Stylegent

תרגיל, כושר, פיסול כוח

לפני שאתה מתחיל: תזדקק למשקולות.

תרגיל, כושר, פיסול כוח


1. הרמה רוחבית עם מגע בוהן
עמדו עם הידיים בגובה הירך וכף רגל שמאל מורמת לצד באוויר. החזק למשך שתי ספירות, ואז הכניס את רגל שמאל לנקודה צדדית עמוקה, תלוי בירכיים ונוגע בידיים עד בהונות. חזור עם רגל ימין. האם 10 חזרות בכל רגל.
מושלם את הטופס שלך: יש לשמור על גב ישר וסנטר למעלה.
חייג אותו: בצע את הרמת הרגליים הרמתית בלבד.
הגבר את זה: דופק 5 עד 8 פעמים בתנוחה.

תרגיל, כושר, פיסול כוח

2. טבילת טריצ'פס ובעיטה
שבו על הרצפה עם ברכיים כפופות, זרועות מתחת לכתפיים ומשקולת בכל יד. הרם את המותניים מהאדמה, ואז כופף את המרפקים כשאת מרימה רגל שמאל. החזק לשתי ספירות. חזרו להתחלה וחזרו על התנועה ברגל אחרת. עשו 12 מטבלים, רגליים מתחלפות בכל פעם.
מושלם את הטופס שלך: הימנע משיכת כתפיים.
חייג אותו: האם את המטבלים בלי שהרגל מורמת.
הגבר את זה: עשו את המהלך ברגליים ישרות.


תרגיל, כושר, פיסול כוח

3. קפיצות סומו-סקוואט
התחל עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה והזרועות בעמדת מתאגרף, בהונות הרגליים מכוונות. פלג הגוף התחתון לתוך סקוואט עמוק, תוך שמירה על ברכיים מוערמות מעל העקבים. קפוץ מהכריעה, מכה את זרועותיו מעל לראש. עשו 12 עד 15 חזרות.
מושלם את הטופס שלך: לתנוחה טובה, העמידו פנים שאתם מנסים לשבת בכיסא ממש מעבר להישג ידכם.
חייג אותו: בצעו את הסקוואט ללא הקפיצה.
הגבר את זה: עשו 5 שקעים מקפצים בין סקוואטים.

תרגיל, כושר, פיסול כוח


4. תוספות תקורה נותרות

התחל בנגיעה קדימה, החזיק משקולות עם זרועות כלפי מעלה וכפוף מאחורי הראש. תוריד לנקודה כשאתה מיישר זרועות לתקרה. שמור על ריחוף כשאת מרימה את הידיים התחתונות. בצע 8 חזרות, ואז החלף רגליים ובצע 8 נוספים.
מושלם את הטופס שלך: החזיקו את המרפקים חזק לאוזניים.
חייג אותו: בצע תוספות תקורה מעמידה.
הגבר את זה: השתמשו במשקלים כבדים יותר והעמיקו ריח.

בונוס שריפת קלוריות: התחל את האימון עם 60 שניות של קפיצות בתיבה, קפץ לספסל ומחוצה לו או משטח מוגבה וחזק אחר.

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

הבעיה בהתנצלותה של הדלי מוביל זינגר על הטיפול ה'חסר פשר 'שלו בנשים

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

'ככל שאני נהיה מבוגר יותר, אני מרגיש יותר בטוח': שאניה טוויין בנטילת סיכונים ובדיבור מדעתה

שרה פוללי בבעיית הגיוון

שרה פוללי בבעיית הגיוון "המביך" של Alias ​​גרייס וטלוויזיה