Stylegent

בין אם אתם יוצאים לדרך ובין אם אתם מקפידים על כך בפשטות, החגים נוטים לקחת חיים משל עצמם, ומשאירים רבים מאיתנו להרגיש סחוטים, אומר מאמן החיים המוסמך מבוסס ונקובר ומייסד אימות המזוודה, ליסה מרטין. "עונת החגים מלחיצה מאוד על נשים. יש בעיות משפחתיות, סוגיות של ילדים ובעיות עבודה להתמודד איתן, "היא אומרת. אבל עם קצת מחשבה מחשבה וכמה החלטות טובות, תוכלו לערוך חג קסום ומרגיע כאחד. הכל מתחיל בכך שתדאגו לעצמכם, אז דיברנו עם המומחים כדי לקבל את הטיפים המובילים שלהם בנושא הפחתת לחץ.

בחר שומר שפיות מהתפריט למטה.

מה הכוונות שלך? לפני שהטירוף באמת ייכנס, ביסו חזון לעונה, אומר מאמן החיים המוסמך מבוסס בוונקובר ומייסד אימה המזוודה, ליסה מרטין. "הרשה לעצמך לקבל מושג ברור על מה אתה רוצה שהחג שלך יהיה," היא אומרת. האם אתה משתוקק לזמן עם המשפחה או עם מעגל מסיבות עסוק? הקדישו 10 דקות בנובמבר וצרו רשימה של כל הפעילויות שאתם חושבים שתיהנו. לאחר שביצעת את כולם למטה, בדוק אם נושא עולה. זה יעזור לך להחליט במה להשתתף ובמה לדלג בזמן שההזמנות מתגלגלות, אומר מרטין. אם תיצמד לתוכנית שלך, סביר להניח שתעשה את הדברים שאתה הכי נהנה מהם.


אמירת לא פירושה גם כן אם הסיכוי לומר לא לבקשה ממלא אותך באשמה, חשוב לחשוב על בקשות כך: "בכל פעם שאתה אומר לא למשהו, אתה אומר כן למשהו אחר," אומרת הפסיכולוגית הרשומה של קלגרי סופיה לאנג. "היה ברור מה אתה אומר כן ולא". ההחלטה לקשט את האולמות בבית הספר לילדך פירושה שאתה יכול לקבל השתתפות במכירת אפיית החג.

פנו זמן לארוחת הצהריים אתה מתרוצץ בעיר והדבר האחרון שיש לך זמן הוא כריך. חוץ מזה, יש לך ארוחת חג שתשתתף בהמשך, כך שתוכל גם לבנות את הקלוריות שנחסכו אז, נכון? לא נכון, אומר ארלי הרמנסון, דיאטנית רשומה ברשות הבריאות באי ונקובר. "בסופו של דבר אתה כל כך רעב עד שהמסיבה מתקרבת שאתה אוכל יתר על המידה," היא אומרת. בנוסף, להיות רעב כל היום יותיר אותך תחושת עייפות ומצובר רוח, שלא לדבר על פגיעות לוירוסים מגעילים שמתערבלים. היא ממליצה לאכול ארוחות וחטיפים קטנים כל שעתיים שלוש. וכפי שהוא מפתה, נסו לא להושיט יד לעוגיה של לחם הקצר ולקרוא לזה ארוחת צהריים. לכו על דגנים מלאים, פירות טריים וירקות, בשרים רזים וחלבון דל שומן. לא רק שתרגישו מלאים יותר, אלא שתגבירו את המערכת החיסונית שלכם. נסה את אחד הרעיונות הבריאים האלה תוך כדי תנועה.

לעשות תנוחה תנוחת יוגה שהיא. בין אם אתה חדש במייל או זמן קבוע, גילוף זמן מהיום הקדחתני שלך לכמה תנוחות יכול לעשות דרך ארוכה לקראת הרפיה וחידוש גופך, אומרת מקסין מונרו, מדריכת יוגה מוסמכת ומנהלת משותפת של סטודיו לגישה טיפולית. בהליפקס. "החגים הם בדרך כלל מאוד ממוקדים כלפי חוץ", אומר מונרו. "יוגה מאפשרת לך להפנות את המודעות שלך פנימה."


צא לשיעור של שעה אם אתה יכול להניף אותו. אם לא, מונרו מציע לנסות את תנוחת הפרפר השוכנת ממש בבית - לא רק שזה יעזור להיפטר משרירי המתח שלך, אלא שהוא גם יקל על העיכול על ידי שיפור זרימת הדם לבטן (זו יכולה להיות הדרך שלך להמציא את הגוף שלך אחרי חתיכת העוגה השנייה).

שכב על גבך עם חזית או כרית לאורך עמוד השדרה שלך עם הישבן שלך על הרצפה. שמור את כפות הרגליים שלך יחד וברכייך פתוחות כמו כנפי פרפר. החזיקו עשר דקות. מחפש תנוחות יוגה נוספות? נסה את אחד האימונים האלה מהמתחילים למתקדמים.

קח את זה החוצה אם אתם מארחים השנה, דלגו על מסיבת הארוחת הערב הרשמית ותארחו במקום עציץ בצירוף טיול או פעילות חוץ אחרת, מציעה דיאטנית רשומה מבוססת וויניפג, Jorie Janzen. צאו למזחלות, החלקה או אפילו סתם לטייל. רוב הסיכויים שהאורחים שלכם יתקבלו בברכה באירוע שלא מסתובב לגמרי על אוכל.


תתרחק כשאתה צריך כשכל זה צריך להיות קצת יותר מדי, לפעמים כל מה שאתה צריך זה זמן השבתה, אומר מאמן החיים המוסמכים מבוסס ונקובר ומייסד אימות המזוודה, ליסה מרטין. היא מייעצת שלפני שתקופת החגים תיפתח, כל אישה רושמת רשימה של כמה פעילויות להפגת מתחים שהיא נהנית ממנה. "הם יכולים להיות פשוטים כמו ללכת לטייל או לקפוץ ב- DVD," היא אומרת. ברגע שהדברים מתחילים להתחמם, שלפו את הרשימה וברגע שתוכלו להתרחק, עשו את אחת הפעילויות עליה. לא תבזבזו זמן ותהיתם מה לעשות כדי לעזור לכם להירגע, ורוב הסיכויים שאחרי הפסקת המיני שלכם תרגישו רעננים ומוכנים להתמודד שוב עם החגים.

לכבוש את המזנון הנה מבטל: לא לעמוד על פני החדר משולחן המזנון, ופחות סביר שתסעו שוב ושוב כדי להעמיס את צלחתכם באוכל, אומר ארלי הרמנסון, דיאטנית רשומה ברשות הבריאות לאי ונקובר. ומאחר שמזנון וקוקטיילים טיפוסי מגיע לרוב במנות בגודל נשיכה, שימו לב במיוחד לכמה אתם צורכים. התענגו על הטעם של כל פריט על ידי לקיחת ממנו נשיכות קטנות, במקום לנקב אותו בפה בפעם אחת.

המשיכו לעקוב לא, אנחנו לא מדברים על כל שטרות החגים האלה.כדי לסייע בשליטה על מה שאתה אוכל, נסה את ה- EATracker מהדיאטנים בקנדה, מציע דיאטנית רשומה מבוססת וויניפג, ג'וריה יאנזן. הכלי המקוון בחינם עוזר לך לעקוב אחר מה שצרכת במהלך היום ומדריך אותך היכן אתה יכול לעשות טוב יותר. "היו לי לקוחות רבים שאמרו לי ששמירת יומן של צריכת פעילויות פתחה את המודעות למה שהם מכניסים לגופם," היא אומרת. "זה מניע אישי."

קבל את הז'ז שלך מה בדרך כלל גורם לך לזרוק ולהסתובב בלילה במהלך תקופות קדחתניות? לחץ, כמובן. האיבר הקשור למתח הוא בלוטת יותרת הכליה, אומרת הנטורופת סנדרה מרפי בסטודיו לגישה טיפולית בהליפקס. המפתח לשינה טובה, היא אומרת, הוא לשמור על בלוטת יותרת הכליה האוהבת שגרתית. מרפי מציע לתת לגופך רמז לכך שהגיע הזמן להכות את השק כל לילה. שעה לפני שאתה רוצה להיסחף, יש לך כוס קמומיל או אמבטיה חמה. לאחר שתקבע דפוס, גופך יגיב בכך שתתחיל להירגע, ועוזר לך להירגע מספיק כדי לקבל עין עצומה איכותית. לעוד 29 טיפים נוספים לקבלת מספיק שעות שינה, לחצו כאן.

קפוץ כדור אנחנו מדברים כאן ויטמינים. שום דבר אינו מהווה תחליף לאכילה טובה, אומרת הנטורופת סנדרה מרפי בסטודיו לגישה טיפולית בהליפקס. אבל נטילת מולטי ויטמין, במיוחד בתקופה בה יתכן שלא תקבל את כל החומרים המזינים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך, יכולה להיות דבר טוב. "זה יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק אבץ וויטמין C, ששניהם משמשים תאי חיסון למאבק בנגיפים ובחיידקים," היא אומרת.

הקשיבו לגופכם בואו נודה בזה, כל אותן שעות על הרגליים בקניון ובמטבח הולכות לקחת מחיר. וודא שאתה מקשיב לאותות שגופך מעביר לך, מייעץ לכירופרקט מבוסס טורונטו ג'ייסון טארדובסקי. אם אתה מסתובב בעיר כל היום במשך כמה שעות, הקפד לקחת הפסקה של 20 דקות כל כמה שעות. הרגליים שלך יקבלו בברכה את ההקלה, וחוץ מזה, מה לא לאהוב בהפסקת קפוצ'ינו? לאחר שתסיימו את היום, נסו את הטריק הזה כדי להקל על כפות הרגליים הכואבות והדלקת שלכם: שמרו בקבוק מים במקפיא, תוך כדי ישיבה גלגלו את אורך כף הרגל קדימה ואחורה על בקבוק המים הקפואים, עבורו לכף הרגל השנייה אחרי חמש עד שמונה דקות. בקבוק המים הקפואים יקרר את כפות הרגליים והתנועה תעזור למתוח את השרירים ולהקל על המתח.

פנו זמן למתוקה שלכם נשמע קל, נכון? אבל להישאר מחוברים לבן / בת הזוג יכול להיות מסובך ממה שאתה חושב, אומרת מטפלת זוגית מבוססת טורונטו, קארן הירשיימר. קל להתעטף בכל האחריות האחרות שיש לך ולשכוח לתת מענה אליך ולצרכים של בן / בת הזוג. בנוסף, החגים יכולים להכניס לחצים סביב כספים, משפחות ולוחות זמנים לזוג. היא אומרת שהמפתח להתמודדות יעילה עם מתח ושמירה על דברים חלקים הוא להתמקד באנרגיה חיובית. במילים אחרות, דאגו לעשות קצת כיף על ידי תכנון זוג פעילויות אחד על אחד מיוחד. צאו לטיול רגוע בלילה מושלג, הישארו במיטה לארוחת בוקר דקדנטית, או הזמינו לילה במלון רק לשניכם לפני חג המולד ונצלו את הזמן לבד.

מבצעים מטורפים של היום: תיק דלי קלאסי, 21 דולר, ועוד

מבצעים מטורפים של היום: תיק דלי קלאסי, 21 דולר, ועוד

עסקאות מטורפות של היום: 29 באוגוסט

עסקאות מטורפות של היום: 29 באוגוסט

עסקאות מטורפות של היום

עסקאות מטורפות של היום