרגישות, התפרצויות והתייבשות, מה שעלול להוביל להזדקנות מוקדמת. אם אתם כבר עושים זאת בחריצות, תנו לעצמכם מיני פנים. החל מסיכה או עיסוי קרם הלחות שלך בעורך על ידי הקשה קלה על הפנים בכל רחבי האצבעות כדי לשפר את זרימת הדם.

יום 14: סחבו פחות
העברת המזוודות, הנייד והתיק לחדר כושר לעבודה וממנה יכולה לגרום לך להרגיש כמו שרפה, אך היא גם מכבידה על הכתפיים והגב. במילים של הדמות של ג'ורג 'קלוני ב גבוה באוויר, המשימה שלך היא לרוקן את התרמיל שלך, או לפחות להקל על העומס.קח רק את מה שאתה זקוק לו בהחלט, לכל מקום אליו התוכניות שלך לוקחות אותך היום.

יום 15: קם ישר
זכור את אמך תמיד אמרה - שימי לב לתנוחה שלך היום. אתה תרגיש טוב יותר (ובונוס!) נראה גבוה יותר. התחל על ידי גלגול הכתפיים לאחור. ואז לעסוק את הליבה שלך ולוודא שהראש שלך עומד בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך. אל תשכח לשמור על טופס זה כשאתה יושב.

יום 16: אכלו את הירקות שלכם
אתה צריך חמש עד שמונה מנות ירקות בכל יום. הכינו כיום סלט את החלק העיקרי בארוחה אחת. כלול ירקות כהים כמו תרד, קייל או ארוגולה. הוסף פלפלים, עגבניות, אבוקדו, מלפפונים ופריטים אחרים שאתה אוהב, כמו זיתים, תאנים טריות או נבטים. הקפידו לכלול מנה של חלבון (3 עד 5 גרם עוף בגריל, סלמון או טופו). טיפ מוצא: מסעדות רבות מציעות סלטים יווניים, קצוצים או קוביות. עם כמה תחליפים, אלה יכולים להיות גם בריאים. פשוט דלגו על הבייקון, הקרוטונים והתוספות הקריספיות, בקשו עוף במקום חזיר, והשתמשו בשמן וחומץ במקום רוטב המסעדה.

יום 17: מתחו אותו
מה הדבר הראשון שחתולים וכלבים עושים כשהם מתעוררים מתנומה? למתוח. קח רמז מחיית המחמד שלך ומצא כמה דקות להימתח ברגע שאתה קם מהמיטה. זה מאריך את שריריך, מרגיע את גופך, משפר את היציבה ומקדם גמישות, המונעת פציעות.

יום 18: קח לפחות שלוש הפסקות נשימה היום
בין אם זה במקלחת, נסיעה לעבודה, במחשב שלך או באמצע פגישה, שים לב בשקט שלך והתחל לנשום נשימות ארוכות ועמוקות יותר - כוון לחמש בכל פעם. תרגלו את זה כל השבוע ותשימו לב שקל יותר לזכור את הנשימה. הוא מספק חמצן לגופנו, מרגיע את דעתנו, מרגיע את שרירינו ומאזן את האיברים הפנימיים שלנו.

יום 19: היכה בספא
עיסוי, דיקור, רפלקסולוגיה וזמן סאונה אינם רק פינוקים "מרגישים טוב", הם באמת טובים בשבילך. כמה זמן עבר עיסוי? תמיד רצית לנסות דיקור? הזמן פגישה עוד היום. משהו שטוב לנו לא צריך להיות עבודה קשה. הטיפול בעצמך בצורה עדינה ומרגיעה הוא מועיל וחשוב לא פחות מאשר להתאמן ולבצע בדיקות רפואיות.

יום 20: שתו משקה ירוק
הוסף תוסף ירוק לשגרת הבוקר שלך. (חפש גרגרי מתקדמים של VegeGreen או Green + על ידי בריאות אמיתית.) תוספי מזון ירוקים מכילים רשימה מדהימה של חומרים מזינים, תמציות צמחיות ומזון-על המגבירים את האנרגיה והחיוניות ומגבירים את התפקוד החיסוני. מנה אחת בלבד ביום יכולה להיות שווה לשש מנות של סלט אורגני! קנו גדלים קטנים והתנסו בטעמים, הוסיפו מעט מיץ עד שתמצאו מה מתאים לכם. אם אתם מעדיפים להכין בעצמכם בבית, הוסיפו ירקות כהים בעלי עלים כמו קייל ותרד למייקאפ הבוקר שלכם, ואולי מזון סופר כמו ספירולינה כדי למקסם את החומרים המזינים ואת היתרונות הבריאותיים.

יום 21: טבע בחוץ
צאו היום ללא בשר. אם אינך מורגל בכך, תוכל לשקול פשוט לחסל את כל חיות האדמה (לדבוק בדגים, חלב וביצים לחלבון). אם תרצה ללכת רחוק יותר, חסל דגים, חלב וביצים - רק ליום אחד. במקום זאת, נסו שיבולת שועל, שייק חלבון או טוסט עם חמאת אגוזים לארוחת הבוקר, המבורגר צמחוני, מרק או תבשיל לארוחת הצהריים (מסעדות רבות מציעות מספר אפשרויות שאינן בשריות) ואולי פסטה אורז חום עם ירקות וטופו או מנה ראשונה כמו דג סושי לארוחת ערב. תיהנה עם זה היום. גם אם שתיים מתוך שלוש ארוחות צמחוניות, זה מדהים. ככל שתייצרו לעצמכם חוקים נוקשים, כך גדל הסיכוי שתבצעו שינויים הדרגתיים ועקביים.

יום 22: עשה זמן פנים, לא זמן בפייסבוק
בילוי עם חברים ובני משפחה חשוב לבריאות הכללית שלנו ולרווחתם, אז הזמינו תאריך עם מישהו שהתכוונתם לראות כבר זמן מה - שלחו אימייל או התקשרו אליו עוד היום. ארגנו בראנץ 'עם כמה חברות, או הקימו מועדון ספרים. הקימו מפגש רבעוני שכולם מכניסים ליומנים שלהם. נקודות בונוס אם אתה משלב נושא בריאות בפגישה שלך. נסה מסעדה בריאה חדשה שהתכוונת לבדוק, או קבע פעילויות הקשורות לכושר יחד. שימו לב כמה אתם מרגישים טובים יותר ברגע שאתם נוהגים לראות אנשים באופן קבוע.

יום 23: Eavesdrop (על עצמך)
האתגר של היום הוא פשוט: שימו לב לדיבור העצמי שלכם. היה מודע לנגן הקלטות שבראשך ולאמירות השליליות שלעתים קרובות אתה חוזר לעצמך לגבי עצמך. לדברים שאתה אומר או חושבים בתדירות הגבוהה ביותר, חשוב על אמירה המבטאת את הסנטימנט ההפוך הגמור. בכל פעם שאתה תופס את עצמך אומר משהו שלילי, עצור וחזור על האמירה ההפוכה בראשך. באמצעות תרגיל מודעות פשוט זה, תתחילו ליצור דיאלוג פנימי חיובי ובריא יותר.

יום 24: הניחו את הרגליים ראשונות
תעלה את עקביך הגבוהות - במיוחד אם אתה מעלה אותם למשך לילה גדול בחוץ. במחקר מתמשך על אותות משיכה, חוקרים מאוניברסיטת נורתומבריה בבריטניה גילו שגברים אינם יכולים לדעת אם נשים נועלות נעלי עקב כשהן הולכות או רוקדות. ללא קשר לסיבות שלך לנעילת משאבות עור הפטנטים האהובות עליך, תנו מנוחות עוד היום ונסו נעל נוחה ותומכת. כפות הרגליים שלך יודו לך.

יום 25: גוזרים קפאין ובועטים בפחית (הפופ)
דלג על משקאות פופ וקפאין עוד היום. קפאין יכול להעלות את לחץ הדם באופן זמני, ומחקרים מראים כי קפה לא מסונן עשוי גם להעלות את הכולסטרול. ומחקרים שנערכו באוניברסיטת מינסוטה קישרו שתיית שניים או יותר משקאות קלים בשבוע לסיכון מוגבר לסרטן הלבלב.החלף את הלטה שלך בתה צמחי מרפא נטול והחלף את הסודה שלך למים נוצצים ממותקים במיץ.

יום 26: יש תוכנית "פעולה"
סיעור מוחות דרכים שונות להתקדם. אם כבר יש לכם פעילויות שאתם מבצעים באופן קבוע, לכו לעשות זאת היום. אם אינך בטוח איפה להתחיל, ערוך רשימה של הדברים שאתה אוהב (רכיבה על אופניים, שחייה, צלילה) ואז רשימת היכן שהפעילויות הללו זמינות, כך שתוכל לתכנן לנסות אותן. המטרה כאן היא לנקוט בפעולה ולסגור את הפער בין לחשוב על זה לבין לעשות את זה.

יום 27: השג שעה
לך לישון שעה קודם לכן הלילה. אם אתה מרשה לעצמך לישון יותר, תוך מספר ימים תופתע עד כמה אתה מרגיש ומתפקד טוב יותר.

יום 28: לחיות ללא אשמה (ולהתפנק עם שוקולד - שוב!)
גירוש האשמה בשן מתוקה היום. לכרסם על ריבוע שוקולד מריר אורגני זו דרך נהדרת להשיג את הסוכר שלך ותוכח כמשפר את החשק המיני שלך. בכל פעם שתחשוק בדרך כלל למשהו מתוק (כמו אחרי ארוחת צהריים או ארוחת ערב או אחר הצהריים), יש לך חתיכת שוקולד מריר במקום לאסור ממתקים לחלוטין. שימו לב אם מתן לעצמכם אישור ליהנות מפינוקים קטנים משנה את הכמות שאתם צריכים כדי להרגיש מרוצים.

יום 29: תרדוף אחרי התשוקה שלך
הקדיש 20 דקות למשהו שמביא לך שמחה וגורם לך להרגיש חי ונרגש. שילוב של תוספות זמן קטנות במהלך השבוע שלך ישנה לחלוטין את תחושתך ותיצור תנופה של חיוביות המתפשטת לכל תחומי חייך.

יום 30: בחר בך
עשית זאת! האתגר האחרון שלך? בחר במודע מה שטוב לך כל היום היום. יש כל כך הרבה דרכים לבחור "טוב לך" - לחשוב על פריט אוכל בריא יותר, להזיז את גופך, לצחוק בקול רם, להתייחס אל עצמך למשהו דקדנטי, לפנות זמן למה שאתה אוהב, לנוח, להאריך את שעות הצהריים שלך או לבלות עם חברים. כשאתה מתחיל ממקום שאתה רוצה להיות טוב לעצמך, הופך קל יותר לבצע בחירות המתאימות לבריאות ולבריאות הכללית.

ששת הטיפים הטובים ביותר של Deepak Chopra לבניית מוח טוב יותר

ששת הטיפים הטובים ביותר של Deepak Chopra לבניית מוח טוב יותר

כיצד להפחית את הסיכון שלך למחלות מוח

כיצד להפחית את הסיכון שלך למחלות מוח

מבצעים מטורפים של היום: השג 32% בהנחה של מכשיר העגול בפסים ועוד

מבצעים מטורפים של היום: השג 32% בהנחה של מכשיר העגול בפסים ועוד