Stylegent
שיעורי סליחה התוכנית הדו-שלבית שלנו עוזרת לך להרפות מאת בוני שדל שפורסמה לראשונה בגיליון יוני 2003 של סטיילנט. © הוצאת רוג'רס בע"מ

אם אתה שומר על טינה, היחיד שאתה פוגע הוא בעצמך. בצע את שני הצעדים הבאים בכדי לשים את זה מאחוריך:


דע למה זה משנה חשוב על איך אתה מרגיש כשאת כועסת ונסערת: השרירים שלך קפוצים, הלב שלך דופק, הבטן שלך נוגסת. כל הלחץ שאתם חשים כשלא סלחתם למישהו יכול לעשות מספר גם על בריאותכם הנפשית וגם הגופנית.

חוקרים מצאו שסליחה - ואי יכולת לסלוח - משפיעה על בריאותך בדרכים שונות. לדוגמה, בפרויקט HOPE של סטנפורד וצפון אירלנד, אנשים מצפון אירלנד שהייתה להם בן משפחה מיידי שנרצח במהלך אלימות עדתית עברו שבוע של הכשרה לסליחה. בסוף השבוע, תסמיני הלחץ (כמו כאבי ראש ובחילה) ודיכאון כולם ירדו באופן משמעותי. רמות האנרגיה, התיאבון ואיכות השינה השתפרו מאוד. במחקר בריטי, אלכוהוליסטים שהחלימו שעשו אימונים מחילה דומה חוו רמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון, הן במהלך התוכנית והן לאחר חמישה חודשים. מחקר אחר מצא כי ניצולי גילוי עריות שעברו התערבות מחילה רחבה התאוששו מדיכאון באופן מלא יותר מאלו שלא עשו זאת. בנוסף, רמת ההערכה העצמית שלהם עלתה בעוד שרמות החרדה ירדו.


ריפוי דעתך יכול לרפא גם את גופך. במחקר שלהם, חוקרים ממכללת הופ במישיגן גילו שכאשר אנשים טינו טינה כלפי מישהו, לחץ הדם, קצב הלב ומתח השרירים גברו. מחקר דומה גילה כי ההשפעות הגופניות נותרו, גם לאחר שהנבדקים הפסיקו לחשוב על האירוע המזיק או האדם. לעומת זאת, סלח למישהו גורם לחזרה מהירה יותר ללחץ הדם ולדופק במנוחה והקלה במתח השרירים. נראה כי קבלת התנצלות עובדת בצורה דומה. החוקרים משערים כי קיומה של טינה, והרגשות השליליים והלחוצים הנלווים לכך, עשויים להפסיק בהדרגה את בריאותך, ובמיוחד את בריאות הלב וכלי הדם שלך.


למד לסלוח לסלוח על מישהו שהוא אישי ככל שיהיה - נפגעת, ורק אתה יכול להבין איך אתה מתרפא. קבל עזרה לאורך הדרך, בין אם זה ממומחה לבריאות הנפש, יועץ רוחני או פשוט מהאנשים שאתה אוהב.

להלן כמה מטכניקות הסליחה שד"ר פרד לוסקין, מנהל פרויקט הסליחה של אוניברסיטת סטנפורד מציע בספרו סלח לתמיד (HarperCollins). הם עשויים לעזור לך לעצור את מחזור הכאב והכעס חסר התכלית, ואז יעזרו לך להתקדם בדרך בריאה.


• שנה את הערוץ צא מראשותך אינסוף שידורים חוזרים של "אמי הייתה קרה ומרוחקת". במקום זאת, חפש במודע את השמחה והיופי סביבך. תיהנו ממשחק פריזבי עם ילדיכם או בזוהר השקיעה המדהימה ההיא.

• חפש סליחה קרא על אנשים שסלחו לאחרים. תרגל לסלוח רק דקה אחת בכל פעם, או לסלוח לאנשים על עבירות קטנות, כמו הבחור שנתק אותך בדרך לעבודה הבוקר. חשוב על זמנים שהיית צריך לסלוח לך.

• פוקוס מחדש את הרגשות שלך כשאתה מרגיש לחוץ וחרד בגלל מצב פוגע בלתי פתור, קח קצת זמן להתיישב. נשמו לאט פנימה ודחפו את הבטן החוצה. ואז נשמו החוצה והרפו את הבטן. חזור על עצמו פעמיים. בשאיפה השלישית שלך, חשוב על מישהו שאתה אוהב. המשיכו לנשום בשלווה. במקום לשאול את החלק הפגוע והכעוס שבכם מה לעשות, התכוונו לחלק הרגוע והאוהב שבכם וחפשו שם תשובות.

משאבי סליחה

רוצים ללמוד עוד על סליחה?

• לגלוש www.forgivenessweb.com, www.forgivenessnet.co.uk ו- www.forgiving.org כדי לשתף את הסיפור שלך, לשוחח בפורומים ולקרוא מאמרים בנושא סליחה.

• לקרוא ספרים מאת שני חוקרי סליחה מובילים: סלח לתמיד: מרשם מוכח לבריאות ואושר (HarperCollins) מאת ד"ר פרד לוסקין ו סליחה היא בחירה (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית) מאת רוברט ד. אנרייט.

אלניס מוריסט כולם בוגרים

אלניס מוריסט כולם בוגרים

התייחסות לעסק שלך: כוחה של הקבוצה

התייחסות לעסק שלך: כוחה של הקבוצה

פלירטוטים: אתה עושה את זה נכון?

פלירטוטים: אתה עושה את זה נכון?