Stylegent
כוס יוגורט ופירות יער, 13 בפברואר, p92צילום אגנישקה קיריניצ'נוב / Getty Images

אי פוריות היא נושא שהולך וגדל בצפון אמריקה, שהוא לעתים קרובות נתפס כבעיית נשים בלבד. הייתה לנו הזדמנות לשוחח עם ד"ר ויקטוריה מייזס, המנהלת המבצעת של המרכז לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה וסופרת היה פורה, המדריך החיוני למקסום הפוריות ולידת ילד בריא, על דרכים מפתיעות שנשים (וגם גברים) יוכלו להגביר את פוריותן. ולמרות שאנו יודעים שאין תיקון מהיר, אנו מקווים שהרעיונות הללו יספקו קצת תובנות להגברת הסיכויים שלך:

1. עבור לחלב מלא
הניחו את הקפה הדקיקים והזמינו לעצמכם חלב מלא. "כשנשים צורכות מוצרי חלב מלא, הן פוריות יותר וסוברות יותר להרות ופחות יש להם מה שנקרא עקרות ביוץ, הגורם השכיח ביותר לפוריות, מאשר כאשר הן עושות שומן שאינו דל או שומן", אומר ד"ר מייזס. . למה? אחת הסיבות שד"ר מייזס מסבירה בספרה היא, "להכנת חלב דל ושומן, חלב מלא ספין במהירות גבוהה כדי להפריד את השומן מהמים. הורמונים נפרדים באופן שונה בהתאם להעדפתם לשומן. אסטרוגן ופרוגסטרון מעדיפים שומן, כך שכאשר מופרדים חלב, ההורמונים האלה נכנסים לשכבה זו. אנדרוגנים, גורם גדילה דמוי אינסולין אחד (IGF-1), פרולקטין והורמונים זכריים מעדיפים את השכבה המימית - מכאן שכוס חלב דלה בשומן נותנת לך יותר הורמונים זכריים ופחות הורמונים נשיים. "

אם אינך שותה חלב, גבינות חלב מלא, יוגורטים וגלידות יכולות להיות גם אופציה.


2. תביא לגבר שלך לקחת מולטי ויטמין
האם נטלת את המולטי ויטמין שלך עם חומצה פולית? עבודה טובה. אבל מה עם בן הזוג?

"כשליש מבעיות הפוריות הם גברים, כשליש הם נשים וכשליש הם השילוב של גברים ונשים", מציין ד"ר מייז. "אבל מסתבר שגברים הם בעלי סיכוי גבוה פי ארבעה לספוג את בן זוגם אם הם נוטלים מולטי ויטמין."

לפי היה פורה, במטא-אנליזה משנת 2010 שבדקה 34 מחקרים שנערכו על יותר מ -2,800 זוגות בטיפול בפוריות, הגברים שנטלו נוגדי חמצון לא היו רק פי ארבעה יותר הספגה של הספגה של בני זוגם, אולם שיעור הילודה החיה היה גבוה פי חמישה. היא מציינת כי נוגדי החמצון ששימשו במחקרים כללו ויטמינים C ו- E, אבץ, חומצה פולית וסלניום.


3. שקול יוגה ... או שחייה, או הליכה
"עם פעילות גופנית אתה באמת צריך להיות מתון", היא אומרת. "יש לנו נתונים ממספר ניסויים גדולים מאוד שמראים שאם אתה מתעמל במרץ, זה הולך להפחית את היכולת שלך להרות ילד. זה זמן להחזיר אותו להחזרה ולצעוד במקום לרוץ או לנסות יוגה משקמת יותר, ולא נמרצת. "היא מציינת בספר:" סקר שנערך כמעט ארבעת אלפים נשים הראה כי הגדלת התדירות, משך הזמן, או עוצמת הפעילות הגופנית נקשרה עם קושי מוגבר להרות. נשים שהתאמנו ברוב הימים היו בסיכון גבוה פי 3.2 להיות עקרות, בעוד שנשים שבכל שלב התעמלו עד תשישות היו בסיכון גבוה פי 2.3. ממצאים אלה היו בלתי תלויים בגיל, עישון או BMI, ומראים כי פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להפריע לפוריות של אישה. "

4. לרדת במשקל
עם זאת, אם אתם סובלים מהשמנת יתר (בריאות קנדה מאפיינת השמנת יתר כעל מדד מסת גוף או BMI מעל 30), פעילות גופנית עשויה להגביר את הפוריות שלך. "נשים שמנות מתקשות יותר להרות והתעמלות מסייעת בוויסות רמות האינסולין ועוזרת להפחתת השמנת יתר. ככל שנשים יורדות במשקל, פוריותן עולה ", אומר ד"ר מייזס.

ד"ר מייז 'מציין את ההודעות המעורבות, וכתב: "הקשר בין הפוריות והפעילות הגופנית של נשים מורכב. מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה, וככל הנראה עוזרת; פעילות גופנית קיצונית עלולה לפגוע בתפיסה. עבור אישה עם עודף משקל, פעילות גופנית חשובה במיוחד כחלק מתכנית הרזיה שלה ומשפרת את הפוריות. "

5. מדדו את האלכוהול שלכם
אמנם ישנן תוצאות מעורבות העוסקות באלכוהול ופוריות, אולם ד"ר מייז מציין כי במחקר הבריאות של האחיות - מחקר שנערך על 238,000 אחיות שהחל בשנת 1976 ואחר כך הורחב לאחר מכן בשנת 1989 - "הראה קשר חיובי של עקרות ביוץ אצל נשים. ששתה משקה אחד או יותר ביום; פחות ממשקה אחד ליום לא הייתה השפעה שלילית. משקה אחד מוגדר כ- 0.6 גרם אלכוהול טהור. זה שווה ל 12 גרם בירה, 5 אונקיות יין, 8 אונקיה של חריף מאלט, או 1.5 גרם או "זריקה" של משקאות מזוקקים עם 80 הוכחה. "

תגיד לנו, האם נאבקת באי פוריות? אם כן, אילו צעדים נקטת כדי לעזור לו, ואיזה עצה תוכל לתת לנשים שנמצאות בתוכה?

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות