Stylegent

זו שוב מסיבת חג, אותה תקופה בשנה שאתה אוהב לשנוא. אוהבת לקנות חולצות קטנות וחמודות ונעליים מתוחכמות. אוהב ללגום מהקוקטייל האחרון ולהישאר בחוץ בשעה 11 בערב. בערב בית ספר. אוהב לקבל "רק עוד אחד" מהגבינה הכחולה והבצקית הפקאנית שלה. שונא כששנה החדשה מתגלגלת והפינוקים הקטנים הקטנים האלה נחתו על המותניים והירכיים. השנה יכולה להיות אחרת. קח את הרמז שלך מרשימת הטיפים שלנו ותוכנית הארוחה המומלצת ליום המסיבה ותוכל לקבל את הקאפסות שלך, כדורי רום ואולי אפילו לרדת במשקל.

זו לא הסעודה האחרונה אם המוטו שלך הוא "הדיאטה מתחילה מחר", אנחנו מדברים איתך. קו מחשבה זה מוביל לאכילה בייאוש, מסבירה קייט היי, פסיכולוגית בטורונטו. אתם עשויים לחשוב, "זה כדור הרום האחרון שאי פעם אוכל לאכול, אז אני אוכל כרגע חמש." במקום זאת, תתענגו על כמה נשיכות מהפינוק שבחרתם, כי בדרך כלל התענוג באוכל מתרחש עם אלה הראשונים כמה פטמות.

תתאמן פחות אולי אין לך זמן לשיעור אירובי באורך שעה, אבל אם אתה עושה זאת נכון, אימונים מיני יכולים להועיל באותה מידה להחיות את חילוף החומרים שלך ולשרוף כוס של שני ביציות. אתה יכול לשרוף את אותו מספר קלוריות ב 20 דקות של פעילות גופנית (דקה אחת של ריצוף ואחריהן שתי דקות של ריצה קלה, למשל) כמו שהיית הולך לטיול של 60 דקות, אומר מרטין גיבאלה, פרופסור לקינסיולוגיה במקמסטר אוניברסיטת המילטון, אונט. המפתח הוא "להתאמץ" במהלך ההפוגות - להגיע ליותר מ- 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך - אך לאחר מכן להקל במהלך ההתאוששות כך שאתה מוכן להתאמץ שוב. השקיעו במוניטור דופק והתייעצו עם הרופא לפני שתתחילו במשטר אימון חדש.


אל תדבר בפה מלא מלבד היותך נימוסים רעים, אם תאכל תוך כדי שיחה אתה לא שם לב למה שנכנס לפה שלך וככל הנראה תאכל יותר. זה אולי נשמע כמו פסיכולוגית מטופשת אבל להיות מודע יכול להיות ההבדל בין לעלות לרזות בעונת החגים הזו. האם אי פעם מצאת שהורדת צלחת שלמה של פטריות קוקטייל ואינך זוכר איך טעם היה משהו? "חלוקת תשומת הלב שלנו מוביל אותנו לאכול בלי להיות מודעים לחלוטין", מסביר פרופסור אוניברסיטת קורנל, בריאן וונסינק, מחבר הספר החדש אכילה חסרת מחשבה: למה אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים (בנטם). אז הניחו את הצלחת ותיהנו מהשיחה.

שתו כוסית גבוהה אם אתה שותה מכוס גבוהה, סביר להניח שתשתה פחות (מה שאומר פחות קלוריות) מאשר אם אתה שותה מכוס קצרה ורחבה, על פי המחקר של וונסינק. הסיבה לכך היא שאנחנו משייכים גובה ליותר נפח. אז העבירו את כוס האגרוף הקצרה והושטו לחליל שמפניה ארוך ורזה.

קבל את ה- zzz שלך אם אתה לא מרדם מספיק הגוף שלך לא ייצר מספיק סרוטונין, ההורמון שעוזר לך להרגיש מרוצה ונינוח. כתוצאה מכך אתם עשויים לפנות לפחמימות שמייצרות גם את ההורמון המאושר הזה. אז תפסיק לעצמך להגיע אחר הבייגלה השני על ידי קבלת חצי שעה נוספת של זמן הכרית.


תוכנית ארוחות ליום המסיבה

אם אתה יודע שיש לך אירוע לילי בו תתפתה להרבה דברים טובים חגיגיים, תכנן קדימה על ידי אכילה טובה בחלק הקדום של היום. הדיאטנית הרשומה באלברטה, קרוליין מקולי, מציעה את התפריט הזה למסיבות יום הולדת. זה מזין, עשיר בסיבים תזונתיים ומותיר מקום לכמה פינוקי חג.

ארוחת בוקר

1 כוס דגני בוקר סובין צימוק
½ כוס חלב של 1 אחוז
½ תפוח חתוך עם עור
קלוריות: 352
שמן: 4.1 גרם

ארוחת צהריים

1 מאפין סובין בינוני עם גבינת צ'דר עם שומן נמוך ב -2 פרוסות
1 ½ כוס סלט עם: 1 גרם או 22 שקדים, 1 כף חמוציות מיובשות, 1 כף ויניגרט פטל, ½ כוס יוגורט ללא שומן, טעם פירות
כוס קפה או תה, לא ממותק
קלוריות: 618
שמן: 24.5 גרם


חטיף

1 אגס אסייתי קטן
קלוריות: 51
שמן: 0.3 גרם

מפלגה!

½ פיתה מחיטה מלאה חתוכה לרצועות עם 1 כף חומוס
2 גבעולי אספרגוס כבושים התגלגלו בפרוסת חזיר רזה במיוחד
1 כוס ירקות עם מלפפון של 2 גרם ומטבל שמיר בעזרת יוגורט דל שומן
1 אגוזי קשיו או 8 דקים אורז או קרקרים
4 שרימפס גדולים עם 1 כף קוקטייל
½ כוס פירות חתוכים טבולים במעטפת קצפת
בייגלה בייץ טבול בשוקולד מריר
יין לבן לבן של 3.5 גרם
2 כוסות מים נוצצות
קלוריות: 808
שמן: 24

סה"כ היום

קלוריות: 1,829
שמן: 52.9 (26% מהקלוריות משומן)

גבריאלה זווין לטובת הצד המעניין בקריאת רומנים

גבריאלה זווין לטובת הצד המעניין בקריאת רומנים

יומן סיורי הספרים של עמי מקיי: אין פריגטה כמו ספר

יומן סיורי הספרים של עמי מקיי: אין פריגטה כמו ספר

הקיץ קורא: הספרים האהובים על Stylegent

הקיץ קורא: הספרים האהובים על Stylegent