Stylegent


כשג'ניפר מקלוזקי מרימה משקולות בחדר הכושר, היא מביטה בזהירות את הטכניקה שלה במראה. מנהלת בל קנדה בת ה -30 מבארי, אונט., רוצה להפיק את המרב מאימוני הבוקר שלה. אבל היא מודה בפגם אחד. "אני לא מתמתח אחר כך. עם היציאה שלי לשעה לעבודה, מיהרתי. "כמו מקלושקי, כולנו מתחלפים בדרך לבריאות טובה. אולי אתה קופץ מנטה בכל פעם שאתה מעביר קערת ממתקים. או שאתה לא מצחצח שיניים היטב ממהר להיכנס למיטה. בעוד שהם עשויים להיראות קטנים, החלקות הללו יכולות להחזיר את בריאותך. להלן צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי לתקן אותם כעת:

"אנשים עושים את אותם אימונים שוב ושוב", אומרת ג'ניס האטון, מנהלת ההסמכה של חברת Can-Fit-Pro בטורונטו. "הם נוחים ולא בטוחים כיצד להתאים את השגרה שלהם." אם אתה עושה את אותו האימון כבר יותר משמונה שבועות, הגוף שלך כבר הסתגל אליו. אתה צריך לאתגר את השרירים שלך להמשיך לראות תוצאות.

תיקון קל: בצע שינוי אחד
אם אתה רץ באותו מסלול כל יום, הפוך אותו או מצא מסלול חדש.


שכור מאמן אישי לפגישה חד פעמית שתקבע לך שבועות של אימונים (בדוק את רשת המאמנים האישיים הקנדיים באתר cptn.com).

זכרו למתוח
בניגוד לאימוני כוח רגילים או לאימוני לב וכלי דם, קשה לראות את תוצאות המתיחות. בעוד שמחקר אוסטרלי שנערך לאחרונה הטיל ספק ביתרונותיו הבריאותיים, מומחי כושר רבים עדיין ממליצים על מתיחות כדי לסייע במניעת פציעות ולשיפור הגמישות והביצועים.

תיקון קל: ריבוי משימות בחדר הכושר
מתחים לפי הצורך במהלך האימון ולמשך מספר דקות לאחר שתסיים. נסה להתמתח במקלחת חמה אחר כך. (עדיף למתוח שרירים חמים כיוון שהם גמישים יותר.)


התגנב במתיחה של 15 דקות ליד שולחן העבודה שלך ארבעה ימים בשבוע.

אל תמהרו לצחצח
אם אתה מתחיל לצחצח באותה נקודה בכל פעם, כנראה שאתה תמיד ממהר לאזור אותו אזור, אומר ד"ר טום ברנמן, נשיא איגוד השיניים הקנדי. גורף במהירות את הפנינים שלך פירושו שאתה משאיר מאחור לוח, שעלול להתפתח למחלות חניכיים או לעששת.

תיקון קל: שנה את השגרה שלך
כל יום אחר, התחל לצחצח במקום אחר או בצד השני, מציע ד"ר ברנמן.


קבע טיימר למשך שלוש דקות ואל תפסיק לצחצח עד שהוא זמזום. ככל שתלך לאט יותר, תהיה יסודי יותר.

שאבו את הברזל שלכם
"אם תגזרי בשר אדום, יכול להיות שיש לך מחסור בברזל," אומרת דיאטה סטלה, דיאטנית רשומה בוונקובר. אתה צריך 18 מיליגרם ברזל ביום אם אתה אשה בין גיל 19 ל- 49. לחזה עוף אחד בן 90 גרם (90 גרם) יש רק מיליגרם ברזל אחד.

תיקון קל: נסה מקורות אחרים
אם עוף הוא מצרך לארוחת ערב, בחר דגים או בשרים כהים יותר, שהם מקורות טובים יותר לברזל. נסה ירך הודו (3.5 גרם / 105 גר 'מכיל 1.8 מיליגרם ברזל) או שני אונקיות (60 גר') של כבדי עוף (חמישה מיליגרם ברזל).

אכלו דגנים מועשרים בברזל (1 כוס / 250 מ"ל מכל הסובין מכילה 16 מיליגרם ברזל). הוסף אגוזים (1/2 כוס / 125 מ"ל שקדים, שני מיליגרם ברזל). בחר ירקות עשירים בוויטמין C, כמו פלפל, כדי להגביר את ספיגת הברזל.

לבש מספיק קרם הגנה
כשמניחים אותו על קרם לחות, קרם הגנה אינו יעיל באותה מידה, אומר ד"ר נובל סוליש, רופא עור קוסמטי במרכז סאניברוק ובמרכז למדעי הבריאות לנשים במכללה בטורונטו.

תיקון קל: תניח אותו קודם
תפיץ קרם הגנה באופן שווה יותר כשאתה מורח אותו ישירות על הפנים שלך לפני שתשים קרם לחות או איפור.

דלג על מוצרי איפור עם קרם הגנה מובנה. "הבעיה היא שאתה מורח אותם דק מדי, כמו קוסמטיקה", אומר ד"ר סוליש.

גוון את התזונה שלך
"אנשים נותנים יותר מדי אשראי למזון אחד כדי לשפר את בריאותם," אומרת הדיאטנית הרשומה בוונקובר, פטרישיה צ'ואי. הם חושבים שסויה יכולה לעזור להם לרדת במשקל ולנהל תסמיני סוכר בדם ותופעות גיל המעבר. אבל אתה לא יכול לסמוך על אוכל אחד שיעשה הכל.

תיקון קל: תרגול מתינות
השתמש במדריך המזון של קנדה לאכילה בריאה כדי לבנות את האכילה היומית שלך, לעבוד במזון החביב עליך כמה פעמים בשבוע.

ערוך יומן אוכל כדי לקבל מבט כולל על מה שאתה אוכל.

דלג על הממתקים
אם אתה משתוקק כל הזמן לממתקים, זה יכול להיות סימן שאתה מפספס אוכלים בריאים יותר. כאשר התזונה שלך חסרה חלבון, סידן או קלוריות באופן כללי, הגוף שלך חושק בסוכר מכיוון שהוא מקור אנרגיה מהיר, מסביר סטיל.

תיקון קל: תחליף חטיפים משביעים
שלב 3/4 כוס (175 מ"ל) של פירות יבשים, כמו צימוקים, עם חלבון, כמו בוטנים.

אכלו יותר מקורות חלבון רזים, כמו עוף, וודאו שאתה מקבל מספיק סידן, לפחות 1,000 מיליגרם ביום.

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות