Stylegent

אל תתנו לעונת הביקיני שתוציא את הקפטן השנה. היצמד לתכנית הארוחה הזו ותוכלו להרגיש נהדר עם שפיכת שכבות החורף.

כיצד להשתמש בתוכנית הארוחות שלנו 1. השתמש בלוח השנה למטה כדי לקבל את התפריט היומי שלך. 2. לחץ על קובץ ה- PDF של תוכנית הארוחות בשבוע כדי להדפיס את התזונה השלמה שלך בת שבעת הימים. יום שני
ארוחת בוקר
¾ פתיתי סובין
½ כוס חלב רזה
½ כוס תותים
1 כוס מיץ תפוזים

חטיף
¼ כוס שקדים טמרי
1 כוס שוקולד חלב

ארוחת צהריים
לעטוף חומוס
- 1 טורטייה
- 3 כפות חומוס
- ¼ כוס חסה רומאנה
- גזר אחד, מגורר
- כמה כוסברה כוסברה

חטיף
תפוח 1
גבינת צ'דר 1.5 גרם

ארוחת ערב
עדשים מקורזל בקיץ

לחם נאן 1 חתיכה
1 כוס יוגורט קפוא מנגו
1 כתום

סה"כ קלוריות:
1568 קק"ל

יום שלישי
ארוחת בוקר
2 עוגות אורז
½ כוס גבינת קוטג '
1 בננה
1 כוס תה צמחים

חטיף
2 גבעולי סלרי עם 2 כפות גבינת שמנת

ארוחת צהריים
שאריות עדשים מקורזל בקיץ
חצי פיתה מחיטה מלאה
1 כתום

חטיף
1 כוס יוגורט פירות
3 חוטפי גינגרס

ארוחת ערב
לזניה פלפל מקסיקני ועועית

סלט ירוק
- 1 כוס חסה עלה ירוק
- ¼ כוס מלפפון חתוך
- ¼ כוס פלפל אדום חתוך
- ¼ כוס פטריות חתוכות
- 1 כף רוטב שמנת דל שומן


סה"כ קלוריות:
1594 קק"ל

יום רביעי
ארוחת בוקר
1 מאפין אנגלי מחיטה מלאה
2 כפיות ריבה
1 כוס חלב סויה
½ כוס ענבים

חטיף
1 כוס שוקולד חלב
1 בננה

ארוחת צהריים
כריך סלט ביצים
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- ½ כוס ארוגולה
- 2 ביצים קשות פרוסות
- 1/4 כוס פלפל אדום פרוס
- 2 פרוסות אבוקדו

2 גזר חתוכים במקלות

חטיף
¼ כוס קשיו
1 כוס תה
1 כתום

ארוחת ערב
פיצה טבעונית קיסר

½ כוס גלידה

סה"כ קלוריות:
1655 קק"ל

יום חמישי
ארוחת בוקר
1 כוס שיבולת שועל
1 כוס חלב רזה
½ כוס אוכמניות

חטיף
תפוח 1 חתוך בפרוסות
- למעלה עם גבינת 2 גרם, חתוך ברצועות דקות

ארוחת צהריים
שאריות ווגי קיסר פיצה
1 כוס חלב רזה
1 שזיף

חטיף
2 כפות חומוס
½ פיתות מקמח מלא חתוכות ברבעים

ארוחת ערב
חביתה ארוחת ערב אסייתית

סלט תרד
- 1 כוס תרד
- ½ כוס פטריות חתוכות
- 2 כפות גבינת עיזים
- 1 תפוז, רבעים חתוכים לחתיכות
- 1 כף רוטב


סה"כ קלוריות:
1496 קק"ל

יום שישי
ארוחת בוקר
שייק מהיר
- 1 כוס שוקולד חלב או חלב סויה
- בננה אחת
- ½ כוס תותים

חטיף
½ בייגל
½ כף חמאת שקדים
1 כוס מיץ תפוזים

ארוחת צהריים
חביתה חביתה ארוחת ערב אסייתית
2 סלרי גבעולים חתוכים במקלות
2 גזר חתוכים במקלות

חטיף
בר גרנולה 1
1 כוס חלב רזה

ארוחת ערב
סטייקי דגים קלויים מהירים עם עגבניות ופסטה

½ כוס קוסקוס
1 כוס שעועית ירוקה מאודה

1 כוס יוגורט קפוא
½ כוס פטל

סה"כ קלוריות:
1698 קק"ל

יום שבת
ארוחת בוקר
3 לביבות
½ כוס תותים
1 כוס מיץ תפוזים

חטיף
1 כוס יוגורט

ארוחת צהריים
חביתה תרד
- 3 ביצים
- ½ כפית חמאה
- ¼ כוס חלב
- 1/2 כוס תרד
- גבינת פטה 2 גרם

2 פרוסות טוסט חיטה


חטיף
4 מצליפות ג'ינג'ר
1 כוס חלב רזה

ארוחת ערב
בוק צ'וי, בזיליקום ובשר בקר

½ כוס אורז חום מבושל

תפוח 1

סה"כ קלוריות:
בערך 1780 קק"ל

יום ראשון
ארוחת בוקר
1 כוס גרנולה דלה בשומן
½ כוס יוגורט דל שומן
½ כוס אוכמניות

1 כוס מיץ תפוזים

חטיף
2 גזר חתוכים במקלות
2 גבעולי סלרי חתוכים במקלות

1 כוס חלב רזה

ארוחת צהריים
מרק עדשים גזר

6 קרקרים מלאים

2 פרוסות גבינת צ'דר

חטיף
תפוח 1
2 כוס פופקורן צץ באוויר

ארוחת ערב
עוגות טלה ממיסות

סלט ירוק
- 1 כוס סלט ירוק
- 5 עגבניות ענבים
- ¼ כוס מלפפון פרוס ברבעים
- 1 כף רוטב סלט

¼ חביתית חתוכה בגזרות

מחלת ליים

מחלת ליים