Stylegent
כיצד להימנע מלחץ בחגתמונות של גטי

בשבוע שעבר דנו כיצד להימנע מהרס הורמונאלי במהלך החגים. ולמרות כוונות טובות, החגים זה העונה להילחץ! כל מה שמסתובב, קניות של הרגע האחרון, המסיבות האלה בשעות הלילה המאוחרות וההרגלים הלא בריאים גובים את מחירם - במיוחד ברמות הקורטיזול שלך (רמות הורמוני הלחץ שלך). מתח לא רק אורז על הקילוגרמים, הוא גם מגביר את התיאבון שלך, מוריד את חילוף החומרים שלך, מגביר את התשוקה, מוריד את הליבידו שלך, משבש את דפוסי השינה שלך וזורק את ההורמונים שלך מאיזון.

הפחתת מתח ושמירה על גישה נפשית חיובית במהלך החגים חשובים הן לבריאותך והן לשפיותך. הפיתרון ללחץ הוא רב פנים אך להלן חמשת ההרגלים המומלצים ביותר שלי שבהם תוכלו להשתמש לאורך כל החגים כדי לשמור על שליטת הקורטיזול שלכם:

1. קח את הוויטמינים שלך
לעתים קרובות בתקופות קדחתניות הרגלים הבריאים שלנו נופלים לצד. דרך מהירה וקלה להעניק לגופך את הכלים הדרושים לו כדי להישאר בריאים במהלך העומס בדצמבר היא לשמור על הרגל הוויטמינים שלך בבדיקה. אם אינך נמצא לעתים רחוקות בבית, נסה לקחת אותם עם ארוחת הבוקר ולפני השינה כדי להישאר על פי לוח הזמנים, או קח אותם למשרד - חמישה ימים בשבוע טובים מאף אחד. מחוץ לטווח הראייה הוא מחוץ לתודעה, לכן יש לאחסן אותם במיכל אחסון בדלפק או במקום אחר הנגיש בקלות. בכל מקרה זה נראה טוב יותר מאשר המוני בקבוקים רופפים. שקיות ניילון בגודל חטיף נהדרות גם הן לסחיבת תוספים כשאתם במנוסה.


2. לטגן סביב חטיפים בריאים
במקום לכרסם פינוקים מגבירי סוכר בדם כמו מאפינס או מאפה, נסו כמה אגוזי מלך, פקאן, תפוחים, יוגורט רגיל עם אבקת חלבון או חטיפי חלבון שיש להם איזון תזונתי של 40:30:30 או 40:40:20. שואף לעולם לא ללכת יותר משלוש שעות בלי לאכול. אכילה קבועה תימנע מעליית שומני סוכר בדם ועלולה להשפיע על מצב הרוח והאנרגיה שלך. חסר בארוחות מלחץ על גופכם, וגורם לעלייה בקורטיזול שעלולה לגרום למעשה לעלייה במשקל ולא לאובדן בגלל הירידה בחילוף החומרים הקשור להגבלה קלורית. עלייה במשקל הקשורה במתח היא בעייתית במיוחד מכיוון שהיא נוטה להיפתח סביב הבטן, המהווה גורם סיכון למחלות לב וסוכרת. אם יש לך חשק שאי אפשר להכחיש, יש לך קצת שוקולד טהור כהה או טבלית ויטמין C לעיסה. שתיית חלבון עם החטיפים והארוחות תעזור גם להפחית את התשוקה שלך.

3. הישאר לחות
השג בקבוק מים שני ליטר כדי לשמור על שולחנך או במכונית וכוון לשתות אותו בסוף היום. הוסף טיפות של כלורופיל למים שלך - זה מנקה, מנקה רעלים ובעל טעם נחמד. במקום לתפוס קפה בין טיולי קניות, כיוונו לכוס תה ירוק. הקפאין גורם לעלייה בלתי רצויה של קורטיזול. תה ירוק הוא אחד המוצרים היחידים המכילים קפאין שאינו מזיק מכיוון שהוא מכיל גם תאנין החוסם את השפעת הקורטיזול.

4. יש לזכור את הלחץ שלך
אם אתה מתחיל להרגיש לחוץ או מוצף להתרכז רק במה שקורה לך בסביבתך. רוב האנשים לוקחים על עצמם יותר מדי במהלך החגים וקל להציף אותם, אז נשברו! על ידי הורדת המשימה על הנייר ומהראש שלך זה יעזור לך להפחית את הלחץ ולתכנן את היום שלך בצורה יעילה יותר. בין אם רשימת הקניות של סנטה או פרויקטים הקשורים לעבודה שיסתיימו לפני חופשת חג המולד שלכם, היכולת לעבור משימה מחוץ לרשימה היא תחושת הישג נהדרת. אתה יכול גם לשמור בארנק שלך קרם ידני מריח מתוק או שמני לבנדר ולהשתמש בזה כתזכורת כדי לשמור על ריכוז ורגוע כשאתה צריך לצער.

5. עבדו במשקולות
הדרך הטובה ביותר לשחרר אנרגיה עצורה מרשימות מטלות ארוכות וקניונים צפופים היא להכות בחדר הכושר. אך הקפידו לאזן פעילות גופנית לב-ריאה עם אימוני משקולות כדי להבטיח לשמור על קצב חילוף החומרים שלכם. אם אתה נמצא תחת רמות גבוהות של לחץ, נסה לשמור על אימונים קצרים כדי לא להגדיל את רמות הקורטיזול שלך - הגזמת יתר זה רק תיצור יותר מתח! במקום זאת, מעגל מהיר של 30 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע, ישלב את אימון הסיבולת הלב ואת אימוני ההתנגדות כל אחד בפגישה קצרה יותר. אימוני מעגלים הם גם סוג האימון הטוב ביותר לשיפור תגובת האינסולין, הגברת הטסטוסטרון וגירוי הורמון הגדילה. אז אתה מבלה פחות זמן בפעילות גופנית אך מבין עוד יותר יתרונות. החשוב מכל, המאמץ הנוסף בחדר הכושר יעזור לך להגיע לאותן החלטות מוקדם ויסייע לך לנהל את רמות הלחץ שלך.

נטאשה טרנר, נ. ד. היא רופאה נטורופתית מבוססת טורונטו ומייסדת הרפואה הקלורה. היא גם מחברת הספר רב המכר דיאטת ההורמונים.  

מחלת ליים

מחלת ליים