Stylegent

כולנו היינו שם - כשאתה סוחב קילוגרמים נוספים, ירידה במשקל יכולה להיראות כמשימה מפחידה. אבל התגמולים מתוקים. הפעם הראשונה בה תוכלו להחליק אל מכנסי הג'ינס הרזים שלכם (אתם יודעים, הזוג ההוא שכולנו חוסכים "למקרה") היא רגע של ניצחון אישי טהור. המפתח הוא למיין את כל פרטי הדיאטה שם ולברר מה עובד באמת. דיברנו עם דיאטניות, מאמני הרזיה, מאמנים אישיים ונשים אמיתיות שאיבדו את המשקל - והתרחקו ממנה - כדי לגלות מה 20 טיפים תזונתיים מובילים.

גישה טיפ דיאטה מספר 1 חשבו על שינוי אורח חיים, לא על דיאטה

אתה צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך לצמיתות אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהרחיק אותו. "אתה לא יכול פשוט לשנות את מה שאתה אוכל לזמן קצר, להשגת השפעה מתמשכת," אומרת רמונה ג'וזפסון, דיאטנית רשומה מבוססת ונקובר ונשיאת weightlossdeal.com.

בישול ואכילה טיפ תזונה מס '2 היזהר מסוכר מזוקק

מזונות עשירים בסוכר מזוקק הם אחת הדרכים המהירות ביותר להוסיף קילוגרמים. בדוק בתוויות מזון אם יש סוכר על כל תחפושותיו: דקסטרוז, פרוקטוז, סירופ תירס ומלטודקסטרין, אומרת ג'ניפר סאליב הובר, דיאטנית מבוססת הליפקס מחדש ורופאה נטורופתית. לכולנו יש חולשות שלנו, כך שאם זה סוכר שאתה משתוקק, צמצם את הכמות לאורך זמן. אייאקס, אמה קתי קירטון, הייתה בעודף משקל לאחר שלושה הריונות. היא עברה מאכילת חפיסת שוקולד בגודל רגיל כל יום לגודל ליל כל הקדושים ואז לבר 100 קלוריות. ואז היא הפחיתה את תדירות הפינוקים ואיבדה עד כה 28 ק"ג.


טיפ תזונה מס '3 לא כל השומן רע

רוב האנשים יודעים שיש להימנע משומן טרנס שכן הוא מעלה את הכולסטרול הרע (LDL), מוריד את הכולסטרול הטוב (HDL) ומקשה את העורקים. ושומן רווי צריך להרכיב רק שבעה עד עשרה אחוזים מהתזונה שלך. עם זאת, מועילים שומנים בלתי רוויים, הנמצאים במזונות כמו אגוזים, שמן דגים ושמן זית. "הם עוזרים להפחית דלקת, להוריד את הכולסטרול ולמנוע מחלות לב וכלי דם", אומר סאליב הובר. בנוסף, הם מאטים את ספיגת המזון בזרם הדם, ומשאירים אותך מלא יותר. אבל אל תגזימו. אתה צריך רק כפית עד שתיים כפיות של שומן בלתי רווי בארוחה.

טיפ תזונה מספר 4 אכלו ארוחת בוקר

זה נראה כמו לא-מוח, אבל כולנו דילגנו עליו. "כשאת אוכלת ארוחת בוקר, אתה שומר על קצב חילוף החומרים שלך. אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, הגוף שלך רואה בזה רעב פוטנציאלי והמטבוליזם שלך מאט ", אומר ג'וזפסון.

טיפ תזונה מספר 5 האכיל את גופך באופן קבוע

כדי לשמור על רמת אחוז הסוכר בדם, אכל שלוש ארוחות מאוזנות היטב ביום וחטיפים בין הארוחות בהפרש של יותר מחמש שעות, ממליץ ג'וזפסון. זה יעזור למנוע הגעה לארוחה הבאה הרעבנית ו"לא בשליטה. "


טיפ דיאטה מספר 6 צפה במה ששמת על האוכל שלך

אתה יכול למלא את הצלחת שלך בבשר בריא או בדגים וירקות, אבל אז תביס את המאמצים שלך על ידי ריבוע של הרבה מיונז, חמאה, רוטב לסלט או עודף שמן, מזהיר ג'וזפסון. הגבל את הכמות בה אתה משתמש ושקול לבחור מוצר דל שומן, כל עוד הוא אינו מכיל כמות גבוהה של סוכר.

טיפ תזונה מס '7 מלא את המטבח שלך בחטיפים בריאים

הת'ר קובנסקי, שאיבדה 100 ק"ג כנערה וכעת עובדת כמאמנת אישית, התחילה לאכול פירות וירקות במקום צ'יפס ועוגיות. היא תעלס על תפוח, אננס, ענבים וגזר. "גזר וסלרי הם לא כל כך מהנים, אבל אף אחד מהם לא סובל מעודף משקל", היא מסבירה. סוכר מציע גם לנסות שקדים גולמיים, יוגורט, גבינת קוטג 'או מרק.

טיפ תזונה מספר 8 תוכנית לאכילה בחוץ

לפעמים הילדים של קירטון רוצים לאכול במקדונלד'ס. (אחרי הכל, הם ילדים.) במקום שתייה קלה, המבורגר וצ'יפס, קרטון מזמין פג'יטה עוף, סלט ומים כדי להשיג את הירקות והחלבון שלה. היא גם מבקשת להתלבש בצד.


טיפ תזונה מספר 9 אכלו מנות קטנות יותר

בעידן הגדלת העל, תחושת המנות המתאימות שלנו יצאה מכלל שליטה. למד על כמה אתה באמת צריך לאכול. מנה אחת של בשר, למשל, היא גודל חפיסת הקלפים, אומר סאליב הובר. השתמש בצלחת או קערה קטנה יותר כאות חזותית מועילה.

טיפ תזונה מספר 10 הימנע מאכילה מאוחרת בלילה

קובנסקי מנסה לאכול את הארוחה האחרונה שלה בשעה 19:00. "אם אני אוכל בשעה 20:00 בערב, אני מודע למנות שיש לי. לא תהיה לי צלחת פסטה גדולה. "למה לא? כשאתה הולך לישון אתה בישיבה ותשרוף פחות קלוריות. כמו כן, אנשים נוטים להגיע למאכלי נוחות כשהם נרגעים מאוחר בלילה.

טיפ תזונה מספר 11 שתו מים

"אני מנסה לשתות שמונה כוסות מים ביום. לפעמים זה שש, לפעמים זה עשר, "אומרת אמא טורי גרף, מבוססת הליפקס. היא שותה מים במיוחד לפני שהיא מושיטה חטיף כדי לוודא שהיא לא סתם צמאה. "גם על בטן מלאה יותר, אני לא מתאימה לעטוף כמה שיותר פינוקים." אם אתה מוצא את הטעם תפל, נסה לקנות מי מעיין בטעם לימון או סיד, כמו שעושה גרף, או לבחור תה צמחים נטול קפאין.

הקצה הנפשי טיפ תזונה מספר 12 השג את שמונת שעות השינה שלך

שינה מספקת משפיעה על שלושה הורמונים הקשורים למשקל, אומר ג'וזפסון. זה יכול לגרום לירידה בלפטין, הורמון מדכא תיאבון, עלייה בגרלין, הורמון ששומר על ייסורי רעב ועלייה בהורמון הלחץ קורטיזול, המגביר את אחסון השומן. מתח יכול גם להוציא את ארוחת הבולמוס הפנימית שלנו, אז ראו הוזהרתם.

טיפ תזונה מספר 13 אכילה רגשית

היכנס לשורש הבעיה. "הכרת הסיבה שבגללה אתה מגיב לרגשות מסוימים עם אוכל, תשפיע על שינוי הרגלי האכילה שלך. אתה רוצה לזהות את התשלומים והיתרונות שאתה חושב שאתה מקבל, מלבד הטעם, ואז ליצור את אותו סוג של רגשות בדרכים אחרות, "אומר המאמן לירידה במשקל בטורונטו, רוב סוכר.

טיפ דיאטה # 14 שמור יומן אוכל

במשך שלושת החודשים הראשונים, קירטון ניהלה יומן אוכל, שעזר לה לעקוב במדויק אחר מה שהיא אוכלת ושמר עליה אחריות. אפילו עכשיו, אם קרטון נופל מהעגלה, היא מתחילה לרשום את מה שהיא אוכלת כדי לעזור לה לחזור למסלול.

טיפ תזונה מספר 15 קבל תמיכה

סוכר מתקשר ללקוחותיו כל יום בהתחלה ואז מצמצם את התדירות עם התבססות דפוסי חשיבה ורגש חדשים. אתה יכול גם למצוא עידוד ממאמן תזונה, מאמן אישי, חבר או קהילה מקוונת לירידה במשקל, אומר סאליב הובר.

טיפ תזונה מס '16 היצמד לתותחים שלך

כשקרוב משפחה ניסה לדחוף את קירטון להתמכר לחתיכת עוגה, היא הגיבה באמירה שהיא עבדה ממש קשה כדי לרדת במשקל והיא הייתה רוצה שהוא יכבד את החלטתה. אם אינך רוצה להעלות משקל, ג'וזפסון מציע לומר שאתה מרוצה לחלוטין מהארוחה ולא מרגיש שאתה יכול לאכול עוד משהו.

טיפ תזונה מס '17 אם תיפול מהעגלה, המשיכי להמשיך

גרף איבד 25 ק"ג ואז החזיר 10 בחזרה במהלך חג המולד. אבל במקום לוותר, היא בחנה מחדש את יעדיה וחזרה על העגלה. "הזכרתי לעצמי שרציתי לקבל אנרגיה לקחת את בתי לטיולים ויהיה לי כוח להרים אותה. רציתי גם להראות טוב בבגדים הישנים שלי. "

תרגיל טיפ תזונה מס '18 שלב קרדיו ומשקולות

"אתה רוצה לעשות שילוב של קרדיו ומשקולות לפחות שלושה ימים בשבוע למשך 45 דקות עד שעה בכל אימון," אומרת ארין גאלווי, מנהלת כושר ומאמנת אישית מובחרת ב- Goodlife Fitness בטורונטו. בכדי להוריד הרזיה אופטימלית, עליכם לבצע משקולות (אשר בונות שרירים רזים ומגבירים את חילוף החומרים) כמו גם לב ריאה (אשר שורף קלוריות ומשפר את בריאות הלב והריאות).

טיפ דיאטה # 19 לשבור את זה

לפעמים לא נראה שאתה מוצא שעה לעצמך. נסה להתאמן בבית: השתמש בסרטון התרגיל, עשה תרגילי התנגדות עם תרבנד והשתמש בפחיות מזון כמשקולות, אומר גאלווי. חלקו את האימון לגושים של 10- או 20 דקות לאורך היום ותתחילו לראות את התוצאות.

טיפ דיאטה מספר 20 אתגר את עצמך

כדי להתגבר על מישוריות, המשך לאתגר את גופך. "לחיטוב, כשזה הופך להיות קל מדי לעשות 12 חזרות ואז לעשות 15", אומר גאלווי. מאמנת אישית יכולה לעזור, מוסיפה קובנסקי, מכיוון שהיא יכולה לשנות את התרגילים או להגדיל את המשקולות כנדרש.

בדוק את שלנו לרדת במשקל תוכנית הארוחה לרדת במשקל ולהישאר בריאים.

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

10 דברים ששודדים אותך משנתך

10 דברים ששודדים אותך משנתך

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל