Stylegent

בין אם זה להפסיק לעשן, לבזבז פחות או להגיע למשקל בריא, רבים מאיתנו רוצים תוצאות ואנחנו רוצים אותם עכשיו. אנו מחפשים תיקון מהיר שלרוב משאיר אותנו מקופחים ומרוטנים. ריצ'רד פאסט מערכת 29 יום, מטרתו ליצור שינוי על ידי הקשה על ההרגלים התת מודעים במקום להגביל את הצרכים והצרכים שלנו. עם תוכניות סביב ירידה במשקל, הוצאות פחות והפסקת עישון, כל המחקרים של ריצ'רד מתמקדים בשינוי התנהגות במקום תיקון מהיר. שוחחנו עם מאמן החיים המוסמך על תוכנית הרזיה שלו ומדוע חודש אחד הוא פרק הזמן המושלם ליצור שינוי קבוע בכל היבט בחייכם:

1. היו סבלניים. "למוח לוקח כשלושים יום לקבל שינויים חדשים, אז היו סבלניים," מסביר ריצ'רד. כשאנחנו לא רואים את הסקאלה עוברת שלושה ימים לדיאטה אנו מתייאשים ומוותרים. אנו מאבדים את המיקוד ולא מתרחש שום שינוי. סבלנות היא הבסיס לתוכנית זו.

2. להבין מדוע. "התנהגויות האכילה שלנו הן תוצאה של המחשבות, ההרגלים והאמונות שלנו", מסביר ריצ'רד. "אם אדם הולך לדיאטה מבלי לשנות את אותם גורמים חשובים, הם בעצם אותו אדם בדיוק, וכעת יש לו חשק לדברים שהדיאטה מכחישה אותם." כוח הרצון רק יביא אותך עד כה, זה משתנה החשיבה שלך שבאמת נדבקת.

3. שנה את הדימוי העצמי שלך. עליכם לשנות את הדרך בה אתם מתקשרים עם עצמכם. הדרך בה אתה חושב על עצמך מעצבת את מי שאתה הופך והגישה שלך מעצבת את ההצלחה שלך. איך שאנחנו רואים את עצמנו זה מה שמעכב אותנו, ושבירת הדימוי הזה היא מה שיכול להזיז אותנו קדימה.

4. חיבוק פחד. שינוי הוא מפחיד. אנשים שומרים על שגרה כי זה מה שהם יודעים. ולמרות שאתה אולי לא מרוצה מהמקום שאתה נמצא בו, מה היה קורה אם היית מנסה ואז נכשל? נקיטת שינוי יום אחד בכל פעם היא הדרך היחידה להתקדם. אל תחשוב חצי שנה קדימה, אתה תהיה המום. עם ההצלחה של כל יום אתה גרגר אחד קרוב יותר טוב יותר לך.

5. טריק את המוח שלך. כשמדובר באכילה של ריצ'רד מציע פשוט להשתמש בצלחת קטנה יותר, "מחקרים מראים שאנשים שצמצמו מפלטת 12 אינץ 'לצלחת 10 אינץ' ירדו מעל שני פאונד בחודש. הלוח הקטן יותר מצא אנשים שלקחו בין 15 ל -20 אחוז פחות אוכל. זה בערך 400 קלוריות ביום! "

6. היו מודעים. בין אם זה עישון, אכילה או הימורים, לתת למוח שלך לכבות בזמן שאתה עושה משהו מאט את תהליך הרישום בגוף. כשאתה מבין והבנתי שאתה פשוט אכל שקית צ'יפס שלמה, אתה רוצה שתשים לב יותר. "נוירולוגים מציעים ש 95 אחוז מכל מה שאנחנו עושים מבוצעים ברמה התת מודעת", אומר ריצ'רד.

7. היצמד למדרגות. חודש אחד אולי נראה כמו נצח לחכות לשינוי אבל ריצ'רד מבטיח שזה המסלול הקל והמצליח ביותר. תוכנית זו עוסקת בשינוי דעתך כך שגופך יבוא בעקבותיו.

8. איבד 100 קלוריות. ריצ'רד מציע לחתוך 100 קלוריות ביום מהתזונה שלך. שתו פחית פופ אחת פחות או אמרו לא לאותה סופגנייה, "אתה יכול להוריד 10 קילו בשנה אחת בלי שום מאמץ נוסף." (לא אכפת לך שכן!)

9. ללכת. מלבד הגברת חילוף החומרים שלך, הליכה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לשלב בחיי היומיום שלך. בשילוב עם הקלוריות שאיבדת כשהעברת את הסופגנייה הזו, אתה מתחיל בתהליך של יצירת הרגלים חדשים ובתורו, ירידה קבועה במשקל.

10. שתו מים. התחל פשוט: ריצ'רד מציע להעלות את צריכת המים שלך תסייע בירידה במשקל, תגביר אנרגיה, תשפר את העיכול ותעזור לרסן את הרעב. השאר כמה במכונית, ליד שולחן העבודה שלך ולצד המיטה כדי להבטיח שתשתה. אם אין לך בשום מקום אחר להתחיל, התחל כאן.

29 יום ... למשקלך המושלם נמצא עכשיו על המדפים, 30 $.

מה עזר לך להוריד את המשקל?

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות