Stylegent
שומן בטן© Masterfile Royalty-Free

אתה לא צריך שאגיד לך ששומן בבטן עקשן במיוחד. ולמרות שזה רגיל להאשים את הקילוגרמים הנוספים האלה בממתקים רבים מדי, אני מבטיח שהם סבירים יותר כתוצר לוואי של הורמונים משתנים. להלן דברים לפקוח עין - ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע מהם להרוס את קו המותניים שלך:

בשנות ה 20 וה 30:
קורטיזול, כלומר הורמון הלחץ, הוא האויב מספר אחד. רמות גבוהות קשורות לאגירת שומן בבטן, אובדן זיכרון, תיאבון מוגבר והתאוות, ומסת שריר נמוכה יותר, ליבידו וצפיפות העצם. ואינך פטור אפילו אם אתה רזה, מציע מחקר מאוניברסיטת ייל, שמצא כי נשים רזות הסובלות מסטרס כרוני וקורטיזול גבוהות יותר יש שומן בבטן מאשר אנשים עם רמות מתח רגילות.

פתרון הורמון:
קורטיזול תחתון עם ניהול מתח יעודי. נסה טכניקות נשימה עמוקה ומדיטציה, ותמיד שינה טובה. אכל ארוחת בוקר עתירת חלבון תוך שעה מרגע העלאתה ולעולם אל תארך יותר משלוש עד ארבע שעות בין הארוחות או החטיפים. אם רמות הלחץ שלך ממש גבוהות, נסה את התוסף הצמחי Relora, המסייע בהורדת הקורטיזול ומחזיר דפוסי שינה בריאים. בדרך כלל אני ממליץ לקחת שתי כדורים לפני השינה ואחד כשאתה קם. דבר עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מתאים לך.

בשנות ה -40 לחייך: ראשית, התאם לאינסולין, ההורמון היחיד שאומר לגוף לאגור גלוקוז כשומן (בניגוד לאנרגיה). ככל שרמות האינסולין גבוהות יותר, כך צפוי המותניים שלך מלאים יותר. אבל זה לא הכל: כולסטרול גבוה ולחץ דם, חשק למזון ובעיות במשקל קשורים כולם לאינסולין גבוה. בשלב הבא, למד על פרוגסטרון, הנוטה לרדת בסוף שנות ה -30 ותחילת שנות ה -40, ואף יותר ממתח.

פתרון הורמון: כדי לאזן אינסולין, אכלו שומנים בריאים וחלבון רזה והפחיתו את צריכת הפחמימות העמילניות (לחמים, דגנים, תפוחי אדמה, אורז). במקום דגני בוקר לארוחת הבוקר, בחרו שייק עם בידוד חלבון מי גבינה, פירות יער, זרעי פשתן טחונים וחמאת שקדים. תחליפים קלים אלו מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם, אשר ימנעו את העלייה במשקל. אם אתם דואגים לפרוגסטרון, דברו עם הרופא או הנטורופת. הם עשויים להציע קרם טבעי-פרוגסטרון (ניתן במרשם רופא) במהלך המחצית השנייה של מחזורך כדי לשלוט טוב יותר על רכבת ההרים ההורמונאלית.

בשנות ה -50, ה -60 והלאה:
נשים בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר נוטות לעלות בחלק האמצעי שלהן, בין השאר בגלל ירידה טבעית באסטרוגן בשילוב עם תנודות בהורמון הגדילה. הורמון הגדילה, המחדש את עצמו בזמן השינה, הוא המפתח לעצמות בריאות, עור ושיער, וכן לפתח מסת שריר רזה וחזקה. הסוד לחבל בעלייה לא רצויה במשקל זה הוא לעורר באופן טבעי ייצור של שני הורמונים אלה.

פתרון הורמון: הגבירו את רמות האסטרוגן עם צמחי מרפא פיטואסטרוגניים כמו מרווה, קוהוש שחור ותלתן אדום או על ידי אכילת מזונות סויה מותססים כמו טמפה. התייעץ עם רופא בריאות הבקיא בתועלת של הורמונים ביו זהים. קחו למשל את התוסף 5-HTP, שיכול להקל על מצב הרוח תוך שיפור השינה ושליטה על התיאבון. לבסוף, יש לשלב מקור חלבון רזה בכל ארוחה - ולומר Sayonara לשומן בבטן.

נטשה טרנר היא המייסדת של רפואה צלולה ומחברת דיאטת ההורמונים ודיאטת ההורמונים העל.

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

10 דברים ששודדים אותך משנתך

10 דברים ששודדים אותך משנתך

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל