Stylegent
ילדה עושה כפיפות בטן, מתכווצת עם מאמנת בחדר כושרמאסטרפיל

כשעזבתי את העבודה מוקדם כדי להשתתף בשיעור הקרוספיט הראשון שלי לפני מספר שבועות, הייתי נרגש, חשש ועצבני שהייתי צריך להקדים אותי בשבועות שקדמו לו. ידוע ביכולתו להזיז שרירים גדולים במהירות, ולעתים קרובות חשדתי ששגרת ההליכה הקבועה שלי לא ממש הכניסה אותי. כשנכנסתי לאולפן הקטן ולא ראיתי צמיגים, חבלים תלויים או מכשירי אימונים צבאיים, הרגשתי תחושת הקלה, אבל ילד לא הערכתי לא נכון מה עומד לקרות. במהלך השעה הבאה אתגרתי את עצמי - גם פיזית וגם נפשית - והשלמתי בהצלחה את מה שנראה לי כמשימה בלתי אפשרית.

הנה מה שלמדתי:

1. האימון שלך הוא החימום שלהם. לא רק שחולצת המדריכה שלי אמרה את זה, אלא שהבנתי מהר שמה שבדרך כלל הייתי מחשיב לאימון זו רק ההתחלה. אחרי שקפצתי חבל במשך חמש דקות, זחלתי כמו סרטן ובעטתי בדרכי לאורך החדר במשך חצי שעה, יכולתי לזרוק בקלות את המגבת, אולם הדברים רק התחילו להתחיל.


2. הכל קשור ל- WOD. אימון היום (WOD) הוא שילוב של שלושה תרגילים שבמקרה שלי היו בורפים (גיהינום), כפיפות בטן וסקוואטים, בהם אתה מתמקד בהמשך הכיתה. המדריך שלנו עבר כל אחד מהם והבטיח שיש לנו צורה נכונה והראה לנו חלופות מאתגרות יותר במידת הצורך (הן לא היו).

3. הקפידו לספור. לאחר שהראו לנו את שלושת התרגילים שלנו, התחלנו באופן רשמי את ההפעלה. עבדנו את דרכנו בכל תרגיל שעבר מ -21 חזרות ל -18 וכן הלאה למערכת של שלושה. העובדה שיש לי מספר להתמקד בו עזר להעביר את הקצב ובסופו של דבר הגביר את המומנטום שלי ככל שהתקרבתי לסיום.

4. זה נפשי כמו שהוא פיזי. כמי שנבהל די בקלות, היו רגעים שבקלות יכולתי לקרוא לזה שהוא נפסק. התפאורה המקורה גרמה לי קלסטרופוביות קלות, אבל ברגע שהבנתי שכולם מתנשמים כמוני, הרגשתי הקלה ונשארתי קרובים במיוחד לבקבוק המים שלי. בדומה לניסיון הראשון שלי ביוגה חמה, אני מדמיין את זה מקל על הפגישות הרגילות.


5. אתה עלול להפתיע את עצמך. כשהמדריך שלנו בלייר אמר שעלינו לכוון להשלים את כל הפירמידה של הסטים בתוך 35 דקות, אני לא מתכוון לשקר, צחקתי. נראה בלתי אפשרי אפילו הייתי יוצא מהחדר בלי עזרה, אבל כשסיימתי את ה- WOD תוך 35 דקות, 29 שניות הייתי די המום. אם יכולתי להביע שמחה באותו הרגע, הייתי עושה זאת.

6. הריאות יונקות, אבל הן עובדות. בין כל ערכות WOD עשינו 100 רגל של ריאות מהלכות. ולמרות שניסיתי לצאת מהאולפן חזותי עם האחורי של ג'סיקה בייל, השארתי דומה יותר למבי על בריכה קפואה. הירכיים והחליקות שלי הושלמו, אך כפי שהסביר בלייר שהעבודה השרירים הגדולים שורפים הכי הרבה קלוריות. ציינתי.

7. למתוח. למרות שאני בספק אם הייתי יכול לעשות כל דבר כדי למנוע לחלוטין שרירים כואבים, אני מצטער שלא לקח עוד כמה דקות כדי להמתח את כתפי, ישבן וירכיים. למרות שניסיתי להסתובב כמה שיותר באותו לילה כדי למנוע הידוק, המחשבה על מתיחות רק הלכה והחמירה ככל שחלף הזמן. בקש מהמדריך שיעביר אותך דרך סדקים ספציפיים ל- WOD שלך, כדי שתוכל לתקן את ההידוק.


8. מלחי אפסום הם חברך. להגיד שהייתי כואב ביומיים הבאים זה אנדרסטייטמנט אדיר. כאבתי במקומות שלא ידעתי שקיימים והתכוונתי לכל צעד, תרתי משמע. ואף על פי שזו השתקפות לא פחות מרמת הכושר שלי כמו בעוצמת האימון הזה, זה הרגיש טוב לפחות לדעת שדחפתי את גופי כל כך חזק. רחצתי במלחי אפסום במשך שלושה לילות לאחר האימון הראשוני, מה שעזר להפחית את הדלקת בשרירים. ולמרות שנעלתי נעליים בלי לנצח לקח כמה ימים, הגעתי לשם, רק כדי לחשוק שוב לכאב הזה.

9. פתח את עצמך. נכנסתי לחוויה הזו מתוך מחשבה שאעשה תרגילים שנלמדו מנגן הוקי מגודל משק. בהחלט טעיתי. השתמשנו במשקולות של חמישה פאונד ובעיקר בגופנו שלנו לכל התרגילים. לא היו צעקות, לא טיפוס על חבלים וחבורת אחווה נהדרת בקרב כל המעורבים.

10. דלק את גופך אחר כך. לאחר האימון הציעו לנו שייק להחזרת הגליקוגן. הגליקוגן מאוחסן בשרירים ומשמש במהלך אימונים אינטנסיביים עם התפרצויות אנרגיה קצרות, מכיוון שהוא האנרגיה הכי זמינה בגוף. חידוש הגליקוגן מבטיח שאין טבילה פתאומית באנרגיה. תוספת של פחמימות לאחר אימון אינטנסיבי גם מעוררת אינסולין. חלבון הוא מרכיב חשוב נוסף שכן הוא מסייע בבנייה מחדש של רקמת השריר ומסייע לשרירים בהידרציה. נסה שייק עם חלב רזה, חצי בננה, חמאת בוטנים, דבש ובחירתך באבקת חלבון.

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

באיזה גיל כדאי להתחיל ליטול ויטמינים

10 דברים ששודדים אותך משנתך

10 דברים ששודדים אותך משנתך

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל

כיצד לטפל בשיניים בכל גיל