Stylegent
מאסטרפיל

1. ללעוס את האוכל שלך
לעתים קרובות אנו שוכחים כי הלעיסה היא חלק חיוני מהעיכול. בליעת נתחי מזון גדולים מחייבת את הגוף לייצר כמויות גדולות של מיץ קיבה חומצי ביותר כדי לסיים את העבודה. עודף נוזלים זה מעצבן את הריריות השבריריות המצפות את הבטן.

בנוסף, לעיסה מעיסה של מזון ברוק, המכילה אמילאז, אנזים המסייע לגוף לעכל את הפחמימות בלחם ומזונות עמילניים אחרים. התוצאה? אכילה לאט יותר מאפשרת לכם להימנע מכבדות ונפיחות לאחר הארוחות. וללעיסה נינוחה נותנת למוח זמן לשלוח איתות "אני מלא" לפני שתגזים! זה מקל על שמירה על משקל גוף בריא.

2. אכלו בשעות קבועות
האם אתה אוכל ארוחת צהריים בצהריים יום אחד, 1 בערב. הבא, ובשעה 14:00 יום אחרי זה? מול אי וודאות כזו, בלוטות יותרת הכליה מייצרות יותר קורטיזול, הורמון לחץ. לאחר מכן הגוף עובר למצב הישרדותי. זה מאט את חילוף החומרים שלו ואוגר שומן, מתוך אמונה שעליו להתכונן לתקופת רעב. זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולעלייה בסיכון לחלות.

3. הישאר נוזל
כן, שמונה כוסות מים הן עדיין תקן הזהב של הידרציה. איך אתה יודע אם אתה שותה מספיק? עצירות או שתן כהה הם סימנים שאתה מיובש. שמור תמיד כוס מים בהישג יד ושתה עוד לפני שתרגיש צמא.



4. עבור פרו (ביוטיקה)

פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים שמתווספים ליוגורטים, מיצי פרי, חלב ואפילו עוגות. הם נמצאים גם במזונות מותססים מסוימים, כגון:

  • כרוב כבוש, עשוי כרוב מגורר מותסס; מוגש לעתים קרובות עם נקניקיות ונקניקים.
  • מיסו, המיוצר על ידי תסיסה של אורז, שעורה או פולי סויה. זה עושה מרק מצוין.
  • טמפה? פולי סויה מותססים? שמוכן כמו טופו אך בעל טעם חזק יותר עם רמזים לפטריות ואגוזים.
  • קימצ'י, מנה צדדית קוריאנית המוגשת בדרך כלל עם ירקות מותססים ופלפל צ'ילי שהוכנה בדרך כלל עם סוג של כרוב סיני. ניתן למצוא אותו במסעדות ובחנויות מכולת קוריאניות.
  • קפיר, משקה העשוי מחלב מותסס או מיצי פירות ממותקים, שנצרך מאז ימי קדם.
  • יוגורט, המכיל תמיד חיידקים ידידותיים. אלה קיימים בכמויות גדולות עוד יותר ביוגורט פרוביוטי.


5. אל תשכח מפריביוטיקה

סוכרים אלו מזינים את החיידקים הטובים (או הפרוביוטיקה) החיים בדרכי המעי, ובכך תורמים למעי בריא יותר. היכן הם נמצאים? בשום, בצל, אספרגוס, ארטישוק, ארטישוק ירושלמי, בננות, שורש עולש, שעורה, חיטה, שיפון, פירות יער, קטניות ופשתן.

6. ממלאים סיבים תזונתיים
יש כל כך הרבה סיבות טובות לאכול סיבים תזונתיים. הנה כמה:


  • עוזר לך לשמור על משקל בריא. אלה שבוחרים דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים בדרך כלל דקים יותר מאלו שלא.
  • משפר את העיכול. תזונה עשירה בסיבים מורידה את שכיחות הנפיחות והעצירות.
  • שומר על מערכת העיכול בריאה. סיבים שולטים באי הנוחות הנגרמת כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז והטחורים.
  • מונע או מפחית עצירות. הסיבים פועלים כמו ספוג: הוא סופג מים ומגביר את נפח הצואה ומשקלו, ובכך מקטין את זמן המעיים. כאשר השלשול מכה, יש לו השפעה הפוכה, ספיגת עודפי מים.

כמה סיבים עליכם לצרוך בכל יום? לנשים, 25 גרם; לגברים 38 גרם


7. אל תסעדו ותחלמו

שינה על בטן מלאה מעלה את הסיכון לריפלוקס חומצי. כשאתה שוכב, המתח הקטן שמונע ממיצי הקיבה לגבות לוושט צריך לעבוד קשה יותר כדי לעשות את העבודה שלו. אם אכלת יותר מדי, הרם את פלג הגוף העליון וישן בצד שמאל. באופן אידיאלי, יש להמתין שלוש עד ארבע שעות לאחר הניתוח לפני שאתה מכה בשק.


8. הכירו את מתלבטי הבטן שלכם

על פי נתוני קרן העיכול הקנדית, אוכלים מסוימים מחמירים את ריפלוקס החומצה: אלכוהול, מנטה, אוכל שומני או חריף, עגבניות, פרי הדר, מוצרים המכילים קפאין (כולל קפה ושוקולד) ומשקאות ממותקים. באשר לאלכוהול, זה מחמיר את הצרבת ושלשול. האשמים העיקריים בגז ומצב רוח גזים? מאכלים מסוכרים (בעיקר ממתקים ומסטיקים) וקטניות. (מקור: מרפאת מאיו)


9. שקלו את המשקל שלכם
מחקרים רבים מראים שלמשקל יש השפעה ישירה על בריאות העיכול. לדוגמא, עודף שומן בבטן מעלה את הסיכון לריפלוקס חומצי ולאנשים שמנים יש שכיחות גבוהה יותר של כיב בקיבה. אך יש חדשות טובות: ירידה במשקל יכולה להפחית את הסימפטומים של כמה הפרעות במערכת העיכול ולעצור את התקדמותן.


10. התחת החוצה

עישון סיגריות מזיק לכל איבר במערכת העיכול ומוביל להפרעות כמו כיבים וצרבת. עישון מעלה גם את הסיכון למחלת קרוהן, בעיקר אצל נשים ואבני מרה.

למידע נוסף בקר באתר הבריאות העיכול הקנדית.
//ads.networldmedia.net/servlet/ajrotator/1217672/0/cc?z=networld&c=1217619&b=1217644

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

הניסיון 'להתעדכן' בשינה פוגע ביצירתיות שלך, אומר המחקר

שאריות עגבניות משומרות

שאריות עגבניות משומרות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות

כיצד ישפיע התקציב על משפחות