Stylegent

1. בואו מוכנים
"עדיף לאכול כל שלוש עד ארבע שעות בשביל אנרגיה, מיקוד ופריון מיטביים", אומר MacLean. ארזו כמה חטיפים, כמו יוגורט יווני, פרי, גרגירי חומוס קלויים, אדממה או מנה קטנה של גבינה, אבל חטיף רק כשאתם מרגישים רעבים, לא רק בגלל שמשעמם לכם או לחוצים. "אם זה האחרון, קח הפסקה, עשה כמה מתיחות או צא לטייל."

2. צא מהשולחן שלך
סביר יותר שתאכל תוספת אם תעבוד בזמן ארוחת הצהריים, אומר MacLean. "קל לאכול יותר ממה שאתה צריך כשאתה מוסח. במקום זאת, קחו הפסקה ושמו לב לאוכל שלכם כדי שתוכלו ליהנות ממנו. ”מחקר שנערך באוניברסיטת טורונטו לאחרונה מראה כי הפסקות צהריים הכוללות פעילויות מרגיעות (כמו חברתיות) מגבירות את הפרודוקטיביות.


קשורים: כיצד לבחור בשר צהריים בריא יותר, ושישה מרכיבים עיקריים שיש להימנע מהם


3. הזמינו טיימס בריא
שאפו לאיזון על ידי הכללת ירקות, דגנים וחלבון. "המוח שלנו זקוק לפחמימות לדלק, וחלבון נותן לנו אנרגיה מתמשכת", אומר מקלין. כך עושים זאת:
מערבבים מטגנים: הזמינו פחות אורז, יותר ירקות וחצי מהרוטב. בקש אורז חום ובחר לחלבון שלך טופו, עוף או שרימפס.
כריך:בחר לחם מלא ומכפיל את הירקות. דלג על בשרים מעדנייה והזמינו במקום בגריל או צלוי. בקש ממרחים בצד.
בר סלטים:בחרו ירקות כהים, עליים וירקות צבעוניים, ואז הוסיפו תבואה כמו שעורה או קינואה וחלבון רזה כמו ביצה, טונה או קטניות. טפטוף ויניגרט בטפטוף. ילדים יכולים להביא את ההלבשה שלהם מהבית: הכינו את רוטב הלימון-טחינה שלנו או את הרוטב האגוזי פיקנטי וארזו אותו איתכם.

אזיקים מגניבים: 10 חתיכות ממתקי זרוע מגיוסי הצהרה

אזיקים מגניבים: 10 חתיכות ממתקי זרוע מגיוסי הצהרה

מעילים חמים למזג האוויר הקריר יותר

מעילים חמים למזג האוויר הקריר יותר

תיק איפור עליון

תיק איפור עליון