Stylegent
לחץ הורמונלי, לחץ בחגים, ניהול מתחתמונות של גטי

אולי זה המוני הקניון או המפגשים המשפחתיים הבלתי נגמרים, אבל איכשהו נראה שתקופת החגים המשמחת כביכול זורקת את רמות הלחץ שלנו, וההורמונים שלנו, לגמרי לא. ההמולה של העונה הקצרה הזו אמנם יכולה להשאיר חלק גדול מהבחירות באורח החיים הבריא הקשה שלנו שנצברו בשנה האחרונה באבק תוך הגדרת אותנו למגוון נכבלים - והכל בדיוק בזמן להחלטות השנה החדשה שלנו. אך אל חשש - ישנם מספר טיפים פשוטים שבהם תוכל להשתמש כדי לשמור על איזון בשבועות האחרונים הקרובים של 2010.

התמקדו ביתרונות שינה של יופי של לילה טוב: בואו נודה בזה, אף אחד לא מרגיש טוב אחרי לילות בלתי פוסקים של זריקות, התהפכות, שחיקה לעשות רשימות ובהה בתקרה. החגים הם זמן טוב עבור אותם לילות חסרי מנוחה, וגורמים לעיתים קרובות לשינויים בלוח הזמנים הרגיל שלנו. התוצאה? קושי להירדם, ערות תכופה, ערות מוקדם מדי בבוקר או פשוט חוסר שינה מרעננת. לא משנה מה הסיבה, או כיצד היא מציגה את עצמה, חוסר שינה מביא לעייפות בעיית יום בשעות היום, ריכוז לקוי, אנרגיה נמוכה ומוטיבציה, עצבנות, חסינות נפגעת והזדקנות מואצת. לאחר מספר לילות בלבד של חסך בשינה, בדיקות סובלנות לגלוקוז גורמות לאנשים בריאים להיראות טרם סוכרתיים, מכיוון שהוויסת הסוכר בדם לאחר ארוחה עשירה בפחמימות עשויה לארוך עד 40% מהרגיל. לא דבר טוב בעונת החגים עמוסת הסוכר! חוץ מזה שגורם לנו להרגיש מחורבנים, גם חוב לשינה לטווח קצר יכול בהחלט להשמין אותנו. כך שגם אם ימיכם קדחתניים וערביכם מטורפים, הפיכת מנוחת לילה טובה לעדיפות תהפוך את ימיכם לניהול יותר. נסה לעקוב אחר לוח הזמנים שלך על ידי הקמה והליכה למיטה באותה שעה בכל יום. מכוון להיות במיטה לפני השעה 23 בערב ברוב הלילות. זה גם יבטיח שתיהנו מהיתרונות ההחלמה ביותר של שינה מכיוון שגופכם נוטה להתאושש יותר ממתח בשעות שלפני 2 לפנות בוקר.

הרמת כוסית בחגים - במתינות ובעזרת ויטמינים B נוספים: כשממלאים את הכוס שלך בכדי להרפות כוסית בתקופת החגים, נסו להגביל את צריכת האלכוהול, במיוחד אם אתם חושדים שברזולוציית השנה החדשה הבאה לירידה במשקל. אלכוהול הוא קלוריות ריקות. זה גם נוטה לגרום לנו לזלול יתר בגלל הנטייה שלו להוריד את ההגנות שלנו כמו גם את רמות הסוכר בדם שלנו, מה שמוביל בהמשך רק לתשוקות מזבל של זבל לאחר הצריכה. אלכוהול מתכלה ויטמינים מקבוצת B החיוניים למאבק בלחץ ושמירה על האנרגיה, מצב הרוח והמטבוליזם שלך. נשים צריכות לצפות בצריכתן כי יותר ממיליון כוסות יין בפעם אחת אינן מקדמות לבריאות השד, ואף לא יותר מ- 4 כוסות בשבוע. בעוד שגברים צריכים להימנע מיותר מ- 2.5 כוסות בישיבה אחת. אם יש לכם משקה אלכוהולי בארוחת הערב, תוכלו להימנע מצריכת יותר מדי פחמימות על ידי דילוג על העמילן עם הארוחה (כמו לחם, תפוחי אדמה, אורז או פסטה), במקום לשמור על חלבון וירקות רזים. קח תמיד קומפלקס B לפני ו / או אחרי שתיית אלכוהול. אם אתה מגלה ששתייה שיבשה את שנתך בעבר, יש לך חלבון, כמו קומץ אגוזים, לפני השינה כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם שעלולה להעלות את הקורטיזול ולהוביל להתעוררות תכופה.


מתח חג הוא בלתי נמנע - אז קחו רילורה: הלחץ של החגים גרוע בהרכב גופכם, במיוחד סביב אזור הבטן. מתח גורם לשחרור של קורטיזול, מה שמדלק את התיאבון וגורם לנו להרגיש רעבים, במיוחד עבור פינוקים ממותקים ועמוסי פחמימות, אפילו כשאכלנו מספיק. אכילת יתר של אוכל עשיר בקלוריות, דלה בתזונה, גורמת לאחר מכן לרמת הסוכר בדם שלנו, לאינסולין שלנו להמריא, ובסופו של דבר, יותר שומן לא רצוי לאיסוף סביב הבטן. רמות קורטיזול גבוהות מחלישות את מערכת החיסון של הגוף, מעלות לחץ דם וכולסטרול, מגבירות את התיאבון, משבשות את דפוסי השינה הרגילות שלנו, מורידות את הליבידו שלך מגביר את התשוקה לסוכר ופחמימות ועוד. זה יתרום גם לחוסר איזון הורמונאלי ומצבים בריאותיים כולל PMS, עקרות, מחלת בלוטת התריס, סוכרים לא תקינים בדם. שום דבר לא הופך את הקורטיזול לסבול ממש כמו החגים! אני ממליץ למטופלים שלי להוסיף את רלורה, אחד התוספים המועדפים עליי להלחיץ, כדי לייצב את רמות הקורטיזול שלהם. קח 2 כדורים בלילה ואחד בבוקר. קומפלקס ויטמין B (50 mg 2-3 פעמים ביום) וויטמין C (1000 mg 2-3 פעמים ביום) יעזרו לכם לעבור את החגים בקלות. במחקרים הוכח כמפחית את הקורטיזול ומעלה את הורמון האנטי סטרס תוך שבועיים בלבד.

עשה מנת חלבון עם התפנקות שלך משולחן הקינוח: זו לא נוסחה מורכבת ואין ספק: יותר ארוחות חג ומסיבות שוות אתגרים מוגברים לשלוט במנות שלנו ולהחניק את השן המתוקה שלנו. עם זאת, יותר מדי ממתקים במהלך החג יגרמו לאגירת עודף קלוריות כשומן - בדרך כלל סביב המותניים וקו המותניים. אז בתור התחלה, נסה לבחור את הפריטים שאתה באמת רוצה לנסות ולדגום אותם במקום להכין מנה גדולה. עדיף פשוט לטעום מעט מאשר לשלול את עצמך לחלוטין, מה שעלול להוביל רק לכישוף בהמשך. ואל תזניחו להוסיף מקור חלבון עם הפינוקים המתוקים שלכם.אף על פי שהקלוריות מסתכמות, תוספת של מקור חלבון, חתיכה כה קטנה של גבינה דלה בשומן, יחד עם הממתקים שלך, תעזור להקהות את הבלאגן של הסוכר, הידוע גם בשם האפקט הגליקמי הגבוה של ההתפנקות שלך, שבסופו של דבר מוביל למשקל רווח. קו המותניים שלך יעריך את המאמץ הנוסף!

נטאשה טרנר, נ.ד. היא רופאה נטורופתית מבוססת טורונטו ומייסדת בוטיק הבריאות Clear Medicine. היא גם מחברת הספר רב המכר דיאטת ההורמונים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

10 דברים ששודדים אותך משנתך

10 דברים ששודדים אותך משנתך

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל