Stylegent
תמונות של גטי

אין דבר שיעצור אותך במסלוליך מהר יותר מכאב ראש דופק או מיגרנה מתישה. אם אתה מוצא את עצמך מוציא את עצמך באופן קבוע לתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) ומשככי כאבים, יתכן שתרצה ליישם שיטות טבעיות אלה להפחתת כאב הראש שלך.

1. צמצם מיגרנות עם מגנזיום
כתבתי בעבר על היתרונות של מגנזיום ולמזלי, זו גם הגנה עוצמתית מפני כאבי ראש. מגנזיום יכול להשפיע על ויסות זרימת הדם למוח, אשר ניתן לסכן במהלך התקף מיגרנה. במחקר אחד, קבוצת הטיפול, שקיבלה 600 מ"ג מגנזיום לתקופה של 12 שבועות, חוותה ירידה של 42 אחוז בכאבי הראש בהשוואה להפחתה של 16 אחוז בלבד בכאבי הראש של המיגרנה בקבוצת הפלצבו. מחקרים נוספים מראים כי תוספי מגנזיום עשויים לקצר את משך המיגרנה ולהפחית את כמות התרופות הדרושה. כבונוס נוסף, מגנזיום הוא מרגיע שרירים טבעי, כך שתוכלו לגלות שתוספות מקטינות כאבי שרירים וכאבים אחרים.

שורה תחתונה: אני ממליץ על מגנזיום גליצינט או ציטראט, נלקחים לסובלנות המעי בכל לילה (בערך 200 מ"ג - 600 מ"ג). אם אתה מקבל צואה רופפת, צמצם את המינון.


2. תוסף עם CoQ10
קו אנזים Q10 (המכונה גם CoQ10) ממלא תפקיד קריטי בתפקוד התאים שלך. התוסף נמצא גם כמפחית התקפי מיגרנה בבני אדם, כך עולה ממחקר מבוקר פלסבו כפול עיוור. החוקרים בדקו 42 נבדקים שסבלו בממוצע ארבעה התקפי מיגרנה בחודש. כ- 48 אחוז מקבוצת CoQ10 חוו שיעור תגובה של 50 אחוז במהלך המחקר שנערך במשך שלושה חודשים. בנוסף, החולים שטופלו ב- CoQ10 חוו פחות התקפי מיגרנה בחודש בעוד שקבוצת הפלצבו לא חוותה ירידה בתדירות המיגרנה. נבדקים שטופלו ב- CoQ10 עברו גם יותר ימים ללא כאבי ראש מאשר בקבוצת הפלצבו ופחות ימים עם בחילה.

שורה תחתונה: תוספת עם CoQ10 עשויה לא רק לשפר את האנרגיה שלך, אלא גם את בריאות הלב, איזון הסוכר בדם, מערכת העצבים ולעזור לניהול כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה בקרב אנשים עם סוכרת. קח 100 מ"ג עד פעמיים ביום.

3. הכירו את הטריגרים שלכם
בעיסוקי הקליני ראיתי חולים שמעלים את המיגרנות שלהם רק על ידי גילוי האלרגיות למזון שלהם. מטופלת אחת גילתה כי האשכוליות בהן נהנתה כל בוקר במשך למעלה מעשרים שנה הייתה המסית שמאחורי כאבי הראש הולם שלה. כדי לקבוע את האשם האמיתי שמאחורי מצוקתך אני ממליץ לעשות דיאטת חיסול של שבועיים. זה כולל הסרת כל האלרגנים למזון הנפוצים ביותר (כל הדגנים המכילים גלוטן, חלב, הדרים, בוטנים, קפאין, סוכר וסויה). לאחר תקופת ההסרה של 14 יום, עליך להכניס את המזון לאט לאט בכל פעם. בכך ניתן לבודד כל סימפטום פיזי או נפשי הקשור למזון.


שורה תחתונה: כשמדובר באלרגיות, אל תסתכל רק על כאבי ראש. תסמינים שכיחים של אלרגיה למזון כוללים גזים, נפיחות, עצירות, כאבי ראש / מיגרנות, עייפות מיד לאחר אכילת המזון, עייפות מההתעוררות למחרת, ירידה הדרגתית באנרגיה, עצבנות, חרדה, כאבי ראש, שמירת מים (לא יכול לקבל הטבעות שלך מופעלות) ועיגולים כהים מתחת לעיניים.

4. לחדד על צמחי מרפא
מבין כל התרופות הצמחי מרפא, יש מעטות ההבטחה ליכולתה להפחית את התדירות ו / או את עוצמת התקף המיגרנה. במחקר אחד, 72 מתנדבים הוקצו באופן אקראי לקבל כמוסה אחת של עלי קדחת מיובשים ביום או פלצבו תואם למשך ארבעה חודשים ואז הועברו לטיפול השני במשך ארבעה חודשים נוספים. טיפול במיעוט חום נקשר לירידה במספר ההתקפות הממוצע וחומרתן בכל תקופה של חודשיים. נראה כי חמישים עובדים על ידי עיכוב ייצור חומרים דלקתיים וביסוס הטונוס הנאות של כלי הדם. תכשיר צמחי מרפא אחר, חמאתית, הוכח כמרפה את כלי הדם של המוח אשר יכול למנוע כאבי ראש.

שורה תחתונה: כמו בכל התרופות הצמחיות, הן דורשות שימוש עקבי לטובת היתרונות האופטימליים. אני ממליץ לעבוד עם נטורופת או צמחי מרפא בכדי לקבוע את המינון המתאים ביותר עבורך.


5. שים לב לשרירי היציבה שלך
שרירים הדוקים בצוואר ובטרפזיוס יכולים להיות כרטיס חד כיווני לכאבי ראש, במיוחד כאשר הם קשורים לשרירים חלשים ותנוחה לקויה. הוכח שדיקור, כירופרקטיקה, עיסוי וטיפול ידני באוסטיאופתיה מקלים על שרירים הדוקים ומפחיתים את חיישני הכאב. במחקר אחד, חולי כאבי ראש מתחים כרוניים קיבלו טיפול בעיסוי מובנה המופנה לכיוון שרירי הצוואר והכתף. החוקרים מצאו כי הטיפול יעיל בהפחתת מספר כאב הראש כאורך הראש ומשך הזמן.

שורה תחתונה: לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בקש מהמתרגל שלך להכין שיעורי בית בין הטיפולים. זה עשוי לכלול תרגילים מתקנים, התאמות ארגונומיות (במיוחד בעבודה) ואפילו טכניקות הרפיה להפגת מתחים בשרירי הצוואר והגב העליון.

מה עושים כדי לרפא כאבי ראש?

נטאשה טרנר, נ.ד. היא רופאה נטורופתית, בעלת טור במגזינים סטיילנט, ומחברת ספרי רבי המכר דיאטת ההורמונים ודיאטת ההורמונים העל. המהדורה החדשה ביותר שלה, תוכנית הרגישות לפחמימות, זמינה כעת ברחבי קנדה.היא גם המייסדת של בוטיק הבריאות Clear Medicine Wellness Boutique. לעצות בריאות נוספות של נטשה טרנר, לחצו כאן.

מחלת ליים

מחלת ליים