Stylegent
שינה, בעיות שינה, נדודי שינה, שינה, שינה© ללא Royalty / Masterfile

1. שימוש 30 רוק כמו שיר הערש שלך בשעות הלילה המאוחרות
"עבור אנשים מסוימים צפייה בטלוויזיה במיטה יכולה להנציח נדודי שינה, בין אם בגלל תכנית התוכנית, או בגלל שהם מתחילים לקשר ערות לחדר השינה שלהם," אומרת אליוט לי, פסיכיאטר בשירותי הפרעות שינה במלון רויאל אוטווה. מרכז בריאות. PVR את המופע ולהתכונן למיטה - טינה פיי תהיה מצחיקה לא פחות מחר.

2. קופץ גלולה לאף המחניק שלך
תרופות כמו טיפול בתרופות נלוזיות לרוב אורזות חומר ממריץ. "לתרופות נגד יתר לחץ דם ותרופות מסוימות לאסטמה יש לעתים קרובות נדודי שינה כתופעת לוואי", אומר לי. וכמה גלולות, כמו תרופות נוגדות דיכאון וויטמין B6, גורמות גם לחלומות עזים ולהיזכרות חלומית מוגברת. אם אתה חושב שהחלומות שלך ראויים לאוסקר מסכלים את שנתך, שאל את הרופא שלך על הזמן הטוב ביותר לקחת את התרופות והתוספים שלך: יתכן שתוכל לישון טוב יותר רק על ידי נטילת הדברים הראשונים בבוקר, ולא אחרי ארוחת הערב.

3. פייסבוק לפני השינה
"בהה במסך מחשב ממש לפני השינה גורם להרס של שינה", אומר לי. האור המלאכותי עשוי להערים על מוחנו לחשוב שזהו יום ולסכל את ייצור הגוף של המלטונין, ההורמון הגורם לנו להרדמות. במקום זאת, הרחק את המחשב מחדר השינה שלך ו- FB כשאתה צופה ב- Glee במקום זאת.


4. נודניק אחר הצהריים שלך
כשאתה מרגיש עייף ביום ראשון אחר הצהריים עצלן, עצימת העיניים עשויה להיראות מפתה. אבל מבולבל: "אם תנמנם במהלך היום, קשה יותר להירדם בלילה," אומר לי. קבלת שינה רגועה תלויה בתזמון - וזה כולל סופי שבוע. "אתה צריך לישון בשעות קבועות וערים כדי לאמן את שעון הגוף שלך," אומר לי. כוון תמיד את האזעקה שלך - גם אם אינך צריך לצאת לעבודה - ואם אתה כרוני מכה את לחצן הנודניק שלך, הזז את השעון מחוץ להישג יד.

5. מתבגרים
כשאנחנו מתבגרים, דברים רבים יכולים להפריע לשינה: להיות בהריון, הורות לילדים או בני נוער צעירים, לחץ בעבודה וגיל המעבר. ועכשיו גילו חוקרים פינים שככל שהארבעים החמישים יותר קשה לישון, כך גדל הסיכוי שהם לעלות במשקל. המחקר שנערך באוניברסיטת הלסינקי בשנת 2010 מצא כי מבין 7,332 המבוגרים שהגיעו אחריהם במשך שבע שנים, שליש מהנשים שדיווחו כי היו בעיות שינה תכופות הניחו יותר קילוגרמים מאשר סנוזרים קוליים. ובתרחיש עוף וביצה, עלייה במשקל יכולה לעורר בעיות שינה עוד יותר, כולל דום נשימה בשינה, מצב שמפריע באופן ספורדי לנשימה בזמן שאתה מנמנם. אז אם אתה חושד שאתה מפתח בעיות כמו נדודי שינה רגילים, בקש מהרופא שלך עזרה כדי שזה לא ישקע בהרגל שלילי לטווח הארוך.

6. אתה לא יכול להפסיק לחשוב על המועד האחרון שלך ביום שישי או על הנסיעה שלך דרומה
"בין השעות שלוש לחמש לפנות בוקר, כל הפקולטות הנפשיות שלך - קוגניציה, פתרון בעיות והיגיון - הן הנמוכות ביותר. אז עיסוק בסוגיות הוא בזבוז זמן ", אומר ג'יימס מקפרלן, פרופסור עוזר במחלקה לפסיכיאטריה של אוניברסיטת טורונטו ומנהל החינוך לרשת הקליניקות MedSleep. במקום זאת, קבעו את זמן הדאגה לפני השינה כדי למפות בעיות ופתרונות פוטנציאליים. או שמור עט ונייר ליד מיטתך ורושמים חששות או פתרונות ככל שהם מתעוררים. ואז לבקר שוב בבוקר


7. שתי כוסות מרלו שהיו לך במועדון הספרים
"שתיית אלכוהול עשויה לעזור לאנשים להרגיש נינוחים, ובכל זאת יש לזה השפעה כוננת סותרת - אתה מקבל התעוררות ריבאונד", אומר ריימונד גוטשאלק, מנהל רפואי של המרפאה להפרעות שינה בהמילטון, אונט. בעוד שחלק מאמינים באפס אלכוהול אחרי השעה 19:00. הוא הכלל, יתכן שתצליחו להתחמק עם התגנבות בכוס אחת, אומר גוטשאלק.

8. אותו ערב רץ עם מועדון האימונים שלך למחצה-מרתון
פעילות גופנית ממש לפני השינה יכולה להכריע אותך יותר מעייפותך (לך לדמות). לא רק שהוא מחמם את טמפרטורת הגוף (אנחנו ישנים הכי טוב כאשר הטמפרטורות שלנו ירדו ואנחנו בסביבות קרירות), אלא שזה גם מעורר את דעתך. אז אם אינך יכול להתאמן בבוקר או בארוחת הצהריים, כוון לעשות זאת שלוש עד חמש שעות לפני שאתה הולך לישון.

9. קפיצה למיטה ברגע שתסיים את הכלים, הכביסה או החלפת ארגז המלטה
קריסת הגיליונות נשמעת די מושכת, אבל כולם זקוקים לזמן מעט פריקה. אפילו אם אתה מרגיש שקוע לחלוטין, קח 10 דקות לקרוא או לעשות אמבטיה. שניהם ידועים כמקלים את גופך במצב של תרדמה.

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות