Stylegent
גטי

בין אם מדובר בארוחות החג הגדולות, המאכלים הלא שגרתיים או פינוקים עתירי פחמימות, במוקדם או במאוחר הבטן שלך תודיע לך שהוא לא מאוד שמח. להתפנק במחירי אוכל לחג נראה שווה את העיכול הבלתי נוח, גזים, נפיחות ועודפי שומן בטני באותה תקופה, אך לצערנו יכול להפוך לאפקט מתמשך לא בריא.

בעוד שלפעמים נפיחות בבטן קשורה יותר לתפקוד מערכת העיכול מאשר לאגירת שומן, בכל הנוגע לחגים, האמרה הישנה "קלוריות פנימה - קלוריות החוצה" נכונה. בסופו של דבר כל הקלוריות הנוספות הנצרכות יאוחסנו כשומן באיזור, אשר עשויות לכלול את אזור הבטן, תלוי בסוג גופכם. אם הבטן שלך שטוחה ב -1 בדצמבר כשאתה מתעורר בבוקר אז נראה שאתה ארבעה חודשים בהריון עד סוף ה- 1 בינואר, אתה יכול די להבטיח שהוא תוצאה של פינוקי החג עתירי הקלוריות.

להלן כמה מהאשמים העיקריים שיכולים לגרום לבעיות התנפחות או העיכול הספציפיות שלך:


1. אלרגיות למזון

זה בשום זמן אינו נפוץ יותר מאשר בעונת החגים, כאשר אנו צורכים כמויות בשפע של המזונות האלרגניים הנפוצים ביותר, כולל: חיטה, תירס, חלב, ביצים, גלוטן והדרים. גמילה אנטי-דלקתית יכולה לעזור לכם לזהות את האשמים הנופחים בבטן, אם כי החגים בהחלט לא מצליחים להיות העונה האידיאלית להתחיל כזו. עם זאת, אתה יכול להפוך אותה לפעילות הראשונה ברשימת ההחלטות שלך. תוך שלושה ימים בלבד מאכילת גישה תזונתית פשוטה יותר, תוכלו לצפות ליהנות מעיכול טוב יותר, שינה, אנרגיה ועור בריא יותר למראה. תפיק תועלת גם בשנה הבאה על ידי לדעת מאילו מזונות כדאי להימנע ומאלו ליהנות, מכיוון שתכניס מחדש את המזונות שחיסלת אחד בכל פעם.

2. רמות נמוכות של חומצת קיבה


חומצת קיבה נמוכה עשויה להיות הגורם לנפיחות שלך אם אתה מרגיש מלא לאחר האכילה או אם אתה חווה צרבת, עיכול, עצירות או רואה אוכל לא מעוכל בצואה שלך. אם אתם מחפשים דרך פשוטה לקבוע את רמות הבטן, הציצו בציפורניים. אם יש לך רכסים אנכיים, זה סימן מפתח לחומצה בקיבה נמוכה. תוכל גם להוריד את ההוראות לאתגר חומצות הקיבה מדף "תוספות ספרים" באתר ההורמון diet.com.

3. חוסר באנזימי עיכול

תוסף של אנזימי עיכול שנלקחים בשעות הארוחות יכול לעתים קרובות לספק הקלה שכן הם מסייעים בפירוק ובספיגה נכונה של חומרי התזונה במזונכם. אם אתה מתעורר עם בטן שטוחה אך סובל מנפיחות לא נוחה בסוף היום, חוסר באנזימי עיכול עשוי להיות הגורם לכך. חפש מותג הכולל אנזימים של לבלב, אנזימים מבוססי צמח, פפאיה, ברומלין או פפסין וקח כמוסה אחת לשתי כמוסות בכל ארוחה.


4. חוסר סיבים תזונתיים

הבטחת צריכת סיבים תקינה עשויה לסייע גם בתפקוד המעי, ובתורו עשויה לעזור לך להתפיח את בטנך. מזון עשיר בסיבים תזונתיים כולל דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ושיפון, עדשים, גרגירי חומוס, ירקות ופירות. יתכן שתרצה לשקול תוסף סיבים. פשוט הוספת זרעי פשתן טחונים או משולבת סיבים נטולי פסיליום לשייקים שלך פעמיים ביום תמנע עצירות ותשפר את הרגלי המעי שלך. אם אתה מוצא שהמעיים שלך עדיין אטים, קח 200 עד 600 מגנזיום לפני השינה. זה לא רק ישפר את השינה שלך ויפחית את התשוקה לסוכר במהלך היום, אלא שהוא גם משלשל טבעי טבעי.

5. הוסף פרוביוטיקה

אם עשית לאחרונה קורס של אנטיביוטיקה או שיש לך שפע של מזונות המכילים סוכר, אתה עשוי להפיק תועלת מתוספי מזון המכילים פרוביוטיקה כמו אסידופילוס וביפידוס. פרוביוטיקה היא סוג החיידקים הבריאים החיים בדרכי העיכול שלנו. הם יכולים לעזור להפחית את הנפיחות, לייעל את העיכול, לשפר את החסינות ולהוסיף זוהר יפה לעור שלך. אם אתם חווים כועס בעיכול, תוספי פרוביוטיקה שנלקחים מדי יום על בטן ריקה עשויים להביא לכם הקלה מסוימת - אפילו לאחר סיום החגים.

6. ללעוס אותו

זכור כי עיכול נכון מתחיל בפה בהרגלי לעיסה טובים ובחירת סוגי המזונות המתאימים לך. על ידי שתקדיש את זמנך ליהנות וללעוס כל ביס, תשפר לא רק את העיכול, אלא שתתמלא מהר יותר. הימנע מאכילה בזמן שאתה נמצא בפעילויות אחרות, כמו צפייה בטלוויזיה, עבודה, גלישה במחשב וכו '. במקום זאת, התמקד בללעוס את האוכל שלך ולהירגע בזמן הארוחה. זה שינוי קטן, אבל זה יעשה עולם של הבדל.

נטאשה טרנר, נ. ד. היא רופאה נטורופתית מבוססת טורונטו ומייסדת חברת Clear Medicine. היא גם מחברת הספר רב המכר דיאטת ההורמונים.

2019 מוצר השנה מנצחי קנדה

2019 מוצר השנה מנצחי קנדה

אוהבים את טעם האצות? ארבע מסעדות ומנות חתימה לנסות

אוהבים את טעם האצות? ארבע מסעדות ומנות חתימה לנסות

בצבא זה מחזור בלתי נגמר של תיקון בית לפני המעבר

בצבא זה מחזור בלתי נגמר של תיקון בית לפני המעבר