Stylegent
'זו העונה לשוקולד, קוקטיילים ושמפניות ולמותות צמודות שלא בנוחות. עם זאת, השנה תוכלו להתמכר קצת ללא ההאשמות. סיכמנו כמה מהמחקרים האחרונים שיעזרו לכם להתענג על עונת השפע בלי להיערם על הקילוגרמים. כך:

מלאו קודם. לפני שאתה יוצא לחגיגה של השנה החדשה שלך, חפור בסלט או אפילו חצי אשכולית אם אתה נמצא במנוסה. במחקר אחד באוניברסיטת פנסילבניה, למשל, נשים שעסו בסלט גדול דל קלוריות בתור מנה ראשונה בצהריים אכלו 12 אחוז פחות מכל הארוחה שלהן מאשר כאשר לא היה להם סלט כמנה ראשונה. וחוקרים מקליפורניה גילו שאנשים שאכלו חצי אשכולית שלוש פעמים ביום לפני הארוחות - אך לא שינו את הרגלי האכילה שלהם בשום דרך אחרת - איבדו יותר משלושה קילוגרמים ב -12 שבועות, מה שהעניק לך את התירוץ המושלם להגיש מנה סלט אשכוליות ואבוקדו - שמן זית שומן.

תיהנו קצת, לא הרבה. פנקו את עצמכם בפירה תפוחי אדמה עתירי קלוריות, מלית ועוגה - אבל שיהיה לכם רסיס ולא פרוסה. מחקר שנערך לאחרונה בארה"ב מצא כי בקרת חלקים הייתה הדרך היעילה ביותר לשמור על קילוגרמים לא רצויים, אפילו יותר מהפחתת צריכת השומן או הגדלת פעילות גופנית. (לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה את שלוש הגישות.) כדי להתמודד עם עיוות חלקים, קרא האם הארוחות שלך בסדר גודל?

נשנוש תפוח וקרטון חלב רזה. חוקרי אוניברסיטת לבאל קבעו כי קנדים שהגדילו את צריכת הפירות שלהם ובחרו במוצרי חלב דלי שומן הכניסו פחות משקל למשך שש שנים מאלו שלא עשו זאת. בנוסף, נשנוש על פינוקים בריאים פירושו שתוכלו להתמכר לכמה ממתקים עונתיים. איך למשל, למשל, ביצה של ביצה דרומית המיוצרת עם חלב רזה? יאם!

טען את הצלחת שלך עם מיטב האוכל החג. חפש תרנגול הודו דל שומן, ארוז חלבון, שרימפס בתיאבון המבלם חומצות שומן אומגה 3 ובטטות דבוקות בסיבים מילוי. (בטטה בלסמית, מישהו?) אם אתה נמצא ליד קערות הנביביות, בחר בשקדים או במילוי הבלטות הבלתי מומלחים עם שומנים בלתי רוויים טובים לך. לעצות נוספות קרא את עצור הקילוגרמים העונתיים. לבסוף, אל תשכח את מקצף הבליטה הטוב מכולם: התעמלות. לחץ כאן לאימוני חורף שכל המשפחה תאהב.

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות