Stylegent

גלגל העיניים

מלבד מעקב אחר החזון שלך, יש כמה דרכים קלות לשמור על כרטיסיות על בריאות העיניים שלך. אם לבני העיניים שלך צהובים באמת, אתה עלול לסבול מצהבת הנגרמת כתוצאה מתפקוד לקוי של הכבד. טבעת לבנה חלבית סביב קשתית העין (החלק הצבעוני בעין) היא סימן לכולסטרול גבוה. כדי לבדוק אם יש מחסור בברזל, משוך מעט את העפעף התחתון כלפי מטה. אם העפעפיים הפנימיים הם ורודים בהירים מאוד (לא ורודים בהירים, כפי שהם אמורים להיות) זה יכול להיות סימפטום של אנמיה או ברזל נמוך.

אכלו טוב: הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות העיניים היא לאכול תערובת של פירות וירקות צבעוניים, אומרת קתרין סרבין, פרופסור חבר במחלקה לרפואת משפחה באוניברסיטת דלהוסי. פירות וירקות כתומים וצהובים מכילים ויטמינים A, שנמצאים כמעודדים את בריאות העיניים.


כמה נמוך אתה יכול לרדת?

כאשר אתה מביא את נייר הבוקר, האם אתה יכול להתכופף בקלות להרים אותו מבלי לכופף את הברכיים? אם לא, יתכן שאתה נוטה לפציעה בגב ובירכיים. אם חסר לך טווח תנועה טוב ונדרש לבצע תנועה פתאומית (נניח בדיקת כתפיים בזמן נהיגה) אתה יכול להסתכן במתח שרירים. גמישות אינה מועילה רק כדי להגיע למדפים גבוהים, אלא מד בריאות חיוני. בעוד הזריזות נקבעת בחלקה על ידי האיפור הגנטי שלנו, אנו נוטים לאבד אותה עם הגיל.

הפחיתו את הלחץ: כדי להישאר גפיים לאורך כל החיים, התמתחו באופן קבוע. תמיד התמתח לפני שגרת הכושר שלך כדי למנוע פציעות ולעודד את זרימת הדם. כדי למתוח את הצוואר, נסה לגלגל את הראש במעגלים כשאתה יושב ברמזור אדום. כששולחן העבודה שלך, השהה כדי להרים את הידיים מעל הראש, כופף את המרפקים לגעת בשכמות.


לנשום בקלות

נסה את התרגיל הזה כדי ללמוד אם אתה נושם נכון. סוגרים את הפה ונשמים ללא הרף דרך האף במשך שמונה שניות. אם אינך מצליח להגיע לשמונה שניות בלי להרגיש מפותל, אתה נושם יותר מדי בפה. מכיוון שהרפלקס הרגיל הוא לשאוף דרך האף, נשימת הפה יכולה להצביע על כל דבר מאלרגיות ועד דום נשימה בשינה. עם זאת, זה יכול להיות גם סימן לחסימה כרונית כמו מחץ סוטה או גודש באף מתמשך.

הפחת את הלחץ: סרוווין ממליץ על רצועות אף ללא מרשם אשר פותחות דרכי הנשימה להקלה זמנית מנחירות ודרכי אוויר חסומות. אך אלא אם כן יש לך הצטננות, עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לאתר את שורש הנשימה הלא סדירה הכרונית שלך.


בדוק את הדופק שלך

קח את הדופק למשך דקה כשאתה נייח. קצב הלב במנוחה בממוצע הוא איפשהו בין 60-90 פעימות לדקה. ככל שדופק המנוחה שלך נמוך יותר, כך אתה מתאים יותר. ואז רץ במקום במשך שתי דקות, ונח עוד דקה לפני שתיקח את הדופק מחדש. קצב הלב שלך אמור לחזור למנוחה תוך דקה מהריצה שלך. אם עברו כמה דקות עד שהדופק שלך יורד לטווח רגיל, זה יכול להיות שאינך מתאמן מספיק. (קחו בחשבון שגם קפאין, לחץ וחרדה מעלים את קצב הלב).

צאו לזוז: סרוויין ממליץ לכם לבצע 30-60 דקות של פעילות לפחות חמש פעמים בשבוע. התחל לאט ובהדרגה את העוצמה והתדירות של האימונים שלך. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה תוך כדי פעילות גופנית. לא משנה מה רמת הכושר הנוכחית שלך, הקפד להשיג את הדופק שלך בתחום האירובי - בין 60-80% מדופק המקסימום שלך. מדוד את הדופק המרבי שלך על ידי חיסור גילך מ- 220.

הציצי לפיפי שלך

אוקיי, זה אולי נשמע מגוחך, אבל מי לא הציץ בשלב מסוים והופתע מעט ממה שהם ראו. להלן פירוט של הרגיל ומתי לבדוק. אצל אדם בריא, השתן צריך להיות ברור וחיוור בדרך כלל. צבע צהוב כהה מאוד אומר שאתה מיובש וצריך לשתות יותר נוזלים. כתום וירוק בהיר הם תקינים, תאמינו או לא, וכנראה שיש להם תוספי ויטמינים או משהו שאכלתם. ויטמיני B יכולים גם להפוך את הפיפי שלך לצבע צהוב בהיר, למשל. עם זאת, שתן מעונן וריח עשוי להיות זיהום. ואם השתן שלך כהה וצבעי תה, פנה לרופא המשפחה שלך מכיוון שהדבר עשוי להצביע על בעיה בכבד.

אכלו טוב: שתו מספיק שלעיתים רחוקות אתם חשים צמא, אומר סרווין, למרות ששמונת הכוסות המומלצות לעיתים קרובות ביום יכולות לעשות זאת יתר על המידה עבור חלקן.

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

שרה פוללי בבעיית הגיוון

שרה פוללי בבעיית הגיוון "המביך" של Alias ​​גרייס וטלוויזיה