Stylegent
בריאות עמוד השדרה והגבמאסטרפיל

כשאתה יושב כל היום בעבודה, אתה לא יכול שלא לתהות איך זה משפיע על בריאותך. קראנו אין ספור מאמרים על ההשפעה השלילית של אורח חיים בישיבה על הבריאות הכללית שלנו, אך רצינו לדעת מה נוכל לעשות במיוחד כדי שהגב שלנו יעזור להקל על העומס. שוחחנו עם הכירופרקט של טורונטו, לארי פלדמן, כדי לקבל את הטיפים שלו כיצד להבטיח שנדאג לתנוחה שלנו ולחזור לכל פעילויות היום שלנו. בין שינה, ישיבה בעבודה וכל הזמן בילוי ברכב קל לשכוח את עמוד השדרה שלנו. אנו ממליצים להדפיס את זה ולהשאיר אותו בארנק כדי לזכור באופן מתמיד כיצד אתה יכול לשפר את היציבה שלך, ובתורו, את הבריאות הכללית שלך:

כשאתה ישן
1. וודא שיש לך מזרן טוב. מזרון יימשך בדרך כלל 8-10 שנים ומכיוון שאנו מבלים שליש, עד רבע מחיינו במיטה, כדאי להשקיע במזרון איכותי (כמו אורטופדי).

2. ישן בצדך או בגב. אתה יכול לשים כרית בין הברכיים שלך אם אתה בצדך או מתחת לברכיים שלך אם אתה על הגב כדי לעזור להוריד לחץ מהגב התחתון.


3. אל תישנו על הבטן מכיוון שהיא מכריחה אתכם לסובב את הצוואר לכאן או לכאן ומפעילה לחץ רב על המפרקים.

4. חשוב גם שיהיה לך כרית טובה. למרות שנוחות הכריות היא סובייקטיבית, חשוב שתהיה כרית יציבה ותומכת יחסית שאינה עבה או דקה מדי. הצוואר שלך צריך להיות בגובה מפלס; כרית עבה מדי תרים את הצוואר גבוה מדי ואחת שהיא רזה מדי תשאיר את הצוואר נמוך מדי ושניהם יפעילו לחץ רב על המפרקים.

כשיושבים ליד שולחן העבודה
5. ארגונומיה נכונה של תחנות עבודה היא חובה. התחל עם כסא טוב עם תמיכה המותנית הגונה הניתנת להתאמה בגובה ובעלת משענות ידיים.


6. חשוב שהמוניטור שלך יהיה בגובה העיניים ומולך (לא לצד).

7. המקלדת שלך צריכה להיות בגובה המרפק כשזרועותייך ב 90 מעלות ונחים על משענות היד. קחו הפסקות תכופות, נמתחו והסתובבו.

בעת האימון
8. עבודה עם מאמן אישי (לפחות בהתחלה) זה תמיד רעיון טוב אם אתה עובד עם משקולות כי הם יכולים להראות לך כיצד להרים כמו שצריך מבלי להעמיס יותר מדי לחץ על המפרקים. תרגילי חיזוק ליבה, כמו יוגה ופילאטיס, הם מכריעים לתמיכה בגב התחתון ובעמוד השדרה הבריא הכללי. כדאי גם לעבוד עם איש מקצוע מוסמך כדי שיוכלו להראות לכם טכניקה נכונה.

9. שתיית מים חשובה כל כך אך במיוחד בזמן האימון. מים שימושיים בכדי לסלק את הרעלנים מאיברים חיוניים והם גם נושאים חומרים מזינים לתאים שלך. כמות צריכת המים תלויה ברמת הפעילות ובמשקל שלך אך שני ליטרים ליום הם הנחיה טובה. מחסור במים הוא הגורם המוביל לכאבי ראש. אם אתה צמא זה כנראה אומר שאתה כבר מיובש. חשוב לשתות עוד יותר מים אם גם אתם שותים קפה, תה ו / או אלכוהול מכיוון שכולם מייבשים את הגוף.

בזמן נהיגה
10. חשוב לקבל תמיכה טובה המותנית. בחלק מהמכוניות יש את זה מובנה ואתה יכול להתאים את ההגדרות כדי לתת תמיכה טובה לגב שלך. אם לא, ישנם סוגים רבים ושונים של כריות תמיכה המותניות שתוכלו לקנות לרכב שלכם. אם אתה נוהג לפרקי זמן ארוכים (יותר משעה), זה תמיד רעיון טוב להשתלט ולצאת מהמכונית שלך, להסתובב ולמתוח.

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות