Stylegent
7:00 בערב. להילחם בשומן
אם אתם חושבים לפרוס לסטייק עסיסי לארוחת הערב הלילה, העמיסו גם על ירקות צבעוניים בהירים. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית ציין כי חיטוב בירקות עשירים בנוגדי חמצון כמו גזר ופלפלים עם ארוחה עתירת שומן עלולים לסכל חלקית את הנזק לטווח הקצר הנגרם כתוצאה ממזון שומני. בסופו של דבר זה יכול לסייע במניעת מצבי לב כמו התקשות העורקים. אכלו את הדבר האמיתי: סטיל אומר כי נוגדי חמצון רבים הנמצאים בפירות וירקות אינם זמינים בתוספי מזון.

7:30 בערב. לשפוך את הלב
תוכלו להתענג על כוס יין אדום צרפתי, איטלקי, ספרדי, קליפורני או דרום אפריקה עם הארוחה. מחקרים גרמניים עדכניים מצביעים על כך שיינות מאזורים מתזת שמש טובים יותר לתיקית שלך. ענבים המיוצרים בארצות חמות עבים עם חומצות פנוליות ופלבנואידים, תרכובות צמחיות המגבירות את בריאות הלב וכלי הדם. אך נסו לא להתייחס יתר על המידה: שתיית אלכוהול רבה מגבירה את הסיכון לשבץ מוחי, בעוד שצריכה קלה או מתונה מגנה עליו. משקה אחד ביום הוא הבטוח ביותר, ואסור לכם לעלות על שניים, אומר ד"ר דאגלס ווילסון, פרופסור אמריטוס לרפואת משפחה באוניברסיטת מקמסטר בהמילטון. נשים לא צריכות לצרוך יותר מתשעה משקאות מדי שבוע.

9:00 בלילה. תפוס 40 מהבהבים
אם העברת את צג המחשב שלך לרוב שעות היום, תני לעצמך הפסקה. בהה במסכים גורם לך למצמץ בתדירות נמוכה יותר, לרוקן את רמות הדמעות ולהתאמץ. שלושים ושניים אחוז מאיתנו חווים תסמינים של מתיחת עיניים כמו עיניים אדומות בוערות, מגרדות, כך עולה ממחקר של Pfizer Consumer Healthcare and Decima Research. ברגע שמתייבשים משטחי העיניים הם יכולים להישאר פגועים להמשך היום, אומר ד"ר ניש רג'אני, אופטומטריסט מבוסס טורונטו. שתיית מים רבים, צריכת שמן זרעי פשתן ושימוש בדמעות מלאכותיות יכולה לעזור. יש לנו כלל 20/20, מוסיף ד"ר רג'אני. כל 20 דקות מול המחשב או הטלוויזיה שלך, הסתכל במרחק 20 מטרים והתרכז בממצמץ למשך 20 שניות.

10:30 בערב עשה עצירת בור
לפני שתכבה את המנורה שליד המיטה ותנמנם, צא לטיול מהיר לריקון שלפוחית ​​השתן. במחקר שנערך לאחרונה, מצאו חוקרים שוודים כי חדר הרחצה של חצות שיבש את דפוסי השינה והשפיע על תפוקת המשתתפים למחרת. להתחמק מהביקורים הללו על ידי הימנעות מנוזלים שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, במיוחד כאלה המכילים קפאין ואלכוהול, מציע ד"ר סידני רדומסקי, אורולוג בבית החולים המערבי בטורונטו. ואז להסתפק בשינה ללא הפרעה.

 
הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות