Stylegent
אישה אוחזת ספל תה במיטהתצלום, תמונות של יובו יובנוביץ '/ Stocksy.

מערכת החיסון שלך היא בדיוק איך שזה נשמע: מערכת מורכבת העשויה מתאים, רקמות ואיברים שעמידים מספיק בפני עצמה. תוסף פשוט לא יחזק מערכת חיסון שלמה. מלבד להתחסן, אתה יכול לעשות מעט כדי "להגביר" את החסינות שלך, אך יש כמה דרכים בהן תוכל לעזור להגדיל את הסיכויים שלך להימנע משפעת.

1. זרוק את הרקמות האלה
נגיפים יכולים לחיות עד 24 שעות, אז אל תיתקעו באותה רקמה. כמו כן, השקע ברקמות איכותיות עם שלוש שכבות - אם הוא דק מדי, הוא יגיע על הידיים שלך, אומר שחר בודיש, פרופסור חבר במרכז המחקר לאימונולוגיה של מקמסטר.

2. להיות חברתי
מחקר שפורסם ב- הליכי האקדמיה הלאומית למדעים כתב העת בנובמבר מצא כי בדידות עוררה תגובה לחץ שהשפיע על ייצור תאי הדם הלבנים, החיוניים למאבק בחיידקים ווירוסים. "מערכת החיסון קשורה לשאר חלקי גופנו, כולל המוח," אומר בודיש. "בני אדם נועדו להיות בעלי חיים חברתיים. בלי רשתות חברתיות חזקות, אנו חשים בודדים, שהם גורם לחץ. "


ויכוח האבץ
ואז (2013)
ניתוח שהתפרסם נרחב על ידי שיתוף הפעולה Cochrane, רשת עולמית של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, מראה כי נטילת אבזי אבץ תוך 24 שעות מהסימפטומים הראשונים עלולה לקצץ את משך ההצטננות.
עכשיו (2015)
הארגון שולף את העיתון ממסד הנתונים שלו, תוך שהוא מביא דאגות לגבי הנתונים ומדגיש את הבלבול סביב פגיעות האבחון. הניתוח נמצא כעת בבדיקה. - כריסטינה ורדניס

3. שמור על ההגנות שלך
עקוב אחר הלחץ שלך ונהל מצבים כרוניים אחרים כמו סוכרת, אסטמה ו- COPD. זה יכול להשפיע על איכות התגובה החיסונית שלך.

4. תפוס יותר זיזים
חוסר שינה יכול להשפיע על ההתאוששות כמו גם על מערכת החיסון שלך. מבוגרים צריכים להגיע לשבע עד תשע שעות ביום.

5. כנף את האדים
הקרום הרירי באף מכיל כימיקלים ההורגים חיידקים ווירוסים. אוויר יבש גורם לשבירת פני השטח ויוצר נקודת כניסה נהדרת לנגיפים.


6. ידיים הרחק מהפנים
נגיפי הצטננות ושפעת נכנסים דרך העיניים, האף והפה. להשתעל ולהתעטש במרפקים, לא בידיים. לגעת בפרצוף שלך, לנשוך ציפורניים או אפילו להעביר עט למישהו אחר הם דרכים אפשריות לזיהום, כך שטוף ידיים לעיתים קרובות, למשך 20 שניות בכל פעם.

7. אוכלים טוב
"היה ביקורתי במאכלים שמבטיחים 'חיזוק חיסוני' מכיוון שהוא לא אוכל אחד, זו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית עם הרבה מגוון", אומרת אנדראה ד'אמברוסיו, דיאטנית מוסמכת בווטרלו, אונט. בתור התחלה, כיוונו לירוק כהה אחד וירק כתום אחד ביום. ד'אמברוסיו מדגישה את הטיפול במזון לפני השלמתו - למעט הוויטמין D. החמקמק. החוקרים מצאו כי לויטמין D יש קולטנים בתאי מערכת החיסון ויכולים לעזור בהפעלת ההגנה החיסונית. באוגדיש אומר כי ויטמין D יכול להפחית את אורך הזיהום בשפעת ביום אחד.

8. פעילות גופנית קבועה
אפילו אם זה פשוט הולך כל יום, פעילות גופנית מפחיתה דלקת. "לאימון יש השפעות מגן חזקות על כמעט כל מחלה כרונית שאפשר להעלות על הדעת, החל מסרטן השד לבריאות הלב וכלי הדם והריאות", אומר בודיש.

קשורים:
הרגיע תסמיני צינון ושפעת עם תה זה
10 דרכים להישאר נטולות שפעת עד האביב
מה עליכם לדעת על זריקת השפעת

מחלת ליים

מחלת ליים