Stylegent
תמונות של גטי

פוסט זה פורסם במקור במאי 2011, והוא עודכן.

שייק יכול להיות דרך נהדרת להתחיל את היום אם תעשו את זה נכון - היצמדו לפירות וירקות מלאים ותוספי מזון בריאים ותבלו כל דבר עם תוספת סוכר כמו פרו-יו. אם אתה מחפש לערבב את תערובת הבוקר שלך, הנה כמה הצעות למאכלי-על לזרוק את הבלנדר שיגביר את הערך התזונתי ואת הטעם של השייקים שלך.

ירוקים: כולנו יכולים לעמוד בכדי להשיג יותר ירקות ירוקים בתזונה שלנו, ולזרוק משהו עלים לתוך שייק הבוקר שלך זו התחלה טובה. נסה להוסיף קומץ קייל או תרד לבלנדר לכמה ויטמינים ומינרלים נוספים, כולל פוליפנולים בריאים. אתה יכול גם להשתמש באבקת ירקות ירוקים כמו ירוק + או בכמה ירקות נוזליים כמו ויטל גרין.


תה: נסה להחליף את המים שבדרך כלל תכלול בתוך שייק שלך עם תה מקורר. Nourishtea מייצרת אבקת מאצ'ה נהדרת - היא עשויה מצמחי תה ירוק מלא וטחונים והיא מלאה בנוגדי חמצון. פשוט הוסף את האבקה לתערובת השייקים שלך. ותליש מציעה מגוון סוגי תה בריאות המכילים צמחי מרפא שיסייעו באנרגיה, שינה ועיכול.

קפיר: אם אתה רוצה להוסיף מעט יוגורט או חלב לתערובות השיער שלך, נסה את הכפיר. זהו משקה חלב מותסס המיוצר מחלב מפרות, עזים או כבשים, ואנשים רבים מוצאים את זה יותר קל לעיכול מאשר חלב מלא. אתה יכול גם לחפש קפיר העשוי מסויה או אלטרנטיבות חלביות אחרות.


קשורים: מדוע כולם אוכלים אוכל מותסס?



אבקת בננה: אם אתה רוצה אשלגן הבננות מבלי שתוסיף את כל השלמות, נסה להשתמש באבקת בננה במקום. הוא עשוי מבננות מיובשות שנחצבות דק, והאשלגן שלה יכול לפעול כמו משקה אנרגיה טבעי לאחר אימון קשה. Edica Naturals מכין כזו שתוכלו לערבב עם מים גם לאיסוף מהיר.

קציצי אגוזים וזרעים: בובת חמאה טבעית מאגוז או זרע בריא יכולה להעניק לך מעט שומן בריא בשייק שלך, וזה חשוב שכן מעט שומן עוזר בספיגת ויטמינים מסיסים בשומן כמו A ו- E. Nuts To You חטיפי אגוזים מיוצרים גם ללא תוספות או סוכרים נוספים, או שתוכלו להכין חמאת קנבוס משלכם על ידי מיזוג לבבות קנבוס, שמן קנבוס וחמאה במעבד מזון.

פשתן: צריך לטחון זרעי פשתן בכדי שנוכל לנצל את שומני האומגה 3 הבריאים שלהם, וזרעי פשתן טחונים מושלמים לערבוב עם מרכיבי שייק אחרים. הזרעים הקטנים בצבע חום או זהוב מציעים גם חלבון וסיבים תזונתיים. אם אתה אוהב את שייק הבוקר שלך יהיה ממש חלק, אתה יכול ללכת עם אבקת פשתן.


קוקוס: לפרי הקוקוס יש המון מה להציע לנו. הוספת מי קוקוס (הנוזל בתוך הקוקוסים הירוקים והצעירים) לשייקה שלך במקום נוזלים אחרים מספקת לך הידרציה כמעט ללא שומן ואלקטרוליטים. קוף כחול מוכר קוקוס בצורה אבקתית שמאפשרת לך להכין מים בעצמך תוך כדי תנועה, אם כי הוסיפה סוכר. אתה יכול לקנות חלב מבוסס קוקוס שעובד היטב בשייקים, וקצת שמן קוקוס יכול לספק אנרגיה ושומנים בריאים לספיגת חומרים תזונתיים.

אבקת חלבון: קיים מגוון הולך וגדל של אבקות חלבון הקיימות בשוק וכולל שייק בשילוב שלך יהפוך אותו למילוי יותר. וגה מייצרת מגוון של אבקות טבעוניות ונטולות אלרגנים נפוצים כמו סויה. שייק Vega Energizing שלהם הוא דרך נהדרת לשתות משקה בוקר אם אין לכם זמן למזג משהו. קציר מניטובה מייצר מספר אבקות חלבון מבוססות קנבוס, הן בטעם והן ללא טעם, שיש בהן גם שומנים מסוג אומגה 3.


קשור: שיבולת שועל לינה בצנצנת בנייה


צ'יה: האצטקים דאגו למשהו - זרעי צ'יה עשירים בשומנים מסוג אומגה 3 ומלאים בסיבים תזונתיים. הם גם מקור לסידן, ונחקר על תפקידם במניעת סוכרת. וכן, אלה אותם זרעים שנהגו לגדל ירקות על צ'יה חיות מחמד. זרעי צ'יה ואבקה מתעבים כשמוסיפים לנוזלים, אז יש לזכור זאת כשאתם משתמשים בהם.

מאקה: אם אתה פועל על קפאין, שקול להוסיף קצת מאקה לשייף הבוקר שלך. מאקה הוא צמח שורש יליד פרו שהוא מקור טוב ליוד (אז הימנע ממנו אם אתה בדיאטה דלת יוד מסיבות רפואיות). וגה מוכרת מוצרי מאקה אבקתיים.

קקאו: אם אתם אוהבים שוקולד, קקאו הוא דרך נהדרת להוסיף את הטעם הזה לשייקים שלכם ללא כל התוספת השומן והסוכר. שעועית קקאו, המכונה גם פולי קקאו, הם הזרע שממנו מוצאים מוצקי קקאו וחמאת קקאו. הם מלאים בפלבנואידים, ובניגוד לשוקולד הם מעובדים רק באופן מזערי, כך שרק החומרים המזינים נותרים בעינם. חפש גם אבקת קקאו וגם ציפורניים (חתיכות שעועית).

חלב שאינו חלב: ללכת עם אלטרנטיבה חלבית עבור החלק הנוזלי של השייקים שלך היא דרך נהדרת לערבב את הדברים, ויכולה לספק לך טעמים שונים. חלב בליס המפ מגיע בכמה טעמים שונים, ממותקים וגם לא ממותקים, ויש בו שומני סידן ואומגה 3. אתה יכול גם לבחור חלב שקדים אם ברצונך להימנע מחלב, אך היזהר מתכולת הסוכר הגבוהה בזנים בטעמים קונים בחנות. במקום זאת, עשו זאת בעצמכם בבית. ואם יש לך בעיות אלרגיה, חלב אורז הוא אפשרות נהדרת.

יותר:
נפל לשגרה החדשה שלך

טיפול עצמי חיוני לבריאותך. כך תוכלו לתרגל את זה
חקרתי את האורגזמה הנשית במשך 3 שנים. הנה מה שלמדתי

האם אוהבים רעים נוטים לרמות יותר מאשר טובים?

האם אוהבים רעים נוטים לרמות יותר מאשר טובים?

# Project97: הדרך הארוכה והמייסרת לצדק

# Project97: הדרך הארוכה והמייסרת לצדק

איך לסלוח (גם אם אינך יכול לשכוח)

איך לסלוח (גם אם אינך יכול לשכוח)